Wie Viele Mahlzeiten Am Tag Zum Abnehmen

Wenn man abnehmen will, ist es oft schwer zu wissen, wo man anfangen soll. Manche Menschen versuchen es mit Crash-Diäten oder teuren Nahrungsergänzungsmitteln. Dabei ist die Antwort einfacher, als sie denken: Alles, was Sie brauchen, ist ein Plan und etwas Selbstdisziplin.

Viele Studien haben gezeigt, dass das Essen kleiner, häufiger Mahlzeiten beim Abnehmen helfen kann.

Viele Studien haben gezeigt, dass das Essen kleiner, häufiger Mahlzeiten beim Abnehmen helfen kann. Die Theorie dahinter ist einfach: Wenn Sie über den Tag verteilt häufiger essen, bleibt Ihr Blutzuckerspiegel stabil, und Heißhungerattacken zwischen den Mahlzeiten werden vermieden. Dies trägt dazu bei, dass Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren läuft, und verhindert, dass Sie sich bei einer Mahlzeit überessen.

Der Verzehr kleinerer Portionen beugt nicht nur Übergewicht und Heißhunger auf Junkfood vor (was oft passiert, wenn man Mahlzeiten auslässt), sondern hat auch andere Vorteile:

Sie müssen nicht sechsmal am Tag essen, um Ergebnisse zu erzielen.

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Es gibt mehrere Möglichkeiten, die richtige Anzahl von Mahlzeiten pro Tag zu essen, um Gewicht zu verlieren. Sie können weniger als sechs Mal am Tag essen und trotzdem abnehmen, oder Sie können mehr als sechs Mahlzeiten am Tag essen und trotzdem abnehmen. Eine gute Faustregel ist, dass jede Mahlzeit Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette (oder „gute“ Kohlenhydrate) enthalten sollte.

Ein Beispiel:

• Wenn Sie 3 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen und zwischen jeder Mahlzeit 2 Stunden liegen (das sind etwa 4-5 Stunden zwischen Frühstück und Mittagessen), hat Ihr Körper genug Zeit, um zu verdauen, bevor die nächste Mahlzeit ansteht, so dass er keine zusätzlichen Kalorien als Fett speichert!
• Sie können auch versuchen, nur eine große Mahlzeit pro Tag zu essen, bei der alle Nährstoffe aus einer einzigen Quelle stammen, anstatt sie auf mehrere kleinere Mahlzeiten zu verteilen, wie im obigen Beispiel, was für manche Menschen schwieriger ist, weil sie es gewohnt sind, kleinere Portionen über den ganzen Tag verteilt zu sich zu nehmen, anstatt einen großen Block auf einmal.

Gut zu essen ist der erste Schritt zum Abnehmen.

Der erste Schritt zum Abnehmen ist eine gesunde Ernährung. Dies kann erreicht werden, indem man mehr Wasser trinkt, viel Obst und Gemüse isst, Vollkornprodukte gegenüber raffinierten Produkten bevorzugt, die Aufnahme von Salz und zugesetztem Zucker einschränkt und den Konsum gesättigter Fette reduziert.

Gesättigte Fette sind vor allem in tierischen Produkten wie Fleisch (insbesondere rotem Fleisch), Eiern und Butter enthalten; Transfette sind vor allem in verarbeiteten Lebensmitteln wie Backwaren und frittierten Lebensmitteln wie Pommes frites oder Chicken Nuggets enthalten.

Versuchen Sie zunächst, kleine Änderungen vorzunehmen, damit Sie ein Erfolgsmuster entwickeln können.

• Kleine Veränderungen sind leichter durchzuhalten und können zu großen Ergebnissen führen.
• Wenn Sie versuchen, zu viele Änderungen auf einmal vorzunehmen, kann Ihre Motivation oder Willenskraft mit der Zeit schwinden. Indem Sie kleine Änderungen vornehmen, die nicht viel Aufwand oder Engagement von Ihnen erfordern, können Sie ein Erfolgsmuster entwickeln, das Ihnen hilft, Ihre Motivation hoch zu halten und die Pfunde zu verlieren!

Es ist einfacher, sich an kleinere Mahlzeiten zu halten als an große.

