Was Kann Ich Abends Essen Wenn Ich Abnehmen Will

Wenn Sie abnehmen wollen, ist ein gesundes Abendessen das Beste, was Sie tun können. Das hilft Ihnen, den ganzen Tag über Energie zu tanken, und kann auch verhindern, dass Sie sich abends überfressen. Ein gesundes Abendessen ist nicht nur gut für die Gewichtsabnahme, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit – und damit auch für die Senkung Ihres Risikos, an chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes zu erkranken.

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Essen Sie gesund zu Abend.

Wenn es um das Abendessen geht, ist es am besten, wenn Sie sich gesund ernähren. Das bedeutet, dass Sie Lebensmittel wählen sollten, die viele Vitamine und Mineralstoffe, aber wenig Kalorien und Fett enthalten. Vermeiden Sie auch verarbeitete Lebensmittel wie Schokoriegel oder Chips, denn sie enthalten viel Zucker und Fett, was es Ihnen erschwert, abzunehmen.

• Essen Sie beim Abendessen eine kleine Portion.
• Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel (z. B. Obst) anstelle von kalorienreichen Lebensmitteln (z. B. Nudeln).

Vermeiden Sie hochkalorische verarbeitete Lebensmittel.

Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel ist der erste Schritt. Verarbeitete Lebensmittel enthalten viele Kalorien, gesättigte Fette, Transfette und raffinierte Kohlenhydrate. Außerdem enthalten sie viel Zucker – ein natürliches Kohlenhydrat, das der Körper zur Energiegewinnung in Einfachzucker aufspaltet. Das Problem ist, dass die meisten Menschen täglich zu viel Zucker zu sich nehmen, weil er vielen verarbeiteten Lebensmitteln wie Backwaren, gesüßten Müslis und sogar Nudelsaucen zugesetzt ist!

Wenn Sie diese kalorienreichen Lebensmittel meiden, können Sie schnell abnehmen, ohne ständig hungrig zu sein oder Ihren Ernährungsplan radikal umstellen zu müssen.

Essen Sie nicht zu spät am Abend.

• Vermeiden Sie es, nach 20 Uhr zu essen.
• Versuchen Sie, nicht nach 21 Uhr oder sogar 22 Uhr zu essen, wenn Sie es vermeiden können. Der Grund dafür ist einfach: Der natürliche zirkadiane Rhythmus unseres Körpers – die innere Uhr, die unseren Schlaf- und Wachrhythmus steuert – führt dazu, dass wir uns nachts schläfrig fühlen, was bedeutet, dass wir eher auf der Couch als vor dem Fernseher einschlafen, wenn wir zu diesem Zeitpunkt zu Abend essen, anstatt früher am Abend. Wenn Sie spät zu Abend essen und danach noch etwas Süßes essen möchten, versuchen Sie es mit Obst anstelle eines Desserts!

Halten Sie sich an magere Proteine und nicht stärkehaltiges Gemüse.

Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, magere Proteine und nicht-stärkehaltiges Gemüse zu essen. Mageres Eiweiß enthält viel Protein und wenig Fett. Zu den mageren Proteinen gehören Fisch, Geflügel, Eier und Bohnen. Nicht-stärkehaltiges Gemüse ist gut für Sie, denn es enthält Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe und ist gleichzeitig kalorienarm. Außerdem macht es satt, so dass Sie später am Abend oder bei einer anderen Mahlzeit am Tag nicht zu viel essen!

Wählen Sie Vollkornkohlenhydrate anstelle von raffinierten Kohlenhydraten.

Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, Vollkornkohlenhydrate anstelle von raffinierten Kohlenhydraten zu wählen. Raffinierte Kohlenhydrate sind verarbeitet und enthalten keine Nährstoffe. Außerdem haben sie mehr Kalorien als ihre Pendants aus Vollkorn, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie zu viele davon essen, eher zunehmen als abnehmen können.

Vollkorngetreide enthält mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe als raffiniertes Getreide. Da sie weniger lange verarbeitet werden, behalten sie ihre natürliche Qualität besser bei als Weißbrot oder Nudeln aus raffiniertem Mehl (woran die meisten Menschen denken, wenn sie an „Weißbrot“ denken).

