Richtig Abnehmen: 8 Tipps für schnelle Erfolgserlebnisse auf dem Weg zur Wunschfigur

Richtig abnehmen:Abnehmen ist harte Arbeit, aber es lohnt sich. Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie schnell und gesund abnehmen:

Finden Sie heraus, was Ihr Idealgewicht ist

Mit einem BMI-Rechner können Sie Ihr Idealgewicht herausfinden. Dieser Rechner zeigt Ihnen, ob Sie ein Risiko für Fettleibigkeit und andere Gesundheitsprobleme haben und ob es an der Zeit ist, ein paar Pfunde zu verlieren oder nicht.

Um Ihren idealen Gewichtsbereich zu ermitteln, berechnen Sie zunächst Ihren BMI anhand der folgenden Tabelle:

BMI = Gewicht in Pfund / [Körpergröße]2 x 703

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Zum Beispiel (für eine Frau):

BMI = 128 / (1,70 m)2 x 703 = 23,6 kg/m2

Verstehen Sie die Grundlagen einer gesunden Ernährung

Um auf die richtige Weise abzunehmen, müssen Sie die Grundlagen einer gesunden Ernährung verstehen. Dazu gehört, mehr Vollwertkost zu essen, verarbeitete Lebensmittel zu meiden und mehr Obst und Gemüse zu essen. Es bedeutet auch, mehr Ballaststoffe, weniger Zucker und Fett (vor allem gesättigte Fette) sowie weniger tierische Produkte zu essen – vor allem solche, die aus Massentierhaltung stammen, wo die Tiere auf engstem Raum und ohne Zugang zu Sonnenlicht oder Auslauf gehalten werden.

Wenn Sie auf dem Weg zu Ihrer idealen Körperform langfristig erfolgreich sein wollen, dann werden Sie mit kleinen Veränderungen in diesen Bereichen dieses Ziel viel schneller erreichen, als wenn Sie jede Woche neue Modediäten ausprobieren!

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Abnehmen ist harte Arbeit, aber es lohnt sich.

Abnehmen ist harte Arbeit. Es geht nicht von heute auf morgen, und es ist sicherlich nicht einfach, aber wenn Sie diese Tipps befolgen und dranbleiben, werden Sie in kürzester Zeit Ergebnisse sehen!

• Haben Sie Geduld: Abnehmen braucht Zeit – und Geduld ist der Schlüssel zum Durchhalten bei einer gesunden Diät oder einem Sportprogramm. Geben Sie nicht zu schnell auf; wenn Sie etwas unbedingt wollen, bleiben Sie dran, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben!
• Engagieren Sie sich: Sie müssen sich dazu verpflichten, positive Veränderungen vorzunehmen, damit sie lange genug durchhalten, um echte Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken. Wenn es etwas gibt, das ich im Laufe der Jahre über das Abnehmen gelernt habe (und glauben Sie mir, wenn ich das sage), dann ist es, dass Beständigkeit der Schlüssel ist! Beständigkeit ist gleichbedeutend mit Fortschritt, was direkt zu unserem nächsten Punkt führt…

Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen.

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie aufhören zu essen, wenn Sie sich satt fühlen.

Wenn Sie zu schnell essen, ist Ihr Körper nicht in der Lage zu registrieren, dass er satt ist. Wenn Sie also abnehmen wollen, nehmen Sie kleine Bissen und kauen Sie sie gut, bevor Sie sie herunterschlucken. Versuchen Sie außerdem, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken, damit sich Ihr Magen länger satt fühlt. Langsames Essen lässt dem Gehirn Zeit, uns zu signalisieren, dass wir nicht mehr hungrig oder durstig sind; auf diese Weise können wir unsere Nahrungsaufnahme besser kontrollieren, um nicht zu viel zu essen!

