10 Kilo in 3 Wochen: Schnell abnehmen mit diesen Tipps

Abnehmen ist gar nicht so schwer, wenn man die richtige Ernährung einhält. Um dies zu tun, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel zu lesen und diese Tipps in Ihrem täglichen Leben anzuwenden!

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1. Weniger essen

• Essen Sie weniger Fett, Salz und Zucker. Auch wenn es wichtig ist, eine große Vielfalt an Lebensmitteln zu essen, sollten Sie die Menge an gesättigten Fetten, Transfetten und zugesetztem Zucker einschränken, die Sie zu sich nehmen. Gesättigte Fette kommen in tierischen Produkten wie rotem Fleisch vor; Transfette sind in verarbeiteten Lebensmitteln wie Chips und Backwaren enthalten; zugesetzter Zucker umfasst Haushaltszucker (Saccharose) sowie Sirupe wie Maissirup oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt – und beide kommen in vielen Lebensmitteln vor, in denen wir sie nicht vermuten würden.* Essen Sie mehr Ballaststoffe, Eiweiß und Wasser. Ballaststoffe sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl, da der Körper länger braucht, um sie zu verdauen; Eiweiß füllt den Platz auf dem Teller, ohne zusätzliche Kalorien zu liefern (und kann sogar helfen, Heißhungerattacken zu unterdrücken); Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu schwemmen, während es Heißhungerattacken in Schach hält.

2. Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind

Eine der besten Methoden zum Abnehmen ist es, nur dann zu essen, wenn Sie hungrig sind und nicht aus Langeweile oder Stress. Ihr Körper ist in der Lage, Ihnen zu sagen, wann er Nahrung braucht, indem er Signale durch Hungergefühle in Ihrem Magen sendet. Wenn Sie über den Tag verteilt regelmäßig kleine Portionen essen, bleibt Ihr Blutzuckerspiegel stabil, was Heißhungerattacken reduziert und übermäßiges Essen auf einmal verhindert.

Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, vor dem Fernseher oder dem Computerbildschirm zu essen, denn dies kann dazu führen, dass Sie gedankenlos Snacks mampfen, ohne darauf zu achten, was in Ihren Mund gelangt – Sie könnten sogar vergessen, wie viel Nahrung Sie bereits zu sich genommen haben! Versuchen Sie stattdessen, alle paar Stunden eine Auszeit von diesen Aktivitäten zu nehmen, damit Sie sich ausschließlich darauf konzentrieren können, langsam zu essen und gründlich zu kauen, bevor Sie jeden Bissen hinunterschlucken; dies trägt dazu bei, dass die Verdauung später im Süden (d. h. im unteren Teil des Darms) ordnungsgemäß funktioniert.

Essen, bis man satt ist, bedeutet genau das: Stopfen Sie sich nicht voll, nur weil nach dem Verzehr aller sechs Scheiben noch etwas übrig zu sein scheint! Wenn nach dem Verzehr von zwei Scheiben pro Person plus Extras noch etwas übrig ist, können Sie uns diese morgen früh mitbringen… aber Vorsicht, denn wenn sie über Nacht gekühlt werden, können die übrig gebliebenen Scheiben aufgrund der unsachgemäßen Lagerung während des Transports schal werden.“

3. Mehr Wasser trinken

Wasser zu trinken ist ein einfacher Weg, um Gewicht zu verlieren. Wasser hilft, Giftstoffe auszuspülen, die den Stoffwechsel verlangsamen können, so dass man sich träge und müde fühlt. Außerdem füllt es Ihren Magen, so dass Sie sich nicht so schnell überfressen oder ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen.

Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag – etwa 8 Gläser – um Ergebnisse zu erzielen! Wenn es Ihnen schwerfällt, so viel auf einmal (oder sogar über mehrere Stunden) zu trinken, versuchen Sie, Zitronen- oder Gurkenscheiben hinzuzufügen, um den Geschmack zu verbessern. Sie können sogar Minzblätter hinzufügen, wenn Sie statt H2O lieber Eistee trinken!

4. Mehr Sport treiben

• Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig ausüben können. Je mehr Sie die Sportart mögen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie bei ihr bleiben. Wenn Sie Laufen hassen, aber Radfahren lieben, ist Radfahren vielleicht besser für Ihre Gesundheit als Laufen, weil es die Motivation aufrecht erhält und keine Langeweile aufkommen lässt.
• Recherchieren Sie, wie viel Bewegung pro Woche nötig ist, um schnell abzunehmen (schnell abnehmen in 3 wochen 10 kilo). Je nachdem, wie viel Gewicht Sie abnehmen wollen und wie viel Zeit Sie für die Trainingseinheiten zur Verfügung haben, könnte dies drei Trainingstage pro Woche oder sieben Trainingstage pro Woche bedeuten – oder etwas dazwischen!
• Entscheiden Sie, ob jede Trainingseinheit 30 Minuten oder eine Stunde dauern soll; die meisten Menschen finden, dass 45-50 Minuten als durchschnittliche Trainingszeit pro Tag gut funktionieren (so haben Sie genug Zeit zwischen den Trainingseinheiten, bevor der Hunger wieder einsetzt). Es gibt jedoch keinen Grund, sich selbst zu überfordern: Wenn 30 Minuten ausreichen, sollten Sie das tun, was am besten zu Ihrem Zeitplan passt!

