Kalorienbedarf frau tabelle abnehmen:Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag benötigt, um normal zu funktionieren. Sie müssen auch wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, wenn Sie Sport treiben oder andere Aktivitäten ausüben. Die folgenden Tabellen geben Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Energie verschiedene Menschen bei normalen täglichen Aktivitäten und beim Sport verbrauchen.
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Diät-Tabelle zur Gewichtsabnahme für Frauen.
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie zunächst herausfinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen. Verwenden Sie die nachstehende Tabelle, um Ihre ideale Kalorienzufuhr zum Abnehmen zu ermitteln. Wenn Sie untergewichtig sind (oder zunehmen möchten), verwenden Sie stattdessen die Spalte „Zunehmen“.
Wenn Sie Muskeln aufbauen oder Ihre Muskelmasse erhalten wollen, ohne Fett zuzulegen, verwenden Sie stattdessen die Spalte „Fett abbauen“ die Spalte „Magermasse erhalten“.
Die American Heart Association, die weltweit führende Organisation zur Bekämpfung von Herzkrankheiten und Schlaganfällen, ist stolz darauf, „Get Active – Live Longer“ mit Werbung und Promotion zu unterstützen. Eine vollständige Liste der Sponsoren und Spender finden Sie unter www.americanheart.org/GetActive.
Diät-Tabelle zur Gewichtsabnahme für Männer.
Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr unter den Bedarf Ihres Körpers senken.
Woher wissen Sie also, wie viele Kalorien Sie essen sollen?
Die Antwort ist einfach: Verwenden Sie die unten stehende Tabelle und ziehen Sie davon 300-500 Kalorien ab. Daraus ergibt sich eine ungefähre Vorstellung davon, was ein Mann zu sich nehmen sollte, damit er nicht zunimmt oder einige Pfunde verliert, aber nicht so viel, dass er untergewichtig wird.
Männer haben einen größeren Körper als Frauen (größer und schwerer) und benötigen daher mehr Energie (Kalorien) pro Tag als Frauen! Außerdem sind Männer in der Regel auch aktiver als Frauen – sie trainieren vielleicht regelmäßig im Fitnessstudio? Es macht also Sinn, dass Männer mehr energiereiche Lebensmittel wie Kohlenhydrate (z. B. Vollkornbrot), Fette (z. B. Avocado) oder Eiweißquellen wie Eier brauchen, damit wir alle unser Leben lang gesund bleiben, ohne übergewichtig zu werden, nur weil wir nicht wissen, wie viel wir täglich essen sollten…
Hier finden Sie Tabellen für Ihren Kalorienbedarf nach Körpergewicht.
Hier finden Sie Tabellen für Ihren Kalorienbedarf nach Körpergewicht.
- Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich benötigt, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Größe und Aktivitätsniveau.
- Im Folgenden finden Sie Schätzungen, wie viele Kalorien eine Frau je nach ihrem Gewicht täglich zu sich nehmen sollte:
- Wenn Sie weniger als 59 Kilogramm wiegen: 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag * Bei einem Gewicht von 130 bis 140 Pfund (59-63 kg): 2.200 bis 2.400 Kalorien pro Tag * Wenn Sie mehr als 140 Pfund wiegen: 2.400+/-10% Ihres aktuellen Gewichts in Pfund
Kalorien werden vom Körper zur Ausführung normaler Funktionen verwendet.
Kalorien sind die Energieeinheiten, die Ihr Körper für normale Funktionen wie Atmung und Denken benötigt. Sie werden auch als Brennstoff für Aktivitäten wie Bewegung und Sport verwendet. Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Größe und Aktivitätsniveau.
Die folgende Tabelle zeigt die empfohlene Kalorienzahl pro Tag für eine gesunde Gewichtsabnahme nach Körpergewicht:
Kalorien werden auch als Brennstoff für Aktivitäten wie Bewegung und Sport verwendet.
Kalorien werden auch als Brennstoff für Aktivitäten wie Bewegung und Sport verwendet. Ihr Körper verbraucht Kalorien, um normale Funktionen wie Atmung, Verdauung und Denken auszuführen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen, hängt von vielen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Größe und Aktivitätsniveau.Kalorienbedarf frau tabelle abnehmen
Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, hängt von vielen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe und Aktivitätsniveau ab.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, hängt von vielen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe und Aktivitätsniveau ab.
Zum Beispiel sollte eine 30-jährige Frau, die 1,70 m groß ist und 120 Pfund wiegt, etwa 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten. Wenn sie 1 Pfund pro Woche abnehmen möchte (ein vernünftiges Ziel), müsste sie ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren.
Hier finden Sie Tabellen für Ihren Kalorienbedarf nach Körpergewicht.
Die folgende Tabelle zeigt Ihren Kalorienbedarf nach Körpergewicht, Geschlecht und Alter.
- Körpergewicht in Pfund
- Geschlecht (männlich oder weiblich)
- Altersgruppe (in Jahren)
Die erste Spalte bezieht sich auf sitzende Menschen mit einem Aktivitätsniveau, das dem 1-1,6-fachen des Grundumsatzes (BMR) entspricht. Die zweite Spalte bezieht sich auf mäßig aktive Personen mit einem Aktivitätsniveau, das dem 1,5-2fachen des Grundumsatzes entspricht. Die dritte Spalte ist für sehr aktive Menschen mit einem Aktivitätsniveau über dem 2-fachen des Grundumsatzes.
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Die Tabelle zum Abnehmen – Hier finden Sie Tabellen für Ihren Kalorienbedarf nach Körpergewicht.
Die Tabelle zum Abnehmen – Hier finden Sie Tabellen für Ihren Kalorienbedarf nach Körpergewicht.
Kalorien sind die Menge an Energie, die wir aus der Nahrung aufnehmen. Der Körper verbraucht Kalorien, um normale Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Denken auszuführen. Kalorien halten uns auch warm, helfen uns, größer zu werden und unsere Muskeln zu stärken, damit wir uns leichter bewegen können.
Die Kalorien in unserem Körper stammen aus der Nahrung, die wir essen oder trinken; manche Getränke enthalten mehr als andere (z. B. enthalten Fruchtsäfte viel Zucker).
Die durchschnittliche Frau braucht 2.000 Kalorien pro Tag, der durchschnittliche Mann 2.500. Dies ist nur eine Schätzung und kann je nach Lebensstil und Genetik variieren. Wenn Sie abnehmen wollen, ist eine gute Faustregel, 500 Kalorien weniger zu essen, als Sie pro Tag verbrennen.
Anhand der folgenden Tabellen können Sie den Kalorienbedarf für eine gesunde Gewichtsabnahme ermitteln.
Die folgenden Tabellen können Ihnen helfen, Ihren Kalorienbedarf für eine gesunde Gewichtsabnahme zu ermitteln. Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Die Abnehmtabelle – Hier finden Sie Tabellen für Ihren Kalorienbedarf nach Körpergewicht.
Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien benötigen Sie. Wenn Sie sesshaft sind (viel sitzen), versuchen Sie, weniger als 1.800 Kalorien pro Tag zu essen. Wenn Sie sich leicht bewegen (z. B. spazieren gehen), versuchen Sie, nicht mehr als 2.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich mäßig körperlich betätigen (z. B. Schwimmen oder Radfahren), sollten Sie nicht mehr als 2.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
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Conclusion
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