Was Am Besten Abends Essen Zum Abnehmen

Wie wir alle wissen, ist der wichtigste Faktor bei der Gewichtsabnahme die Ernährung. Sie ist eine der wirksamsten Methoden, um überschüssiges Fett abzubauen und das Körpergewicht zu reduzieren. Aber welche Lebensmittel sollte man essen, um abends abzunehmen? Das kann eine schwierige Frage sein, denn jeder Mensch hat andere Ernährungsbedürfnisse und einen anderen Stoffwechsel. Es gibt jedoch einige allgemeine Regeln, die Ihnen helfen, eine gesunde Ernährung beizubehalten und gleichzeitig abzunehmen:

Grapefruit

Grapefruit ist reich an Vitamin C, das die Verdauung und den Stoffwechsel anregt. Außerdem enthält sie Ballaststoffe, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen und so helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Die Frucht enthält außerdem Naringin, ein Flavonoid, das den Stoffwechsel nachweislich um bis zu 25 % ankurbelt.

Ananas ist außerdem reich an Bromelain, einer Verbindung, die nachweislich Entzündungen hemmt und die Aufnahme von Nährstoffen verbessert. Ananas enthält auch Mangan, ein Antioxidans, das bei der Blutzuckerkontrolle hilft und gesunde Knochen unterstützt.

Brokkoli

Brokkoli ist eine gute Quelle für Vitamin C, das bei der Bekämpfung von Infektionen hilft. Außerdem enthält er Kalzium, das für gesunde Knochen und Zähne benötigt wird. Brokkoli hat einen hohen Ballaststoffgehalt und enthält Vitamin K, das die Gesundheit des Gehirns unterstützt.

Nutrient Comparison Table
Nutrient	Vitamin A	Vitamin B12	Vitamin D	Vitamin E
Sources	Carrots, spinach, sweet potatoes	Fish, milk, eggs	Sunlight, fortified foods	Avocado, nuts and seeds
Benefits	Supports vision and immune health	Essential for red blood cell formation	Supports bone health	Protects cells from damage

Ananas

Ananas ist eine gute Quelle für Vitamin C, Mangan und Bromelain. Bromelain ist ein Enzym, das Entzündungen im Körper hemmt. Es soll auch dazu beitragen, Schmerzen bei Arthritis zu lindern, indem es Proteine in den Gelenken abbaut.

Ananas enthält viel Wasser, das dazu beiträgt, den Körper den ganzen Tag über mit Flüssigkeit zu versorgen. Sie gehört also zu den Lebensmitteln, die jederzeit verzehrt werden können, ohne dass man sich Sorgen machen muss, dass man zunimmt oder sich danach aufgebläht fühlt.

Mandeln

Mandeln sind eine gute Quelle für Proteine, gesunde Fette und Ballaststoffe. Sie können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, wie eine Studie im Journal of Nutrition zeigt.

Mandeln sind außerdem reich an Magnesium – ein Mineral, das hilft, den Blutdruck zu regulieren und Stress abzubauen, indem es die Nerven beruhigt (was zu übermäßigem Essen führen kann). Mandeln können sogar den Cholesterinspiegel senken, da sie einen hohen Anteil an einfach ungesättigten Fetten haben, die nachweislich die Triglyceride (Blutfette) senken.

Brokkoli enthält eine Verbindung namens Sulforaphan, die bei der Krebsbekämpfung helfen kann. Er ist auch eine gute Quelle für die Vitamine A und C, die die Gesundheit der Augen unterstützenAnanas ist außerdem reich an Enzymen, die dem Körper helfen, Proteine abzubauen. Deshalb wird sie oft als Verdauungshilfe und zur Unterstützung der Verdauung empfohlen..

Beeren

Beeren sind eine gute Quelle für Antioxidantien.

Beeren enthalten wenig Zucker und sind reich an Ballaststoffen, Vitamin C und anderen Nährstoffen, die bei der Gewichtsabnahme helfen. Beeren haben auch weniger Kalorien als andere Früchte, so dass sie ohne Bedenken gegessen werden können, ohne dass man sich Sorgen um eine Gewichtszunahme machen muss.

Aber übertreiben Sie es nicht. Mandeln haben viele Kalorien, daher sollten sie in Maßen genossen werden. Eine kleine Handvoll ist ein guter AnfangBohnen und Hülsenfrüchte.

Walnüsse

Walnüsse sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe. Außerdem enthalten sie Vitamin E, Mangan, Kupfer und Phytosterine (eine Art Antioxidans).

Hormonfreier Joghurt

Hormonfreier Joghurt ist eine gute Quelle für Eiweiß und Kalzium, die beide zur Erhaltung gesunder Knochen und Muskeln beitragen. Joghurt enthält auch Probiotika, d. h. nützliche Bakterien, die bei der Verdauung, Gewichtsabnahme und Schlaflosigkeit helfen können.