Essen Sie jeden Tag viele Ballaststoffe.

• Essen Sie jeden Tag viele Ballaststoffe. Ballaststoffe fördern das Sättigungsgefühl und verringern das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und anderen chronischen Krankheiten. Sie können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, Verstopfung vorzubeugen und bei der Gewichtsabnahme zu helfen, da sie ein längeres Sättigungsgefühl erzeugen (Ballaststoffe).

Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, wenn Sie können.

• Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, wenn Sie können.
• Vermeiden Sie Koffein, Alkohol, Limonaden und Fruchtsäfte am Abend.
• Wenn Sie mit Freunden oder der Familie essen gehen, essen Sie lieber etwas Leichtes wie Salat oder Suppe als Nudelgerichte, die in der Regel sehr kalorien- und fetthaltig sind.

Genug Schlaf bekommen

Ausreichend Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit. Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme, Bluthochdruck und Diabetes führen. Außerdem verursacht er Depressionen, die eine der Ursachen für Fettleibigkeit sein können.

Es hat sich gezeigt, dass Schlafentzug den Cortisolspiegel im Körper erhöht – das Stresshormon, das dem Gehirn mitteilt, dass man hungrig ist und Nahrung als Energiequelle braucht. Das bedeutet, dass Ihr Körper, wenn Sie nachts nicht genügend Schlaf bekommen, versucht, dies zu kompensieren, indem er dafür sorgt, dass er genügend Kalorien aus der Nahrung aufnimmt, anstatt Fettreserven als Energie zu verbrennen (was geschieht, wenn wir gut ausgeruht sind).

Wenn Sie also in den Abendstunden abnehmen – und die Pfunde langfristig loswerden wollen -, sollten Sie dafür sorgen, dass Sie mindestens 7-8 Stunden pro Nacht schlafen können!

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Salz, Zucker und gesättigte Fette. Außerdem enthalten sie viele Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme führen kann, wenn Sie zu viel davon essen.

Vermeiden Sie Fast-Food-Restaurants, da diese in der Regel große Portionen servieren, die viel Fett, Zucker und Salz enthalten, was bei regelmäßigem Verzehr das Abnehmen erschwert.

Abgepackte Lebensmittel wie Desserts oder Müsliriegel sollten vermieden werden, da sie oft Zuckerzusätze und Transfette enthalten, die das Risiko für Herzkrankheiten oder Diabetes erhöhen (wenn sie regelmäßig verzehrt werden).

Wählen Sie mageres Eiweiß

Eine saubere Proteinquelle ist ein Muss für eine gesunde Ernährung. Mageres Eiweiß hilft beim Muskelaufbau und hält länger satt, was beim Abnehmen helfen kann. Außerdem sind sie reich an B-Vitaminen, Eisen und Zink – alles Nährstoffe, die für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig sind.

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type	Calories	Protein (g)	Carbs (g)	Fats(g)
Chicken	120	20	0	2.5
Egg	90	6	0	6.5
Salmon	132	22	0	5

Magere tierische Produkte wie Fisch, Geflügel, Eier und Bohnen sind gute Optionen für magere Eiweißquellen; einige pflanzliche Lebensmittel haben sich jedoch als ebenso wirksam bei der Gewichtsabnahme erwiesen (1).

Essen Sie Früchte.

Sie sollten Obst essen. Obst ist ein gesundes und nahrhaftes Lebensmittel, das Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe enthält, die für eine gute Gesundheit notwendig sind.

Obst ist außerdem kalorienarm und liefert im Durchschnitt etwa 100 Kalorien pro Portion. Das bedeutet, dass Sie so viel Obst essen können, wie Sie wollen, ohne sich Gedanken über eine Gewichtszunahme oder einen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu machen. Der Verzehr von Obst kann sogar beim Abnehmen helfen, da es ein längeres Sättigungsgefühl vermittelt als andere Lebensmittel wie Kekse oder Kartoffelchips (1).

