Abnehmen mit Reis – Leichte und gesunde Rezepte

Gesunde reis rezepte zum abnehmen:Für viele von uns ist Reis ein Grundnahrungsmittel. Er ist einfach zuzubereiten und kann in einer Vielzahl von Rezepten verwendet werden. Sie werden jedoch überrascht sein, dass Reis auch beim Abnehmen helfen kann! Reis wird schon seit Tausenden von Jahren gegessen und war eines der Hauptnahrungsmittel der alten Zivilisationen wie der Ägypter und Chinesen. Auch heute noch ist Reis in asiatischen Ländern wie Thailand oder China ein wichtiger Bestandteil der Ernährung, denn er liefert hochwertige Kohlenhydrate mit wenig Kalorien und ist damit ideal zum Abnehmen und Gesundbleiben.

Pikantes gegrilltes Hähnchen mit braunem Reis

Pikantes gegrilltes Hähnchen mit braunem Reis

• Vorbereitungszeit: 10 Minuten
• Kochzeit: 20 Minuten
• Für 4 Personen

Suppe mit Huhn und Reis

• 1 Tasse Reis
• 2 Hühnerbrüste, in Würfel geschnitten
• 3 Tassen Brühe (Hühner- oder Gemüsebrühe)
• 1 Zwiebel, gewürfelt
• 1 Karotte, in dünne Scheiben oder Würfel geschnitten
• Jedes andere Gemüse, das Sie verwenden möchten. Ich füge normalerweise Sellerie und grüne Bohnen hinzu, aber Sie können gerne experimentieren!

Hähnchen und Pilzauflauf

Dieser Hähnchen-Pilz-Auflauf ist ein tolles Rezept zum Abnehmen. Er ist einfach zuzubereiten, gesund und Sie können mehr Gemüse hinzufügen, wenn Sie möchten. Sie können auch Hähnchenschenkel anstelle von Hähnchenbrust verwenden, wenn Sie diese bevorzugen.

Wok mit Pilzen, Paprika und Rinderhackfleisch

Wok mit Champignons, Paprika und Rinderhackfleisch

• Erhitzen Sie 1 Esslöffel Öl in einem Wok oder einer großen Pfanne bei starker Hitze. Das Rinderhackfleisch hinzufügen und unter Rühren 5 Minuten lang braten, bis es gebräunt ist. Überschüssiges Fett aus der Pfanne abgießen, dann die gehackten Pilze, Paprika und Knoblauch hinzugeben und weitere 2 Minuten braten, bevor Sojasauce, Frühlingszwiebeln und Zucker hinzugefügt werden. Eine weitere Minute kochen, bis es kochend heiß ist. Sofort mit Reis oder Nudeln servieren, wenn Sie möchten! Dieses Rezept ist für 4 Personen geeignet und hat etwa 600 Kalorien pro Portion (basierend auf einer Portion von 225 g).

Gebratener Reis mit Gemüse

Gesunde reis rezepte zum abnehmen ist eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, eine Mahlzeit zuzubereiten. Er eignet sich auch hervorragend zum Abnehmen, da er durch die Verwendung von Gemüse mehr Nährstoffe enthält.

Die Schritte für die Zubereitung von gebratenem Reis sind:

• Kochen Sie Wasser in einem Topf und fügen Sie etwas Salz und Butter oder Öl hinzu (Sie können diesen Schritt überspringen, wenn Sie eine Diät machen).
• Den Reis in das kochende Wasser geben, bis er so weich ist, dass er nicht mehr zusammenklebt, wenn man ihn mit einem Löffel oder einer Gabel umrührt (diese Art von Reis kann man auch essen).
• Geben Sie alle Gemüsesorten wie Karotten, Kohlblätter usw. in eine andere Pfanne mit etwas Olivenöl oder Butter bei mittlerer Hitze, bis sie bräunlich werden, aber nicht anbrennen; rühren Sie während des Kochens gelegentlich um, damit nichts am Boden anbrennt!

Gebratener Thai-Garnelen-Reis

Dieses Rezept ist eine gute Möglichkeit, übrig gebliebenen Reis und Eiweiß zu verwerten. Außerdem ist es eine gesunde Alternative zum Mitnehmen und kann mit Zutaten zubereitet werden, die Sie bereits in Ihrer Speisekammer haben.