• Kleinere Mahlzeiten sind leichter zu essen.
• Kleinere Mahlzeiten sind leichter zu verdauen.
• Kleinere Mahlzeiten sind leichter zu planen.
• Kleinere Mahlzeiten sind einfacher zuzubereiten.
• Kleinere Mahlzeiten sind einfacher, wenn man langsam isst und das Essen genießt, anstatt sich mit einer riesigen Mahlzeit vollzustopfen, die den Magen und das Verdauungssystem belastet (und dafür sorgt, dass man sich mies fühlt).

Achten Sie beim Essen nicht darauf, wie viele Kalorien in Ihrem Essen stecken.

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Beim Kalorienzählen ist es wichtig, sich vor Augen zu halten, dass die Anzahl der Kalorien, die man zu sich nimmt, nicht so wichtig ist wie ihre Qualität. Sie können sich sehr gesund ernähren und trotzdem abnehmen, wenn Ihre Kalorienzufuhr zu hoch ist. Tatsächlich haben viele Studien gezeigt, dass Menschen, die viel Gemüse und Obst verzehren, schlanker sind als diejenigen, die nur wenig Obst und Gemüse zu sich nehmen.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie weniger essen (oder eine „Diät“ machen), dann sollten Sie darauf achten, wie viele Kalorien in jeder Mahlzeit oder jedem Snack enthalten sind, den Sie über den Tag verteilt essen. Wenn Ihr Ziel jedoch einfach nur darin besteht, sich insgesamt gesünder zu ernähren und einen gesunden Lebensstil beizubehalten (und nicht unbedingt Gewicht zu verlieren), dann brauchen Sie sich nicht darum zu kümmern, jede einzelne Kalorie zu zählen, sondern sollten sich darauf konzentrieren, eine Vielzahl von Vollwertkost aus allen Lebensmittelgruppen zu essen (Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Eiweiß wie mageres Rindfleisch oder Hühnerbrust, Milchprodukte wie Milch).

Essen Sie 3-5 Mal pro Tag kleinere Mahlzeiten

Um abzunehmen, sollten Sie häufiger essen. Sie sollten auch kleinere Portionen essen und Gemüse in Ihren Speiseplan aufnehmen. Darüber hinaus sollten Sie mehr Wasser trinken und Junkfood so weit wie möglich vermeiden.

Wasser trinken

Wasser vor und nach den Mahlzeiten zu trinken ist ein einfacher Weg, um hydriert zu bleiben. Es hilft auch, Heißhungerattacken zu reduzieren, die zu übermäßigem Essen führen können. Versuchen Sie, ein Glas Wasser vor dem Essen und ein weiteres nach der Mahlzeit zu trinken. Wenn Sie während der Mahlzeiten Wasser trinken, füllt sich Ihr Magen schneller, so dass Sie auch nicht so schnell hungrig werden!

Auch zwischen den Mahlzeiten ist es wichtig, Wasser zu trinken, da dies dazu beiträgt, den Stoffwechsel den ganzen Tag über auf Trab zu halten, so dass die Fettverbrennung effizienter abläuft, als wenn sie nicht mit ausreichenden Mengen an H20 (so nennen wir „Wasserstoff“ im Chemieunterricht) versorgt wird. Der beste Zeitpunkt für diese Art der Flüssigkeitszufuhr wäre etwa 10-15 Minuten vor dem Training, da dies genügend Zeit für die Verdauungssysteme im Körpergewebe wie Muskelgewebe oder Fettzellen usw. lässt…

Nehmen Sie 1 oder 2 proteinreiche Mahlzeiten zu sich

• Essen Sie eine oder zwei Mahlzeiten, die reich an Eiweiß sind.
• Eiweiß sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl. Deshalb ist es wichtig, mindestens ein- bis zweimal am Tag mageres Fleisch, Fisch und Eier zu essen. Diese Lebensmittel enthalten auch viele Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen (für die Bildung roter Blutkörperchen), Kalzium (für starke Knochen) und Zink (zur Stärkung des Immunsystems).
• Ein ausreichender Proteinkonsum kann auch zum Muskelwachstum und zur Muskelreparatur sowie zur Knochengesundheit beitragen – beides wichtige Bereiche für aktive Menschen, die fit bleiben wollen.

