Erfolgreich abnehmen durch die richtige Ernährung – Tipps und Tricks

ernährung zum abnehmen:Wenn Sie schon einmal versucht haben, Gewicht zu verlieren und dabei gescheitert sind, ist es an der Zeit, Ihre Strategie zu ändern. Bei einer Diät kommt es nicht nur darauf an, was Sie essen, sondern auch, wann Sie essen – und wie viel! Wenn Sie sich nicht richtig ernähren und Sport treiben, hat Ihr Körper keine Chance, die Pfunde purzeln zu lassen. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne dass man hungern oder auf all die Lebensmittel verzichten muss, die man liebt. Man muss nur ein wenig vorausplanen und wissen, was für den eigenen Körpertyp am besten geeignet ist.

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Machen Sie Ihre Ernährung zu einer Priorität.

Eine schlechte Ernährung lässt sich nicht durch Sport ausgleichen, also ist es am besten, mit einer soliden Ernährungsgrundlage zu beginnen. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen; dies gilt unabhängig davon, ob Sie regelmäßig oder gar nicht trainieren.ernährung zum abnehmen

Um mit der richtigen Ernährung erfolgreich abzunehmen:

• Essen Sie mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate – Eiweiß hilft beim Muskelaufbau, während Kohlenhydrate dick machen!
• Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser (mindestens einen halben Liter pro Tag). Das füllt Ihren Magen, so dass er sich schneller satt fühlt und Sie weniger zwischen den Mahlzeiten naschen müssen.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.

• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
• Essen Sie Frühstück.
• Essen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt und nicht drei große, um Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten und den ganzen Tag über Energie zu haben.
• Essen Sie nicht zu viel auf einmal oder zu spät am Abend; dies kann dazu führen, dass Sie vermehrt naschen oder mehr essen, als Sie für die Energiegewinnung benötigen (was nur zu einer Gewichtszunahme führt).

Essen Sie echte Lebensmittel, keine abgepackten.

Sie sollten echte Lebensmittel essen, keine verpackten. Echte Lebensmittel können alles sein, was nicht verarbeitet oder in einer Fabrik hergestellt wurde. Es ist frisch, es ist gesund und es schmeckt gut! Beispiele für echte Lebensmittel sind:

• Frisches Obst und Gemüse (das nicht aus der Dose oder Schachtel kommt).
• Vollkorngetreide wie brauner Reis oder Quinoa anstelle von Müsli aus der Packung.
• Fleisch, das frisch ist und nicht durch Zugabe von Chemikalien und Konservierungsstoffen zur Verlängerung der Haltbarkeit zu Frühstücksfleisch oder Hot Dogs verarbeitet wird; Achten Sie nach Möglichkeit auch auf Rindfleischprodukte, die mit Gras gefüttert wurden, da sie in der Regel gesünder sind als konventionelle Fleischprodukte, die aufgrund von Hormonen, die von den Landwirten in der Rindermast eingesetzt werden, um die Tiere schneller als normal wachsen zu lassen, damit sie schneller größer werden, bevor sie in einem früheren Alter geschlachtet werden, einen höheren Fettgehalt aufweisen; dies hat jedoch auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit der Tiere, da diese Hormone das normale Wachstum beeinträchtigen und dazu führen, dass sie mehr Fettgewebe um Organe wie das Herz herum entwickeln, was später zu erhöhten Risikofaktoren für Herzerkrankungen führt, wenn sie nicht behandelt werden.

Verzichten Sie nicht auf Leckereien.

Verzichten Sie nicht auf Leckereien.

Sie können immer noch Ihre Lieblingsspeisen genießen und in Maßen Leckereien essen. Sie müssen nur darauf achten, dass es sich um gesunde Alternativen handelt, wie dunkle Schokolade oder Obst. Wenn Sie zum Beispiel gerne Eis essen, versuchen Sie, es zu Hause mit frischen Früchten und griechischem Joghurt statt mit Sahne zuzubereiten!

Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen.

• Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen.
• Langsames Essen kann dazu beitragen, dass Sie nicht zu viel essen. Wenn Sie langsamer essen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich satt fühlen, bevor Sie zu viel Nahrung zu sich genommen haben. Außerdem kann Ihr Gehirn durch langsames Essen leichter erkennen, wann Ihr Körper genug gegessen hat – und Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die schnell essen, tendenziell mehr Kalorien zu sich nehmen als diejenigen, die langsamer essen.*
• Langsameres Essen bedeutet auch, dass Sie das Essen mehr genießen, weil es länger dauert, bis jeder Bissen oder Schluck Flüssigkeit in Ihrem Mund ist, bevor ein weiterer hinzukommt.* Das sind gute Nachrichten! Wir wollen nicht nur, dass unser Körper alle notwendigen Nährstoffe aus dem bekommt, was wir ihm zuführen, sondern auch, dass wir, wenn wir etwas genießen, insgesamt weniger davon wollen (und deshalb abnehmen).

Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser, aber nicht zu den Mahlzeiten.

Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser, aber nicht zu den Mahlzeiten.

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Wasser ist gut für Sie und hilft Ihnen in vielerlei Hinsicht beim Abnehmen! Wenn Sie vor einer Mahlzeit Wasser trinken, können Sie weniger Nahrung zu sich nehmen. Außerdem erhöht es das Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit, was später am Tag ein übermäßiges Essen verhindern kann. Wenn Sie versuchen, abzunehmen, sollten Sie nicht zu viel Wasser trinken, da dies zu einem Elektrolyt-Ungleichgewicht führen kann, das Sie krank oder schwindelig machen könnte (1). Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Überlegung, wie viel Flüssigkeit wir täglich brauchen, ist, dass das Trinken von zu viel Flüssigkeit während einer Mahlzeit die Nährstoffe aus unserer Nahrung verdünnt – und davon wollen wir mehr, wenn wir gesund bleiben wollen! Denken Sie also daran: Trinken Sie viel, aber nicht zu viel!

Bewegen Sie sich mehr, auch wenn Ihnen nicht danach ist.

Sie müssen kein begeisterter Sportler sein, um Gewicht zu verlieren. Sie können sogar klein anfangen und sich von da an steigern. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben, versuchen Sie es mit etwas so Einfachem wie einem Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder um Ihr Haus herum, jeden Abend vor dem Abendessen. Sie werden sich danach besser fühlen, und es wird Ihnen helfen, einen Teil des zusätzlichen Gewichts zu halten!

So wird Bewegung zur Gewohnheit:

• Planen Sie im Voraus
• Holen Sie sich Unterstützung von Freunden und Familie

Sie können sich gesund ernähren, ohne zu hungern – wenn Sie diese Tipps befolgen!

Sie können sich gesund ernähren, ohne zu hungern – wenn Sie diese Tipps beachten!

• Essen Sie kleine Portionen. Das ist das Wichtigste, woran Sie denken müssen, wenn Sie versuchen, durch richtige Ernährung abzunehmen. Sie brauchen nicht so viel zu essen, wie Sie glauben. Achten Sie also darauf, dass Ihre Mahlzeit, egal wie sie aussieht, nicht zu groß für Ihren Magen ist.
• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus (es sei denn, ein Arzt rät Ihnen dazu). Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Ihr Körper in den Hungermodus übergeht und Fett einlagert, anstatt es in normalem Tempo zu verbrennen. Außerdem ist es für Ihren Stoffwechsel schwieriger, die Nahrung später am Tag oder am Abend zu verarbeiten, weil er seit der letzten Mahlzeit nicht genügend Zeit hatte; dies gilt nicht nur für das Auslassen des Frühstücks, sondern auch für das Auslassen des Mittagessens! Anstatt jedoch die Mahlzeiten ganz auszulassen…

Essen Sie mehr Gemüse und weniger Fleisch

Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, dass Sie sich ausgewogen ernähren und alle Nährstoffe zu sich nehmen, die Ihr Körper braucht. Am besten gelingt dies, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen fünf Lebensmittelgruppen zu sich nehmen: Obst, Gemüse und Getreide (die hauptsächlich aus Stärke bestehen), Milchprodukte wie Milch und Käse, Proteine wie Fleisch und Bohnen, Fette wie Butter oder Margarine und Süßigkeiten wie Süßigkeiten und Kekse.

Eiweiß trägt zum Aufbau von Muskelmasse bei, so dass Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen können, indem Sie einfach Ihr Leben leben! Es hilft auch bei der Verdauung, so dass all die gesunden Lebensmittel nicht im Darm verrotten, bis sie später Probleme verursachen, wenn sie nicht zuerst richtig verdaut werden, bevor sie den Körper über normale Wege wie Urinieren oder Stuhlgang verlassen.

Sie können abnehmen, wenn Sie sich gesund ernähren und sich bewegen.

• Sie können abnehmen, wenn Sie sich gesund ernähren und Sport treiben.
• Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, aber es reicht nicht aus, nur Junkfood wegzulassen und Wasser zu trinken. Sie müssen dafür sorgen, dass Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er für Energie, Wachstum und Zellreparatur benötigt. Es wird empfohlen, mehr Gemüse und weniger Fleisch zu essen, da diese Ballaststoffe enthalten, die Verstopfungen vorbeugen (die den Stoffwechsel verlangsamen könnten), sowie die Vitamine A und C, die gut für die Gesundheit der Haut sind.* Viel Wasser zu trinken hilft dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, damit sie sich nicht in Organen wie Nieren oder Leber ansammeln und mit der Zeit Schäden verursachen.*

Conclusion

Es ist an der Zeit, einen gesünderen Lebensstil anzustreben, damit Sie mehr Energie haben und sich besser fühlen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, sind Sie auf dem besten Weg, Gewicht zu verlieren und sich großartig zu fühlen!

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