Die beste Methode zum Abnehmen: Eine Kombination aus Ernährung und Bewegung

wie kann man am besten abnehmen:Wenn Sie abnehmen wollen, ist es am besten, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben. Aber es gibt auch andere gesunde Gewohnheiten, die helfen können. In einer neuen Studie von Forschern der University of Alabama in Birmingham wurden Erwachsene, die versuchten, auf eigene Faust und ohne professionelle Hilfe oder Produkte wie Medikamente abzunehmen, gefragt, was sie jeden Tag tun. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die eine Diät mit Sport kombinierten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die sich nur auf eine Diät oder Sport allein konzentrierten.

Wenn es nach einer neuen Studie geht, ist es an der Zeit, das Thema Gewichtsabnahme neu zu überdenken.

Wenn es nach einer neuen Studie geht, ist es an der Zeit, das Abnehmen zu überdenken.

Die Studie wurde von der Universität Kopenhagen durchgeführt und im Journal of the American Medical Association veröffentlicht. Die Forscher fanden heraus, dass eine Kombination aus Diät und Bewegung der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, selbst im Vergleich zu anderen Formen der Bewegung wie Krafttraining oder hochintensivem Intervalltraining (HIIT). Sie untersuchten fast 800 Erwachsene, die versuchten, auf eigene Faust abzunehmen, ohne Hilfe von Experten oder Produkten wie Medikamenten. Nach sechsmonatiger Beobachtung stellten sie fest, dass diejenigen, die eine Ernährungsumstellung mit moderater körperlicher Betätigung kombinierten, doppelt so viel Körperfett verloren wie diejenigen, die nur ihre Ernährung umstellten – und das, obwohl beide Gruppen während dieses Zeitraums eine ähnliche Ernährung einhielten. Dies untermauert frühere Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Menschen von körperlicher Betätigung profitieren können, auch wenn sie ihre Ernährungsgewohnheiten überhaupt nicht ändern!wie kann man am besten abnehmen

Die Studie untersuchte Erwachsene, die versuchten, auf eigene Faust Gewicht zu verlieren, ohne Hilfe von Experten oder Produkten wie Medikamenten.

Die Studie untersuchte Erwachsene, die versuchten, auf eigene Faust abzunehmen, ohne Hilfe von Experten oder Produkten wie Medikamenten.

Die Forscher wollten herausfinden, ob es einen Zusammenhang zwischen dem, was die Menschen aßen, und dem Ausmaß ihrer sportlichen Betätigung gab. Außerdem wollten sie herausfinden, ob es einen Unterschied in der Gewichtsabnahme gab, je nachdem, ob die Teilnehmer jeden Tag frühstückten oder nicht und wie oft sie in der Woche vor Beginn der Studie (dem „Vorinterventionszeitraum“) Fast Food aßen.

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Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr reduzieren.

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Kalorien sind die in der Nahrung enthaltene Energiemenge. Sie werden in Kilojoule (kJ) gemessen.

Kilojoule sind dasselbe wie Kalorien, werden aber von Australiern und Neuseeländern häufiger verwendet als von Amerikanern, da wir metrische statt imperiale Maße verwenden. Eine Kalorie ist keine Kalorie – sie ist nur eine Maßeinheit für Energie! Wenn also zwei Personen die gleiche Anzahl von Kalorien pro Tag zu sich nehmen, die eine Person jedoch nahrhaftere und die andere weniger nahrhafte Lebensmittel isst, werden beide aufgrund ihrer unterschiedlichen Ernährung unterschiedlich schnell zunehmen: Die Person, die mehr Junk Food gegessen hat, wird schneller zunehmen als jemand, dessen Ernährung hauptsächlich aus Vollkornprodukten und Obst/Gemüse besteht.

Treiben Sie regelmäßig Sport.

Bewegung ist einer der wichtigsten Bestandteile eines jeden Abnehmprogramms. Bewegung kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber nur, wenn Sie sich auch richtig ernähren. In Kombination mit einer gesunden Ernährung kann regelmäßiger Sport Ihnen helfen, Ihr neues Gewicht zu halten und eine künftige Gewichtszunahme zu verhindern.

Behalten Sie im Auge, wie viel und was Sie essen, indem Sie alles, was Sie essen und trinken, in einem Ernährungstagebuch notieren.

• Halten Sie fest, wie viel und was Sie essen, indem Sie alles, was Sie essen und trinken, in einem Ernährungstagebuch festhalten.
• Schreiben Sie Folgendes auf:
• Die Art des Lebensmittels (z. B. Käse, Apfel)
• Die Menge oder Portionsgröße (z. B. 1 Scheibe Brot)
• Die Uhrzeit, zu der Sie es gegessen oder getrunken haben

Achten Sie auf ausreichend Schlaf, um Ihren Stoffwechsel gesund zu halten.

