Wie Nehme Ich SchüSsler Salze Zum Abnehmen Ein

Abnehmen ist nicht immer einfach, aber es ist möglich, wenn Sie bereit sind, sich anzustrengen. Wenn Sie dauerhaft abnehmen und Ihr Gewicht halten wollen, müssen Sie Ihren Lebensstil dauerhaft ändern. Sie können nicht über Nacht abnehmen und erwarten, dass Sie innerhalb von ein oder zwei Monaten Ergebnisse sehen. Das Abnehmen braucht Zeit und Engagement.Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Das ist normal, denn Ihr Körper braucht Zeit, um sich an neue Gewohnheiten zu gewöhnen, wenn er sie erst einmal eingeführt hat.

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Seien Sie nicht so streng mit sich.

Der erste Schritt zum Abnehmen besteht darin, nicht so streng mit sich selbst zu sein. Sie haben wahrscheinlich hart gearbeitet, sich richtig ernährt und regelmäßig Sport getrieben, aber es ist in Ordnung, wenn Sie noch nicht abgenommen haben. Gewichtsabnahme braucht Zeit – und wenn Sie nach etwa sechs Monaten noch keine Ergebnisse sehen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber sprechen, was sonst noch los sein könnte.

So verlockend es auch sein mag, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen (z. B. wenn sich die Waage nicht rührt), tun Sie Ihr Bestes, um sich von diesem Rückschlag nicht entmutigen zu lassen! Denken Sie daran, dass jeder Mensch in den ersten ein oder zwei Wochen einer Diät zumindest etwas Gewicht verliert, weil Wasser mehr wiegt als Fett. Sobald diese ersten Pfunde jedoch verschwunden sind (was in der Regel innerhalb von 3 Wochen geschieht), beginnen die meisten Menschen, tatsächlich Körperfett zu verlieren und nicht nur zusätzliche Flüssigkeit einzulagern, weil ihr Körper versucht, sich vom übermäßigen Verzehr von Junkfood jeden Tag aufs Neue anzupassen…

Behalten Sie den Überblick über Ihren Gewichtsverlust.

Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele einhalten, sollten Sie Ihren Gewichtsverlust mit einer oder mehreren der folgenden Methoden verfolgen:

• Ein Tagebuch. Schreiben Sie jeden Tag auf, was Sie essen und trinken, einschließlich der Anzahl der verbrauchten Kalorien. Sie können auch notieren, wie viel Sport Sie täglich treiben. Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit verfolgen und eventuelle Ausrutscher auf dem Weg dorthin vermeiden.
• Eine Waage. Wiegen Sie sich regelmäßig, damit Sie plötzliche Gewichtsveränderungen (die auf ein Problem hindeuten können) frühzeitig erkennen können! Versuchen Sie, sich jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu wiegen – z. B. morgens als Erstes -, um einen genauen Überblick über den aktuellen Stand der Dinge zu erhalten. * Fitness-Apps wie MyFitnessPal ermöglichen es den Nutzern, alle ihre Ernährungsdaten an einem Ort einzugeben, so dass sie sich nicht mehr darum kümmern müssen, mehrere Tabellen mit ihren Ernährungsdaten auf dem neuesten Stand zu halten; das Programm erledigt alles automatisch für sie, basierend darauf, welche Lebensmittel bereits in die Datenbank eingegeben wurden.* Fitness-Tracker wie Fitbit Charge HR+ überwachen sowohl die Herzfrequenz als auch die täglich zurückgelegten Schritte, was den Menschen hilft, aktiv zu bleiben und trotz eines vollen Terminkalenders mit beruflichen Verpflichtungen und anderen Verpflichtungen außerhalb des Privatlebens einen gesunden Lebensstil zu führen.

Schaffen Sie gesunde Essgewohnheiten.

• Gesunde Essgewohnheiten schaffen.

Eine ausgewogene Ernährung ist der Eckpfeiler eines jeden Abnehmplans, und es ist wichtig, daran zu denken, dass nicht alle Kalorien gleich sind. Wenn man zu viel Zucker oder Salz isst, kann das Heißhunger auf mehr verarbeitete Lebensmittel verursachen, die viel Fett und Zucker enthalten – ein Rezept für Gewichtszunahme. Auch Alkohol hat viele Kalorien; ein Glas Wein hat etwa 100 Kalorien und zwei Bier haben jeweils etwa 150 Kalorien! Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie darauf achten, welche Lebensmittel Sie essen und wie viel Sie auf einmal zu sich nehmen.

