Die Geheimnisse des Abnehmens beim Stillen lernen – Eine komplette Anleitung zum Erfolg

Abnehmen in der Stillzeit ist eine kleine Herausforderung, aber Sie können es schaffen. Das Geheimnis ist, dass man vorausschauend plant und geduldig ist. In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie während der Stillzeit abnehmen und diesen Gewichtsverlust nach dem Abstillen beibehalten können.

Wenn Sie hungrig sind, werden Sie während des Stillens seltener naschen, weil Ihre Brüste Ihnen sagen, wann sie gefüttert werden müssen.

Wenn Ihr Baby wächst, werden Sie Ihre Hungergefühle besser wahrnehmen und können Ihre Essgewohnheiten entsprechend anpassen. Das liegt daran, dass das Stillen Mütter hungriger macht als sie es sonst wären. Wenn Sie hungrig sind, werden Sie während der Stillzeit seltener naschen, weil Ihre Brüste Ihnen sagen werden, wann sie gefüttert werden müssen.

Das bedeutet, dass eine Mutter, die über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich nimmt, mit größerer Wahrscheinlichkeit abnimmt und ihr Baby trotzdem ausreichend mit Nährstoffen versorgt (wenn sie nicht will, dass es feste Nahrung zu sich nimmt).

Mit der richtigen Planung und Hingabe kann das Abnehmen in der Stillzeit einfach und angenehm sein.

Wenn Sie in der Stillzeit abnehmen wollen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass dies keine leichte Aufgabe ist. Wenn Sie jedoch Geduld mit sich selbst haben und vorausschauend planen, kann das Abnehmen Spaß machen und sich lohnen.

Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Ernährung sowohl für Ihr Baby als auch für Sie selbst gesund ist. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, versorgt Sie beide mit allen Nährstoffen, die für eine gesunde Schwangerschaft notwendig sind, und gibt Ihnen viel Energie für die nächtlichen Stillmahlzeiten, wenn alle anderen schon schlafen!

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Die beste Ernährung für stillende Frauen

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die folgenden Hinweise beachten:

• Essen Sie viel Gemüse. Gemüse ist eines der wichtigsten Lebensmittel für Ihren Körper und die Gesundheit Ihres Babys. Es enthält viele Vitamine und Mineralstoffe, die sowohl für Sie als auch für Ihr Kind in der Stillzeit wichtig sind. Sie können es roh essen oder auf verschiedene Arten zubereiten, z. B. gedünstet oder mit Olivenöl gebraten. Versuchen Sie nach Möglichkeit, mindestens 5 Portionen pro Tag zu essen (eine Portion entspricht einer Tasse).
• Essen Sie während der Stillzeit täglich Obst, denn es gibt Ihnen Energie und ist reich an den Vitaminen A und C, die in dieser Zeit helfen, Infektionen wie Erkältungen oder Grippe zu bekämpfen; außerdem halten sie uns hydratisiert, was besonders wichtig ist, wenn unser Körper den ganzen Tag über Milch produziert! Bevorzugen Sie, wann immer es möglich ist, frisches Obst gegenüber Trockenobst, denn es enthält mehr Wasser und hilft so, Dehydrierungserscheinungen wie Kopfschmerzen zu vermeiden, die durch Dehydrierung verursacht werden – auch bekannt als „Cotton-Mouth“-Syndrom 🙂
• Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel, da diese die Verdauung verlangsamen und nach dem Verzehr zu Beschwerden wie Blähungen und Blähungen führen. Die Stillzeit erfordert aufgrund der erhöhten Stoffwechselrate, die für die Milchproduktion erforderlich ist, einen zusätzlichen Energieaufwand; daher kann der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln zu einer Gewichtszunahme statt zu einer Gewichtsabnahme führen! Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Verzehr von mageren Eiweißquellen wie Hühnerbrustfleisch statt Schweinekoteletts usw., die ausreichend Eiweiß liefern, ohne zu viel Fett in eine Mahlzeit zu packen.“

Wie kann man in der Stillzeit abnehmen?

Während der Stillzeit sollten Sie nicht versuchen, schneller als 2 Pfund pro Woche abzunehmen, da Sie sich und Ihr Baby sonst in Gefahr bringen könnten.

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Sie sollten es auch vermeiden, sich während der Stillzeit auszuhungern, denn dann fühlen sich sowohl Sie als auch Ihr Baby schwach, müde, schwindelig und reizbar.

Sie müssen einen Ernährungsplan finden, der für Sie beide funktioniert, indem Sie sicherstellen, dass Ihre beiden Bedürfnisse erfüllt werden: Ihre als frischgebackene Mutter, die nach der Geburt wieder in Form kommen will, und seine als heranwachsendes Kind, das jeden Tag nahrhafte Nahrung braucht, damit es gesund und stark aufwächst!

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Erfolgreich abnehmen in der Stillzeit.

Sie können abnehmen, während Sie stillen. Es ist nicht einfach, aber es ist möglich.