Nüsse essen.

Nüsse sind eine gute Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette. Sie können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und Ihren Blutzuckerspiegel konstant halten. Nüsse enthalten jedoch viele Kalorien, daher sollten Sie den Verzehr auf 1-2 Unzen pro Tag beschränken. Nüsse enthalten auch Vitamin E und Magnesium, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, während die in Walnüssen enthaltenen einfach ungesättigten Fette mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden.

Ein Apfel zusammen mit einer kleinen Handvoll Mandeln.

• Ein Apfel zusammen mit einer kleinen Handvoll Mandeln.
• Äpfel sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, die dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Sie sind auch eine hervorragende Quelle für Vitamin C, das Ihr Immunsystem stärkt. Mandeln enthalten Eiweiß, gesunde Fette und Vitamin E – drei wichtige Nährstoffe für einen gesunden Körper. Diese Kombination ist also ideal, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten!

Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse mit einer Tasse Ananasscheiben.

• Fettarmer Hüttenkäse enthält Kalzium und Eiweiß, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtig sind.
• Ananas ist reich an Vitamin C und Ballaststoffen, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen.
• Dieser Snack ist eine ausgezeichnete Wahl für Menschen, die abnehmen wollen, da er wenig Kalorien enthält und dennoch viele Nährstoffe liefert.

Eine halbe Tasse fettarmer griechischer Joghurt mit 1 Unze Walnüssen.

Ein toller Snack vor dem Schlafengehen ist eine halbe Tasse fettarmer griechischer Joghurt mit 1 Unze Walnüssen. Fügen Sie etwas Obst hinzu, und schon sind Sie startklar! Das Eiweiß im Joghurt sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl, während die Walnüsse gesunde Fette liefern, die gut für Ihr Herz sind.

Dieser Snack eignet sich auch hervorragend für die Zeit nach dem Training, da sowohl Eiweiß als auch gesunde Fette für den Wiederaufbau des Muskelgewebes nach dem Training wichtig sind.

Eine Viertel-Tasse Hummus mit frischem Gemüse.

Eine viertel Tasse Hummus mit frischem Gemüse ist eine gute Option für das Abendessen. Hummus ist ein gesunder Dip, der aus Kichererbsen hergestellt wird, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind. Außerdem ist er fettarm, was ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für alle macht, die abnehmen wollen. Sie finden Hummus in den meisten Supermärkten in der Kühlabteilung oder in der Nähe der Salatdressings.

Wenn Sie abenteuerlustig sind, können Sie mit diesem Rezept Ihre eigene Version zu Hause zubereiten:

Drei hartgekochte Eier.

Hartgekochte Eier sind eine gute Eiweißquelle und können als Snack oder als Teil einer Mahlzeit genossen werden. Außerdem sind sie einfach zuzubereiten, denn sie bestehen aus nur drei Zutaten: Ei(s), Wasser und Salz. So bereiten Sie hart gekochte Eier im Backofen zu:

• Geben Sie die Eier in einen großen Topf mit so viel Wasser, dass sie mindestens einen Zentimeter bedeckt sind (etwa zwei Tassen). Es ist wichtig, dass zwischen den einzelnen Eiern nicht zu viel Platz ist, damit sie sich beim Kochen nicht verschieben. Wenn Sie mehr als eine Ladung hartgekochter Eier auf einmal kochen wollen, verwenden Sie zwei Töpfe statt einem – einen für jede Ladung – und fügen Sie für jede zusätzliche Ladung halb so viel Wasser hinzu (d. h. 1 Tasse für zwei Eier). Fügen Sie, falls gewünscht, etwa 1/2 Teelöffel Salz pro Liter hinzu; dies verhindert, dass die Eier während des Kochens aufplatzen, und verleiht ihnen Geschmack, ohne Kalorien oder Natriumgehalt hinzuzufügen.

Versuchen Sie, keine verarbeiteten oder abgepackten Lebensmittel zu essen.

• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
• Essen Sie Vollwertkost, keine verpackten Snacks oder Mahlzeiten.
• Halten Sie sich auch von verpackten Desserts und Getränken fern.