Versuchen Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten, mehr Gemüse in Ihren Speiseplan einzubauen, indem Sie es als Beilage und nicht nur als Nachsatz zu einem anderen Gericht (wie Nudeln) verwenden. Ein gesundes Fett wie Olivenöl trägt dazu bei, dass Sie länger satt bleiben als andere Fette, da der Körper länger braucht, um sie zu verdauen – ziehen Sie also wann immer möglich Olivenöl der Butter vor! Eiweißquellen wie mageres Fleisch oder Fisch tragen zum Aufbau von Muskelmasse bei, die mehr Kalorien verbrennt als Fett – essen Sie also nach Möglichkeit ab und zu diese Lebensmittel anstelle von fettem Fleisch wie Hamburger-Patties!

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type	Calories	Protein (g)	Carbs (g)	Fats(g)
Chicken	120	20	0	2.5
Egg	90	6	0	6.5
Salmon	132	22	0	5

Setzen Sie sich realistische Ziele.

Es ist wichtig, dass Sie sich realistische Ziele setzen. Versuchen Sie nicht, mehr als 1-2 Pfund pro Woche abzunehmen, und versuchen Sie nicht, zu viel auf einmal zu erreichen. Wenn Sie z. B. versuchen, bis zum Ende des Monats 10 Pfund abzunehmen, könnte das zu ehrgeizig sein – Sie könnten sich entmutigt fühlen, wenn es schief geht, und Ihr Ziel ganz aufgeben. Versuchen Sie stattdessen, sich kleinere Ziele zu setzen: 2 Pfund pro Woche über zwei Monate oder 1 Pfund pro Woche über drei Monate (oder was auch immer für Sie am besten funktioniert). Auf diese Weise haben Sie etwas Konkretes, das Ihnen Fortschritte auf dem Weg zum Erfolg zeigt, anstatt sich von einem zu ehrgeizigen Plan überwältigt zu fühlen, der ein Scheitern unausweichlich macht!

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.

Es ist wichtig zu wissen, dass Alkohol sehr kalorienreich ist und nicht so satt macht wie Essen. Das kann dazu führen, dass man sich überisst, wenn man trinkt. Und auch wenn es nicht so aussieht, als würde Alkohol Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme beeinträchtigen, kann er Sie aufgrund der Kalorien und des Zuckergehalts tatsächlich weniger aktiv machen.

Wenn Sie Alkohol trinken, beschränken Sie sich auf höchstens ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer (d. h. nicht mehr als einen Schnaps oder ein Glas Wein pro Tag). Wenn möglich, lassen Sie die Getränke ganz weg – auch wenn sie jetzt noch harmlos erscheinen, können sie sich mit der Zeit wirklich summieren!

Treiben Sie regelmäßig Sport.

Bewegung ist das Wichtigste, was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren und es zu halten. Dabei geht es nicht nur darum, gut auszusehen – regelmäßige Bewegung verbessert auch Ihre Gesundheit, stärkt Ihr Herz und Ihre Lunge und hilft, Diabetes vorzubeugen.

Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, sich an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mit moderater Intensität zu bewegen (z. B. zügiges Gehen). Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie mindestens 60 Minuten pro Tag trainieren. Sie können diese Zeit auch in kürzere Einheiten aufteilen, wenn das in Ihrem Zeitplan besser passt; stellen Sie nur sicher, dass Sie den ganzen Tag über aktiv bleiben!

Verlassen Sie sich auf Freunde und Familie, um sich zu motivieren.

Verlassen Sie sich auf Freunde und Familie, um sich zu motivieren.

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie allein abnehmen können. Scheuen Sie sich also nicht, Ihr Umfeld um Hilfe zu bitten. Über die sozialen Medien können Sie sich mit Gleichgesinnten austauschen, die Sie bei Ihren Bemühungen unterstützen. Es kann aber auch eine gute Idee sein, einen Freund oder eine Freundin aufzusuchen, der/die bereits abnimmt, und ihn/sie um Rat zu fragen (und umgekehrt). Wenn möglich, schließen Sie sich einem Fitnessstudio an oder nehmen Sie eine andere Aktivität auf, bei der Sie mit anderen zusammen aktiv sind – das wird Ihnen einen zusätzlichen Motivationsschub geben, wenn es schwierig wird!

Die richtige tägliche Kalorienzufuhr

Die richtige tägliche Kalorienzufuhr hängt von Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ab. Die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Männer beträgt 2500 Kalorien pro Tag. Die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Frauen liegt bei 2000 Kalorien pro Tag.

Kleinere Portionen essen

• Essen Sie kleinere Portionen.
• Essen Sie nicht, bis Sie satt sind.
• Essen Sie nicht aus Langeweile oder Stress.
• Essen Sie nicht am späten Abend, da dies den Schlafrhythmus stören kann, was zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Herzerkrankungen führen kann.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
• Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gründlich.
• Essen Sie nicht, wenn Sie gestresst, wütend oder traurig sind.