Es ist möglich, schnell und gesund abzunehmen, wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen

Schnelles Abnehmen ist nicht einfach. Es erfordert eine Menge Disziplin und Engagement, aber es ist machbar. Hier sind einige Tipps:Richtig abnehmen:

• Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht schnell abnehmen. Jeder Mensch hat seinen eigenen Stoffwechsel, daher ist es normal, dass manche Menschen schnell abnehmen, während andere länger brauchen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es mehr als eine Woche dauert, bis sich die Waage nach unten bewegt, denn die Ergebnisse kommen vielleicht nach und nach und nicht auf einmal!
• Geben Sie nicht auf! Wenn Sie monatelang verschiedene Dinge ausprobiert haben und nichts zu funktionieren scheint, ist es vielleicht an der Zeit für etwas Neues? Versuchen Sie, Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm umzustellen; vielleicht versuchen Sie sogar, an einem Sportkurs teilzunehmen oder sich von einem professionellen Trainer beraten zu lassen, der speziell mit Frauen wie uns arbeitet, die schnelle Ergebnisse erzielen wollen, ohne ihre Gesundheit dabei zu opfern!
• Übertreiben Sie es aber auch nicht: Sie sollten nie etwas opfern, was Ihrer Gesundheit schaden könnte, nur damit wir in dieser Sommersaison in unseren Badeanzügen gut aussehen“, sagt Dr.“

Vermeiden Sie Modediäten und extreme Abnehm-Methoden

• Nehmen Sie nicht zu schnell ab, das ist nicht gesund.
• Machen Sie keine zu strenge Diät.
• Versuchen Sie nicht, ohne Sport abzunehmen, sonst wird Ihnen langweilig und Sie geben bald auf!
• Und das Wichtigste: Versuchen Sie nicht, ohne gesunde Ernährung abzunehmen!

Seien Sie geduldig mit sich selbst, wenn Sie abnehmen. Es wird Zeit brauchen, aber am Ende wird es sich lohnen!

Gewichtsabnahme ist ein Prozess, kein Ereignis. Das bedeutet, dass Sie geduldig mit sich selbst sein und sich Zeit lassen sollten, um abzunehmen. Wenn Sie versuchen, es zu überstürzen oder Ihre Ernährung extrem umzustellen, wird das nur zu Frustration und Enttäuschung führen, wenn sich die großen Erfolge nicht sofort einstellen.

Das Wichtigste ist, dass Sie engagiert bleiben und sich an den von Ihnen gewählten Aktionsplan halten – auch wenn es länger dauert als erwartet! Es lohnt sich, wenn Sie endlich am Ziel sind!

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Sie können schnell abnehmen, wenn Sie es geschickt anstellen

Sie können schnell abnehmen, wenn Sie es geschickt anstellen.

Versuchen Sie nicht, zu schnell abzunehmen.

Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, indem Sie sich selbst aushungern.

Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, indem Sie Mahlzeiten auslassen und tagelang fasten, denn das führt nur dazu, dass Ihr Körper Fett einlagert, anstatt es zu verbrennen. Achten Sie stattdessen darauf, dass Sie jeden Tag genügend Kalorien zu sich nehmen und eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) essen, damit Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er braucht, und Sie trotzdem in einem gesunden Tempo abnehmen können!

Berechnen Sie die benötigten Kalorien.

Als Erstes müssen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) berechnen. Dies ist die Menge an Kalorien, die Sie im Ruhezustand oder im Schlaf verbrauchen, wenn Sie nichts anderes tun. Multiplizieren Sie dazu Ihr Gewicht in Pfund mit 10; wenn Sie zum Beispiel 150 Pfund wiegen, dann sind das 15 x 10 = 150 Kalorien pro Tag.

Als Nächstes: Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie im Durchschnitt über den Tag verteilt durch Aktivität verbrennen. Wenn Sie sesshaft sind, also beispielsweise den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, liegt Ihr täglicher Kalorienbedarf wahrscheinlich bei etwa 2200-2600 Kalorien pro Tag (je nach Geschlecht). Wenn Sie also nicht den ganzen Tag sitzend verbringen, wie es die meisten Menschen heutzutage tun, vor allem wegen ihres Jobs, aber auch, weil sie abends nach der Arbeit zu oft Netflix schauen… dann sollten Sie vielleicht versuchen, ab und zu von der Couch aufzustehen!

Essen Sie kleine Portionen.