Trinken Sie nach jeder Mahlzeit zusätzlich Wasser

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Nach jeder Mahlzeit Wasser zu trinken ist eine gute Möglichkeit, die Verdauung zu fördern. Das Wasser hilft dem Körper, Giftstoffe auszuschwemmen, und trägt dazu bei, dass die Nahrung besser verdaut wird. Am besten trinkst du Wasser vor dem Essen, während des Sports und nach dem Sport (wieder). Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, sollten Sie jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts an reinem Wasser trinken!

Essen Sie zwei- oder dreimal am Tag

Am besten nehmen Sie ab, indem Sie zwei- oder dreimal am Tag essen. Wenn Sie zu viel auf einmal essen, fühlt sich Ihr Körper satt und ist eine Weile nicht in der Lage, wieder zu essen. Wenn Sie dann endlich wieder Hunger bekommen, werden Sie wahrscheinlich zu viel essen, weil die letzte Mahlzeit schon so lange her ist – und somit zunehmen, anstatt abzunehmen!

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen und den ganzen Tag hungern (was viele Menschen tun), kann dies auch negative Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel und Ihr Energieniveau während des Tages haben. Ihr Körper hat seine Stoffwechselrate so angepasst, dass er effizienter arbeitet, wenn keine Nahrung zur Verfügung steht; wenn zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht genug Nahrung für den Energiebedarf vorhanden ist, setzt dieser Prozess noch stärker als normal ein: Der Stoffwechsel verlangsamt sich drastisch und die Fettspeicherung wird aggressiver als normal – beides Faktoren, die das Abnehmen schwieriger machen als je zuvor!

Das Abendessen ist die wichtigste Mahlzeit des Tages

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Das Abendessen ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Das haben Sie schon einmal gehört, aber was bedeutet es wirklich? Nun, das Abendessen steht am Ende des Tages, und man sollte bei der Wahl des Essens etwas aufmerksamer sein, denn man war den ganzen Tag über beschäftigt.

Wenn Sie vorhaben, mit Ihrer Familie oder mit Freunden zu Abend zu essen, ist die Wahrscheinlichkeit sogar noch größer, dass Sie vergessen, gesunde Entscheidungen für sich selbst zu treffen, wenn alle anderen in der Nähe etwas anderes oder Ungesundes essen. Das kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie nicht aufpassen!

Wenn Sie abnehmen wollen, ist die Hilfe vielleicht näher, als Sie denken.

Wenn Sie abnehmen wollen, ist die Hilfe vielleicht näher, als Sie denken.

• Essen Sie kleinere Mahlzeiten: Wenn Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung halten und verhindern, dass Sie sich beim Abendessen überessen.
• Essen Sie öfters: Wenn Sie alle drei Stunden kleine Portionen essen, halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel konstant und vermeiden Heißhungerattacken auf Junkfood.
• Trinken Sie Wasser: Wer viel Wasser trinkt, sorgt für eine reibungslose Verdauung, die dazu beiträgt, dass Giftstoffe schneller aus dem Körper ausgeschieden werden, damit sie nicht langfristig als Fettgewebe gespeichert werden. Außerdem haben einige Studien gezeigt, dass das Trinken von kaltem Wasser den Stoffwechsel um bis zu 30 Prozent ankurbelt! Es ist jedoch ratsam, keine eiskalten Getränke zu trinken, da dies zu Magenverstimmungen oder Übelkeit führen kann, wenn es zu schnell getrunken wird (vor allem bei sportlicher Betätigung).

Wie Viele Mahlzeiten Am Tag Zum Abnehmen

Wenn Sie abnehmen wollen, ist die Hilfe vielleicht näher, als Sie denken. Sie müssen keine strenge Diät einhalten oder Sport treiben; es genügen einige kleine Änderungen Ihrer täglichen Gewohnheiten und Routinen. Wenn Sie über den Tag verteilt häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, vor und nach jeder Mahlzeit Wasser trinken (um die Verdauung zu fördern) und mit Hilfe von Nährwertkennzeichnungen oder Apps wie Lose It! den Überblick darüber behalten, was Sie in Ihren Körper aufnehmen, gibt es keinen Grund, warum jemand mit diesem häufigen Problem kämpfen sollte!