Eine gesunde Ernährung in der Nacht kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es dauerhaft zu halten.

Abends gesund zu essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es dauerhaft zu halten. Wenn Sie Ihre Pfunde loswerden wollen, ist ein leichtes Abendessen eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen. Aber was genau bedeutet „leicht“?

Es geht nicht um Kalorien: Wenn Sie abnehmen wollen, brauchen Sie eigentlich gar keine Kalorien zu zählen – es ist viel wichtiger, dass Sie sich auf nährstoffreiche, fettarme und ballaststoffreiche Lebensmittel konzentrieren. Der Schlüssel liegt in der Portionskontrolle: Indem wir kleinere Portionen von Lebensmitteln mit vielen Nährstoffen (wie Gemüse) essen, fühlen wir uns satt, ohne zu viele Kalorien aus leeren Kohlenhydraten oder Fetten zu sich zu nehmen (was uns geradewegs in ein Essenskoma führen kann). Wenn wir über den Tag verteilt genügend Eiweiß zu uns nehmen – vor allem zum Abendessen -, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass wir später zu viel essen, weil unser Körper erkennt, dass er für den Moment genug Brennstoff hatte und sich später am Abend, wenn die Müdigkeit einsetzt, nicht von Heißhungerattacken geplagt fühlt!

Achten Sie auf ein gesundes und leichtes Abendessen, damit Sie später am Abend vor dem Schlafengehen nicht in Versuchung kommen, Junkfood zu essen.

Sie sollten auch darauf achten, ein gesundes und leichtes Abendessen zu sich zu nehmen, damit Sie später am Abend vor dem Schlafengehen nicht in Versuchung kommen, Junkfood zu essen. Es ist wichtig, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen, da dies zu Verdauungsproblemen führen kann, die die Schlafqualität beeinträchtigen. Wenn Sie ein Hungergefühl verspüren, versuchen Sie, etwas Gesundes wie Obst oder Gemüse zu essen, anstatt zu etwas Ungesundem wie Chips oder Keksen zu greifen. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser und vermeiden Sie nach 15 Uhr Koffein, denn das kann Sie nachts wach halten!

Schlafen Sie nach Möglichkeit jede Nacht 8 Stunden, aber wenn das nicht der Fall ist, machen Sie sich nicht zu viele Gedanken darüber, denn obwohl wir jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf brauchen, bekommen wir ihn nicht immer, weil wir lange arbeiten müssen usw.

Abends zu essen, wenn man abnehmen möchte, kann eine Herausforderung sein. Aber es gibt viele Optionen für gesunde und leichte Abendessen, die dennoch sättigend und lecker sind. Wenn Sie Kohlenhydrate einschränken möchten, können Sie Gemüse, Fisch oder Fleisch und gesunde Fette wie Avocado und Nüsse wählen. Eine andere Möglichkeit ist, sich für eine proteinreiche Mahlzeit zu entscheiden, um das Sättigungsgefühl zu erhöhen und Heißhungerattacken zu vermeiden. Zum Beispiel können Sie Hühnchen oder Tofu mit Gemüse und Quinoa oder eine leichte Suppe mit Hülsenfrüchten und Gemüse zubereiten. Eine weitere Option ist, ein Salat mit proteinreichen Zutaten wie Eiern, Hühnchen, Fisch oder Tofu zu machen und mit einer selbstgemachten Vinaigrette zu servieren. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Abendessen nicht zu schwer und kalorienreich sind, um den Gewichtsverlust zu fördern.

Was Kann Ich Abends Essen Wenn Ich Abnehmen Will

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Wenn Sie abnehmen und Ihr Gewicht halten wollen, ist es am besten, wenn Sie kleine Veränderungen vornehmen, die langfristig Bestand haben. Eine gesunde Ernährung am Abend kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es dauerhaft zu halten. Wenn Sie mehr über das Abnehmen erfahren möchten, lesen Sie unseren Blogbeitrag über das schnelle Abnehmen!