• Essen Sie kleine Portionen.
• Essen Sie öfter, aber halten Sie die Kalorienzahl niedrig.
• Verzichten Sie so weit wie möglich auf Zucker und Süßstoffe (in Maßen können Sie sie dennoch zu sich nehmen).
• Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser, mindestens acht Gläser pro Tag.
• Bewegen Sie sich jeden Tag – es muss nicht lang oder intensiv sein; achten Sie nur darauf, dass Sie sich jeden Tag in irgendeiner Form körperlich betätigen!

Und denken Sie daran: Schlafen Sie jede Nacht ausreichend!

Essen Sie öfters.

Kleine Mahlzeiten alle 2 bis 3 Stunden sind eine gute Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhungerattacken zu vermeiden.

Wenn Sie zum Beispiel ausgiebig frühstücken, aber das Mittag- und Abendessen auslassen, wird Ihr Körper hungrig sein, wenn es Zeit für einen Snack vor dem Schlafengehen ist. Wenn Sie dagegen über den Tag verteilt fünf kleine statt drei große Mahlzeiten zu sich nehmen, wird Ihr Hunger bei jeder Mahlzeit stärker gestillt, als wenn Sie weniger Gelegenheiten zum Essen haben.

Verringern Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr.

Als Nächstes sollten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren. Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung der meisten Menschen, und wenn du zu viele davon isst, werden sie als Fett gespeichert. Eine Scheibe Brot enthält beispielsweise etwa 20 Gramm Kohlenhydrate (was ziemlich viel ist), während ein Apfel nur 10 Gramm enthält.

So stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viele Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung haben:

• Reduzieren Sie den Zuckerkonsum – Zucker ist von Natur aus in vielen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse enthalten, aber auch in verarbeiteten Lebensmitteln wie Keksen, Kuchen und Limonaden (die meisten Limonaden enthalten bis zu 40 Gramm!). Am besten verzichten Sie ganz auf diese Lebensmittel, denn sie erschweren Ihnen das Abnehmen, da sie viele Kalorien, aber keinen wirklichen Nährwert enthalten! Sie sollten auch Weißbrot/Nudeln/Reis usw. meiden, da diese zu Weißmehl verarbeitet wurden, was bedeutet, dass ihnen im Vergleich zu Vollkornprodukten viel weniger Ballaststoffe entzogen wurden, was bei regelmäßigem Verzehr über einen längeren Zeitraum hinweg unsere Verdauungsorgane belastet; außerdem gibt es pro Portion viel mehr Kalorien, also Vorsicht! Versuchen Sie schließlich, mehr Gemüse in jede Mahlzeit einzubauen – selbst wenn das bedeutet, dass Sie etwas Fleisch oder Fisch durch Gemüse ersetzen müssen, ist das großartig!

Verzichten Sie auf Zucker und Süßstoffe in Ihrer Ernährung.

Es ist nicht nur das Fett, das Sie zunehmen lässt. Zucker ist einer der größten Verursacher von Fettleibigkeit und wirkt sich nachweislich negativ auf Ihren Stoffwechsel, Ihre Hormone und Ihr Energieniveau aus.

Wenn Sie regelmäßig Zucker in irgendeiner Form (einschließlich Fruchtsaft) zu sich nehmen, hat sich Ihr Körper daran gewöhnt, immer große Mengen davon zur Verfügung zu haben. Sobald diese Versorgung unterbrochen oder reduziert wird, beginnt Ihr Körper, Fett zu speichern, um sich vor der gefühlten „Bedrohung“ durch den Zuckermangel in seinem System zu schützen. Aus diesem Grund nehmen Menschen, die eine Diät machen, oft mehr zu als vor der Diät!

Es ist nicht nur wichtig, wie viel Zucker wir zu uns nehmen, sondern auch, wie oft wir süße Lebensmittel wie Kuchen oder Kekse essen – wenn man diese Dinge einmal in der Woche isst, schadet das nicht; wenn man sie jedoch täglich isst, birgt der Konsum von so vielen raffinierten Kohlenhydraten ernsthafte Gesundheitsrisiken, zu denen auch ein erhöhtes Risiko für Diabetes mellitus Typ 2 (T2DM) gehört.