5. Mehr Übungen zu Hause machen

• Machen Sie Kniebeugen und Ausfallschritte: Kniebeugen und Ausfallschritte sind großartige Übungen, mit denen Sie schnell abnehmen können.
• Machen Sie Liegestütze zu Ihrem Freund: Liegestütze sind ebenfalls eine großartige Methode, um Gewicht zu verlieren. Sie können sie überall machen und erfordern keine Ausrüstung oder spezielles Training – es gibt also keine Ausrede, sie nicht auszuprobieren!
• Knirschen Sie die Kalorien weg: Crunches sind eine weitere einfache Übung, die schneller als alles andere zur Fettverbrennung beiträgt! Achten Sie nur darauf, dass Sie sie richtig machen – Menschen mit schwachen Bauchmuskeln oder schlechter Körperhaltung (z. B. krummes Sitzen) denken leicht, dass sie Crunches richtig machen, aber in Wirklichkeit verbrennen sie bei ihren Bauchmuskelübungen nicht so viele Kalorien wie möglich, weil ihr Rücken bei dieser Art von Training nicht gerade genug ist.“

6. Schließen Sie sich einem Abnehmprogramm mit anderen an

Eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und es zu halten, ist die Teilnahme an einem Abnehmprogramm mit anderen. Dies kann über Ihren Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister erfolgen, aber auch über kommerzielle Programme wie Weight Watchers oder NutriSystem.

Die Vorteile einer Teilnahme an einem solchen Programm sind unter anderem:

• Die Unterstützung und die Verantwortung, die sich aus der Zugehörigkeit zu einer Gruppe ergeben
• Sie haben jemanden, der Sie für die Einhaltung Ihres Plans verantwortlich macht (oder Ihnen hilft, einen Plan zu erstellen)
• Sie steigern Ihre Motivation, wenn Sie sehen, dass andere erfolgreich sind.

7. Konsumieren Sie weniger Zucker und salzige Lebensmittel

Sie sollten Ihren Konsum von Zucker und Salz einschränken. Zucker ist schlecht für Sie, da er zu Gewichtszunahme führen kann. Salz ist ebenfalls ungesund, da es den Blutdruck erhöht und das Risiko von Herzkrankheiten steigert.

Um schnell abzunehmen, sollten Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen oder Gebäck, die viel Fett und raffinierte Kohlenhydrate enthalten, einschränken. Auch salzige Snacks wie Kartoffelchips sollten Sie vermeiden, da sie große Mengen an Natrium (Salz) enthalten.

8. essen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Bohnen und Eier

Der Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln ist eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Eiweiß hilft Ihnen, länger satt zu bleiben, so dass Sie weniger Hunger verspüren und weniger Kalorien zu sich nehmen. Außerdem trägt es zum Aufbau von Muskelmasse bei, wodurch mehr Fett verbrannt wird, auch wenn Sie keinen Sport treiben.

Zu den eiweißreichen Lebensmitteln gehören Fleisch (z. B. Hähnchenbrust oder Thunfisch), Bohnen (z. B. schwarze Bohnen), Eier, Nüsse und Samen wie Mandeln oder Walnüsse – alles eine gute Wahl!

9. Planen Sie Ihre Mahlzeiten während des Tages ein, nicht nur nachts oder vor dem Computer

Die Planung von Mahlzeiten im Voraus ist ein einfacher Weg, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie schnell abnehmen und auf dem richtigen Weg bleiben wollen, planen Sie Ihre Mahlzeiten während des Tages, nicht nur nachts oder vor dem Computer. Die Planung der Mahlzeiten für die Woche ist ein guter Weg, um in der Spur zu bleiben, und die Planung der Mahlzeiten für jeden Tag ist ein guter Weg, um schnell Gewicht zu verlieren!

Sie können 10 Kilo in 3 Wochen abnehmen, ohne zu hungern

Sie können schnell abnehmen in 3 wochen 10 kilo, ohne zu hungern. Sie müssen weniger essen und sich mehr bewegen.

Ich habe einen Trick, der Ihnen helfen wird, Ihr Ziel, schnell abnehmen in 3 wochen 10 kilo, zu erreichen. Und so funktioniert es:

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