Aber lassen Sie sich davon nicht täuschen: Dieser gebratene Thai-Garnelen-Reis bringt ein wenig Würze in Ihr Leben, ohne dass er für Kinder (oder Erwachsene!), die nicht an scharfes Essen gewöhnt sind, zu scharf wird. Die Aromen werden durch frische Kräuter wie Basilikum und Koriander ausgeglichen, die genau den richtigen Kick geben, ohne überwältigend zu sein – die perfekte Balance für Menschen, die scharfes Essen lieben, aber nicht wollen, dass ihr Mund verbrennt!

Reis kann eine gute Möglichkeit zum Abnehmen sein.

Sie können abnehmen, indem Sie Reis essen. Reis ist reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Eiweiß, Vitaminen und Mineralien. Außerdem enthält er wenig Fett und Kalorien. Reis eignet sich hervorragend zum Abnehmen, da er mit weniger Kalorien als andere Lebensmittel ein Sättigungsgefühl erzeugt.

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Reis ist eine ausgezeichnete Quelle für komplexe Kohlenhydrate – Getreide, das sich langsam auflöst, so dass der Körper den ganzen Tag über gleichmäßig mit Energie versorgt wird, ohne dass der Blutzuckerspiegel ansteigt oder abfällt (1). Das bedeutet weniger Heißhungerattacken, so dass Sie nicht nach Zwischenmahlzeiten greifen müssen!

Abschnitt: Gurken-Tomaten-Reis

Zutaten

• 1 Tasse Langkornreis, ungekocht
• 2 Esslöffel Olivenöl oder geschmolzene Butter
• 1/2 Teelöffel Salz (optional)

Zubereitung

• Heizen Sie den Ofen auf 350 Grad F vor. Fetten Sie eine 9 x 13-Zoll-Backform leicht mit Kochspray oder Öl ein und stellen Sie sie beiseite. Die Form sollte groß genug sein, um alle Zutaten aufnehmen zu können, ohne dass sie überfüllt werden; falls nicht, verwenden Sie zwei kleinere Formen statt einer großen. Sie können auch eine Pyrex-Backform verwenden, solange Sie sie vor dem Backen fest mit Folie abdecken, damit der Dampf während der Garzeit nicht entweicht (so wird der Reis nicht matschig). Wenn Sie anstelle von frischem Brokkoli gefrorene Brokkoliröschen verwenden: Legen Sie diese zusammen mit dem anderen Gemüse, das Sie hinzufügen möchten, auf ein mit Alufolie ausgelegtes Backblech; stellen Sie dieses in den Ofen, bis es aufgetaut ist, und mischen Sie alles zusammen, bevor Sie mit den folgenden Rezeptschritten fortfahren!

Mit diesen köstlichen Rezepten können Sie abnehmen und sich gleichzeitig gesund ernähren.

Mit diesen köstlichen Rezepten können Sie abnehmen und sich gleichzeitig gesund ernähren.

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• Gurken-Tomaten-Reis
• Pikantes gegrilltes Hähnchen mit braunem Reis
• Suppe mit Huhn und Reis
• Hähnchen-Pilz-Auflauf

Mit gesunden Reismahlzeiten kann man abnehmen.

Reis ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate. Reis ist fettarm und reich an Ballaststoffen, Eiweiß, Vitaminen und Mineralien, Antioxidantien und anderen nützlichen Nährstoffen. Das macht ihn zu einem idealen Lebensmittel für Menschen, die abnehmen wollen, denn er hilft, Heißhungerattacken zu unterdrücken und liefert gleichzeitig Energie für die Körperzellen.

Reis kann als Teil des Frühstücks oder Abendessens oder auch als Zwischenmahlzeit über den Tag verteilt gegessen werden.

Genießen Sie diese Rezepte zum Abnehmen.

• Mit gesunden Reisgerichten können Sie abnehmen.
• Diese Rezepte helfen Ihnen beim Abnehmen, und sie sind auch noch lecker!

Conclusion

Wir hoffen, dass Ihnen unsere Sammlung von Rezepten zum Abnehmen gefallen hat. Wir wissen, dass es schwierig sein kann, gesunde Mahlzeiten zu finden, die auch noch gut schmecken, aber diese Rezepte sind einfach und lecker. Sie werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und dabei noch Spaß am Essen zu haben!