• Schlaf ist wichtig für die Gesundheit.
• Schlaf hilft dem Körper, sich von Stress zu erholen und das Energieniveau zu steigern, was besonders hilfreich sein kann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
• Schlaf trägt auch dazu bei, dass Ihr Immunsystem gesund bleibt, so dass Sie bei regelmäßigem Training nicht so oft oder so leicht krank werden, was es leichter machen kann, Ihr Programm durchzuhalten!

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und halten Sie die Abstände zwischen den Mahlzeiten ein.

• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
• Halten Sie die Abstände zwischen den Mahlzeiten so gering wie möglich.
• Wenn Sie nicht genug essen, speichert Ihr Körper zusätzliche Kalorien als Fett.

Am besten nimmt man ab, indem man weniger isst und mehr Sport treibt, aber es gibt auch andere gesunde Gewohnheiten, die helfen können.

Der beste Weg zum Abnehmen ist, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben, aber es gibt auch andere gesunde Gewohnheiten, die helfen können.

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• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus: Wenn man das Frühstück oder das Mittagessen auslässt, wird man später am Tag nur hungriger, was dazu führt, dass man zu viel isst, wenn man sich endlich zum Abendessen hinsetzt.
• Halten Sie die Abstände zwischen den Mahlzeiten ein: Der Verzehr kleinerer Portionen über den Tag verteilt hält den Blutzuckerspiegel stabil und verhindert übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten.
• Genügend Schlaf bekommen: Studien zeigen, dass Menschen, die zu wenig Schlaf bekommen, mehr Kalorien zu sich nehmen als diejenigen, die genug Schlaf bekommen – und sie sind auch weniger aktiv während ihrer wachen Stunden!

Eine gesunde Lebensweise, die eine Kombination aus Ernährung und Bewegung umfasst, ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie abnehmen wollen, ist es am besten, beides zu tun. Sport allein kann Ihnen zwar helfen, Kalorien zu verbrennen und in Form zu bleiben, aber er ist nicht annähernd so effektiv wie eine gesunde Ernährung.

@ Eine Kombination aus Ernährung und Bewegung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Mit einer Diät allein erzielen Sie nicht die Ergebnisse, die Sie mit Sport erzielen können. Wenn du nur versuchst, weniger zu essen, während du weiterhin den ganzen Tag rumsitzt, wird sich deine Körperzusammensetzung (Fettanteil im Vergleich zur Muskelmasse) oder dein allgemeiner Gesundheitszustand auf keinen Fall so stark verbessern, dass irgendjemand außerhalb von dir, der sich um solche Dinge kümmert (und vielleicht sogar einige in dir selbst), einen signifikanten Unterschied zwischen den Vorher-Nachher-Bildern, die in diesem Zeitraum aufgenommen wurden, bemerken würde! Aber wenn wir uns stattdessen ansehen, was passiert, wenn jemand beschließt, sein Leben zu ändern, indem er sowohl innerlich als auch äußerlich Veränderungen vornimmt…

Bewegung hat einen größeren Einfluss auf die Gewichtsabnahme als eine Diät.

Bewegung ist wichtiger als eine Diät, wenn es um die Gewichtsabnahme geht.

Man kann zwar abnehmen, ohne seine Ernährung umzustellen, aber das ist viel schwieriger. Bewegung hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und damit mehr Gewicht zu verlieren, als wenn Sie nur weniger essen würden. Forscher haben sogar herausgefunden, dass die Auswirkungen von Bewegung auf die Gewichtsabnahme größer sind als die Auswirkungen auf andere Gesundheitsmarker wie Blutdruck oder Cholesterinspiegel (1).

Selbst wenn jemand genau die gleiche Menge an Nahrung zu sich nimmt wie vor dem Training, verbraucht der Körper während des Trainings mehr Energie und ist daher nach dem Training hungriger – das heißt, er isst nach dem Training wahrscheinlich mehr als sonst (2). Und da dieser gesteigerte Hunger mehrere Stunden nach dem Training anhält (3), bedeutet dies im Laufe der Zeit eine erhöhte Kalorienzufuhr, die zu einer Fettzunahme führen könnte, wenn sie nicht durch andere Faktoren wie erhöhte körperliche Aktivität oder eine verringerte Kalorienzufuhr aus anderen Quellen wie zuckergesüßten Getränken wie Limonaden ausgeglichen wird, denn die Forschung hat gezeigt, dass diese Arten von Getränken mit Risikofaktoren für Fettleibigkeit wie Typ-2-Diabetes mellitus Typ 1 verbunden sind.