Wenn es Ihnen wie den meisten Frauen geht, die abnehmen wollen, haben Sie wahrscheinlich festgestellt, dass es selbst dann, wenn es Ihrem Baby (und Ihnen selbst) gut geht, schwierig ist, motiviert zu bleiben und Ihren Diätplan durchzuhalten. Die gute Nachricht ist, dass es Wege gibt, dieses Problem zu umgehen – und sie können Ihnen sogar helfen, das Stillen mehr zu genießen!

Finden Sie Ihre eigene Motivation zum Abnehmen in der Stillzeit.

Der erste Schritt zum Abnehmen in der Stillzeit besteht darin, dass Sie lernen, Ihre eigene Motivation zu finden. Dies wird Ihnen helfen, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren, auch wenn es schwierig wird.

• Schreiben Sie Ihre Ziele auf: Wenn Sie Ihre Ziele aufschreiben, werden sie viel realer und erreichbarer, als wenn sie nur in Ihrem Hinterkopf herumschwirren. Wenn du sie aufschreibst, erscheinen sie erreichbarer, weil du jetzt einen Plan hast, wie du sie erreichen kannst!
• Erstellen Sie einen Plan, um diese Ziele zu erreichen: Sobald wir unser(e) Ziel(e) aufgeschrieben haben, ist es an der Zeit, einen Aktionsplan zu erstellen, wie wir sie erreichen wollen! Es spielt keine Rolle, ob dies Tage oder Wochen dauert; stellen Sie einfach sicher, dass jede Woche oder jeder Monat spezifische Aufgaben hat, die erledigt werden müssen, damit wir nicht nur erfolgreich sind, sondern auch unser Endresultat eher früher als später erreichen – was uns zu unserem nächsten Punkt bringt…

Abnehmen in der Stillzeit ist machbar, wenn Sie Geduld mit sich selbst haben und die richtigen Ratschläge befolgen

Abnehmen in der Stillzeit ist machbar, wenn Sie Geduld mit sich selbst haben und die richtigen Ratschläge befolgen. Sie müssen Geduld mit sich selbst haben, denn Abnehmen ist keine leichte Aufgabe. Es wird einige Zeit dauern, bis sich Ihr Körper an diese Veränderungen gewöhnt und sich daran gewöhnt, Fett zu verbrennen, anstatt es zu speichern.

Außerdem brauchen Sie Motivation, Engagement, Konzentration und Geduld, damit dieser Prozess nicht nur funktioniert, sondern auch für Sie in jeder Phase Ihrer Reise erfolgreich wird!

Stillen ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, es macht Ihnen nichts aus, etwas mehr Zeit dafür aufzuwenden. Der Kaloriengehalt der Muttermilch ist etwa 20 % geringer als der der Säuglingsnahrung. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und Ihr Baby jeden Tag 3 Stunden lang stillen, etwa 1 Pfund pro Woche abnehmenDas Erste und Wichtigste ist, sich die richtige Einstellung zu verschaffen. Sie müssen sich engagieren und entschlossen sein, Gewicht zu verlieren, denn das geht nicht über Nacht. Es wird einige Zeit dauern, aber mit Geduld und harter Arbeit können Sie Ihr Ziel erreichen!!

Es ist nicht einfach, in der Stillzeit abzunehmen, aber es gibt einige gute Möglichkeiten, dies zu tun

• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung.
• Trinken Sie viel Wasser.
• Treiben Sie regelmäßig Sport, aber nicht so viel, dass es Ihre Milchmenge beeinträchtigt oder Ihren Körper belastet.
• Achten Sie auf ausreichend Schlaf und vermeiden Sie Stress und Depressionen so weit wie möglich! Wenn Sie nachts nicht schlafen können, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen (in klarem Wasser) oder etwas Entspannendes zu lesen, z. B. ein Buch oder eine Zeitschrift – aber verwenden Sie keine elektronischen Geräte, denn diese strahlen blaues Licht aus, das Sie länger als nötig wach halten kann! Wenn Depressionen bei dir Schlaflosigkeit verursachen, dann sprich mit jemandem darüber, damit er dir helfen kann, diese Gefühle zu überwinden, wenn nötig mit Medikamenten! Bitte lassen Sie sich davon nicht davon abhalten, täglich Sport zu treiben… es ist wichtig, auch wenn es nur 15 Minuten pro Tag sind 🙂

Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen.

• Vermeiden Sie Junkfood.
• Essen Sie gesunde Lebensmittel.
• Essen Sie Lebensmittel, die viel Eiweiß, Ballaststoffe und Kalzium enthalten.

Conclusion

Abnehmen in der Stillzeit ist keine leichte Aufgabe, aber mit der richtigen Planung und Hingabe ist es machbar. Der beste Weg, um in der Stillzeit abzunehmen, ist eine gesunde Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse und mageren Eiweißquellen wie Hähnchen- oder Putenbrustfleisch.