Fügen Sie Ihrer täglichen Routine etwas Bewegung hinzu

Der erste Schritt zum Abnehmen besteht darin, Bewegung in Ihren Tagesablauf einzubauen. Bewegung ist wichtig für die Gewichtsabnahme und kann in kleinen Schritten erfolgen, die Sie leicht in Ihren Zeitplan einbauen können. Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist. Sie hilft Ihnen, sich selbst besser zu fühlen, und stärkt Ihr Selbstwertgefühl, was es leichter macht, ein Trainingsprogramm durchzuhalten.

Wenn Sie noch nicht regelmäßig Sport treiben, beginnen Sie damit, jeden Tag fünf Minuten zu gehen, bis Sie insgesamt 30 Minuten pro Tag erreichen (15 Minuten vor dem Frühstück und 15 Minuten nach dem Abendessen). Vielleicht bevorzugen Sie andere Formen der Bewegung, wie Joggen oder Radfahren im Freien, Yoga zu Hause, Gewichte zu Hause mit Hanteln heben oder an Kursen teilnehmen, die in Gemeindezentren oder Fitnessstudios in der Nähe Ihres Wohnorts angeboten werden – oder sogar online!

Versuchen Sie, Zucker und Stärke aus Ihrer Ernährung zu streichen

Zucker und Stärke sind schlecht für Sie. Das ist keine neue Erkenntnis, aber viele Menschen verstehen es immer noch nicht ganz. Zucker ist eine leere Kalorie: Er liefert keine anderen Nährstoffe, man kann also so viel davon essen, wie man will, ohne etwas Nützliches dafür zu bekommen. Stärke ist im Grunde nur Zucker mit angehängten Ballaststoffen – und selbst dann essen die meisten von uns nicht genug Ballaststoffe!

Zucker und Stärke führen zu einer Gewichtszunahme, weil sie eine Insulinresistenz verursachen (1). Wenn der Körper nach dem Verzehr einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit oder nach dem Trinken von Limonade/Saft/Gatorade usw. zu viel Glukose (Zucker) im Blutkreislauf hat, schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin in den Blutkreislauf aus, damit diese überschüssige Glukose aus den Zellen entfernt und stattdessen von ihnen gespeichert werden kann – dieser Vorgang ist das, was wir „Fettspeicherung“ nennen. Insulin weist auch unsere Muskeln an, Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen, was bedeutet, dass weniger Energie für das Training zur Verfügung steht.

Wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, können Sie abnehmen.

Wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, können Sie abnehmen.

Wenn Sie sich gesünder ernähren, fühlen Sie sich besser. Sie werden mehr Energie haben, weil Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er braucht. Ihre Lebensqualität wird sich verbessern, wenn Sie nicht durch zusätzliches Fett und Körpergewicht an Ihrem Körperbau belastet werden.

Wer abnehmen möchte, sollte sich zunächst bewusst machen, dass es kein schneller oder einfacher Prozess ist. Es erfordert Zeit, Geduld und vor allem eine Veränderung der Lebensweise. Der erste Schritt ist, sich Ziele zu setzen und diese realistisch zu gestalten. Dabei sollte man sich nicht nur auf das Gewicht, sondern auch auf den Körper und das Wohlbefinden konzentrieren.

Um erfolgreich abzunehmen, ist es wichtig, eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu haben. Dabei sollte man sich an einer ausreichenden Menge an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten orientieren und auf verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und Snacks verzichten. Es ist auch ratsam, regelmäßige Mahlzeiten einzuplanen und nicht zu viel auf einmal zu essen.

Neben der Ernährung ist auch körperliche Aktivität ein wichtiger Faktor beim Abnehmen. Es muss jedoch nicht immer ein hartes Workout im Fitnessstudio sein. Einfache Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen oder Tanzen können ebenfalls helfen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzuregen.

Zusätzlich ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen und Stress abzubauen, da dieser die Hormone beeinflussen kann, die das Hungergefühl regulieren. Auch eine positive Einstellung und Motivation sind entscheidend, um erfolgreich abzunehmen.

Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass jeder Körper anders ist und das Abnehmen individuell sein kann. Wenn trotz gesunder Ernährung und körperlicher Aktivität keine Fortschritte erzielt werden, kann es sinnvoll sein, professionelle Hilfe von einem Ernährungsberater oder Arzt in Anspruch zu nehmen.

Abnehmen Wie Anfangen

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Der Schlüssel zum Abnehmen liegt in kleinen Veränderungen, die Sie durchhalten können. Sie müssen nicht Ihre gesamte Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm auf einmal umstellen – fangen Sie einfach langsam an und steigern Sie sich mit der Zeit!