Eine schlechte Ernährung kann man nicht durch Sport übertreffen.

Der beste Weg zum Abnehmen ist eine Kombination aus Ernährung und Bewegung. Sport ist zwar gut für Sie, aber er kann eine gesunde Ernährung nicht ersetzen. Bewegung allein hilft Ihnen nicht beim Abnehmen – Sie müssen auch richtig essen. Und obwohl Sport hilft, den Gewichtsverlust zu halten, reicht er allein nicht aus: Sie müssen auch richtig essen!

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Der beste Weg zum Abnehmen ist es, Sport zu treiben und sich richtig zu ernähren.

Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist Sport und eine gesunde Ernährung.

Bewegung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, denn sie hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, was wiederum dazu beiträgt, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen. Außerdem verbessert Bewegung die körperliche und geistige Gesundheit – sie kann dazu beitragen, Herzkrankheiten, Diabetes und Osteoporose vorzubeugen, den Stresspegel zu senken, die Stimmung zu verbessern, das Selbstwertgefühl zu steigern, die Kreativität durch körperliche Betätigung anzuregen, bei der man über das, was man tut, nachdenken muss (z. B. beim Basketballspielen), den Energielevel zu erhöhen, so dass man Lust bekommt, den ganzen Tag über aktiv zu sein, anstatt den ganzen Tag nur zu sitzen und nur aufzustehen, wenn es unbedingt nötig ist… und schließlich! Es kann sogar dazu beitragen, dass Menschen glücklicher werden, weil sie sich besser fühlen, wenn sie in Form kommen, nachdem sie etwas Gewicht verloren haben/stärkere Muskeln bekommen haben usw…

Conclusion

Zusammenfassung:

Die NY Times wirft einen Blick auf eine neue Studie, die „nahelegt, dass viele Versuche, Gewicht zu verlieren, nicht effektiver sind als gar nichts zu tun.“ Die Studie verfolgte 1000 Erwachsene ein Jahr lang, von denen jeder in den ersten sechs Monaten der Diät mindestens 10 Pfund verloren hatte.

Abschnitt: Nach sechs Monaten brach die Hälfte der Teilnehmer die Diät ab und nur etwa die Hälfte blieb dabei. Den Forschern zufolge hatten die Teilnehmer nach einem Jahr etwa dreimal so viel Gewicht verloren, unabhängig davon, ob sie bei der Diät blieben oder nicht.

Fazit: Eine Diät durchzuhalten, ist harte Arbeit, und die meisten Menschen werden auf Dauer keinen Erfolg haben.

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Titel: Warum Sie niemals von allein abnehmen werden

Zusammenfassung: Es ist leicht, frustriert zu sein und aufzugeben, wenn es keine schnelle Lösung gibt, um die Pfunde loszuwerden – aber hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, die Kontrolle zu übernehmen

Abschnitt: Erstens: Ernähren Sie sich richtig und treiben Sie regelmäßig Sport. Nehmen Sie nicht zu wenig Kalorien zu sich, denn das kann Ihren Stoffwechsel schädigen. Überschreiten Sie aber auch nicht Ihr Limit, denn dann wird Ihr Körper seine Fettverbrennungskapazität so stark reduzieren, dass Stoffwechselstörungen wie Diabetes oder Herzkrankheiten entstehen können. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Schlaf bekommen, um Ihren Stoffwechsel gesund zu halten. Und lassen Sie keine Mahlzeiten aus oder essen Sie über längere Zeiträume nicht. Wenn bei diesen Faktoren etwas schief läuft (z. B. das Auslassen des Frühstücks), versuchen Sie, keine großen Veränderungen vorzunehmen, bis Sie alles wieder in den Griff bekommen haben, z. B. indem Sie vor der nächsten Mahlzeit erst einmal durchatmen, anstatt vor Hunger über die Stränge zu schlagen und jedes Mal mehr zu essen, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, ohne zwischendurch genug zu essen. Wenn etwas mit dem Sport nicht klappt (z. B. eine Verletzung oder Müdigkeit), sollten Sie sich nicht noch mehr anstrengen, nur weil Ihnen jemand gesagt hat, dass es wichtig ist, jeden Tag 90 Minuten lang Sport zu treiben; tun Sie stattdessen, was für Sie unter den gegebenen Umständen sinnvoll ist, solange