Trinken Sie viel Wasser.

• Ausreichend Wasser zu trinken kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sich satt zu fühlen und hydratisiert zu bleiben.
• Es ist wichtig, jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, aber es ist auch gut, ein Auge darauf zu haben, wie viel man im Laufe des Tages trinkt. Wenn du Durst verspürst, bedeutet das, dass dein Körper mehr Flüssigkeit braucht als sonst.
• Dehydrierung führt zu trockener Haut und Falten, weil die Feuchtigkeit durch Verdunstung verloren geht, wenn wir schwitzen oder Luft durch die Lungen ausatmen.* Viel Wasser zu trinken beugt der Dehydrierung vor und verbessert gleichzeitig die Verdauung, indem es für einen regelmäßigen Stuhlgang sorgt.*

Bewegen Sie sich täglich.

Wie Sie wissen, ist Bewegung ein wichtiger Bestandteil eines jeden Plans zur Gewichtsabnahme. Aber wie viel Bewegung brauchen Sie?

Die Antwort lautet: mehr als Sie denken! Es ist leicht zu glauben, dass dreimal wöchentlich 30 Minuten ausreichen, aber das ist nicht der Fall. Die Centers for Disease Control empfehlen 150 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität pro Woche (oder 75 Minuten, wenn Sie gerade erst anfangen), die sich auf fünf Tage mit 30 Minuten pro Tag verteilen. Und dabei sind Krafttraining oder andere Aktivitäten wie Spaziergänge rund ums Haus oder Gartenarbeit noch gar nicht eingerechnet… Wenn das zu viel für Ihren derzeitigen Zeitplan ist, keine Panik! Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu bewegen, ohne das Geld für teure Fitnessstudiomitgliedschaften oder Personal Trainer zu verschwenden. Versuchen Sie, in der Mittagspause mit Freunden spazieren zu gehen, Fahrrad zu fahren, anstatt mit dem Auto zu fahren, draußen zu spielen (Basketball?), im Wohnzimmer zu tanzen und dabei Musik zu hören, Schränke/Garage/Keller auszumisten, anstatt fernzusehen… Der Punkt ist, dass aktiv zu werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen muss – tun Sie einfach etwas anderes als das, was wir normalerweise jeden Tag tun!

Schlafen Sie jede Nacht ausreichend.

Ausreichend Schlaf pro Nacht ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Abnehmplans. Der Schlaf ermöglicht es dem Körper, sich selbst zu reparieren, und er hilft Ihnen, den ganzen Tag über produktiver zu sein. Das Gehirn verarbeitet im Schlaf Informationen, so dass es leichter ist, neue Dinge zu lernen und sich an bereits Gelerntes zu erinnern. Darüber hinaus speichert unser Körper im Schlaf Energie für den späteren Gebrauch – dies kann dazu beitragen, übermäßiges Essen zu vermeiden, da der Blutzuckerspiegel nicht zu sehr abfällt, wenn wir nachts zu zuckerhaltigen Snacks oder Getränken greifen, um ihn wieder zu erhöhen. Schließlich bedeutet ein ausreichender, erholsamer Schlaf, dass wir weniger Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln haben, da diese Lebensmittel oft Chemikalien wie Koffein oder Zucker enthalten, die uns im Wachzustand müde machen (und somit nicht nur mehr essen, sondern auch mehr Verlangen haben!)

Wenn Sie diese Dinge tun, werden Sie effektiv und korrekt abnehmen!

Wer schnell abnehmen will, muss clever sein. Das bedeutet, den Kalorienbedarf zu berechnen und über den Tag verteilt kleine Portionen zu essen. Außerdem sollten Sie öfter essen und Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren sowie Zucker und Süßstoffe aus Ihrer Ernährung streichen (mit Ausnahme von natürlichen Süßstoffen wie Honig).

Conclusion

Dies ist eine gute Möglichkeit, schnell und effektiv abzunehmen. Wenn Sie schnell abnehmen wollen, befolgen Sie diese Tipps!