Ein Beispiel: „Joghurt ist eines der besten Lebensmittel zur Gewichtsabnahme, weil er weniger Fett enthält als andere Milchprodukte“, sagt die Ernährungsberaterin Katherine Zeratsky. „Das im Joghurt enthaltene Eiweiß sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl, was es leichter macht, Naschereien zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden.

Neben der Acai-Beere und Nüssen gibt es viele andere Lebensmittel, die einfach ungesättigte Fette enthalten. Dazu gehören:

Kiwi-Frucht

Kiwi-Früchte sind reich an Vitaminen und Mineralien. Sie sind eine gute Quelle für Vitamin C, Kalium, Ballaststoffe und wenig Natrium. Kiwis enthalten viele Antioxidantien, die helfen können, freie Radikale zu bekämpfen, die Zellschäden verursachen.

Kiwis eignen sich hervorragend als Abendmahlzeit, da sie sehr wenig Kalorien enthalten (nur 49 Kalorien pro 100 Gramm). Außerdem hat sie einen geringen Fettgehalt, was sie perfekt für Diäten zur Gewichtsreduzierung oder für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel macht und außerdem gut für die Herzgesundheit ist!

Hafer

Hafer ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß, was zu einem längeren Sättigungsgefühl beiträgt. Sie sind auch eine gute Quelle für Magnesium, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Hafer ist kalorienarm, so dass Sie ihn im Rahmen einer Diät zur Gewichtsreduktion essen können.

Außerdem tragen die lebenden Kulturen im Joghurt zur Gesunderhaltung des Verdauungssystems bei und können das Risiko von Darmkrebs verringern. Joghurt ist auch eine gute Quelle für Kalzium, das zum Aufbau starker Knochen beiträgt.

Popcorn

Laut einer Studie, die von Forschern der Universität Scranton durchgeführt wurde, ist Popcorn einer der besten Abendsnacks für Menschen, die abnehmen wollen. Der Grund dafür ist, dass Popcorn mehr Ballaststoffe enthält als andere Snacks, was dazu beiträgt, dass man länger satt bleibt.

Außerdem hat Popcorn weniger Kalorien als andere Arten von Chips und Crackern. Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten und etwas Knuspriges, aber Kalorienarmes essen möchten, sollten Sie sich für luftgepoppten Mais entscheiden und nicht für Popcorn aus dem Kino (das oft mit Butter gefüllt ist). Und wenn möglich, vermeiden Sie mikrowellengeeignete Tüten – sie enthalten oft künstliche Aromen und Konservierungsstoffe, die in großen Mengen auf Dauer nicht gut für Ihre Gesundheit sind.

Sie sollten auch wissen, dass Popcorn reich an Proteinen ist, und zwar so reich, dass es oft als „proteinreicher“ Snack vermarktet wird! Das macht Sinn, wenn man bedenkt, wie viele Kerne in eine Portion passen: Schon 3 Esslöffel liefern 5 Gramm Eiweiß (das entspricht 20 % des Tagesbedarfs). Das bedeutet aber nicht, dass all die Kohlenhydrate direkt in die Fettspeicher wandern – sie tragen stattdessen zum Muskelwachstum bei!

Äpfel

Äpfel sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und enthalten weniger Kalorien als die meisten anderen Früchte. Sie haben auch einen hohen Wassergehalt, der dazu beiträgt, dass man länger satt bleibt. Äpfel sind außerdem reich an Antioxidantien, die das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten verringern können.

Äpfel enthalten Pektin (einen löslichen Ballaststoff), der zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt, indem er Gallensäuren bindet, die von der Leber in den Verdauungstrakt abgegeben und über den Stuhlgang oder Urin ausgeschieden werden.

Hafer ist auch eines der wenigen Lebensmittel, die Beta-Glucan enthalten, eine Art Ballaststoff, der sich positiv auf die Blutzuckerkontrolle auswirken kann. Eine Studie ergab, dass Menschen, die täglich Haferflocken aßen, niedrigere Cholesterinwerte aufwiesen als diejenigen, die andere Frühstücksflocken aßen.

Die beste Abendmahlzeit zum Abnehmen

• Essen Sie ein gesundes Abendessen.
• Essen Sie eine kleine Mahlzeit.
• Essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Abend, egal ob um 17 Uhr oder um 20 Uhr, damit Sie sich angewöhnen können, jeden Abend zur gleichen Zeit zu essen (was gut für Ihren Körper ist).
• Essen Sie mit Ihrer Familie zu Abend, wenn möglich – oder essen Sie mit Freunden oder Arbeitskollegen, die ebenfalls versuchen, abzunehmen, und die für Sie eintreten wollen, wenn sich jemand über Ihr Essen lustig macht!

Äpfel sind auch reich an Vitaminen und Mineralien und liefern etwa 20 % des Tagesbedarfs an Vitamin C und 4 % an Eisen. Sie sind eine gute Quelle für Kalium, das hilft, den Blutdruck zu senken, indem es die Natriummenge im Körper ausgleichtEssen Sie langsam, und lassen Sie sich Zeit. Essen Sie nicht, während Sie fernsehen oder Auto fahren, damit Sie sich auf das Essen konzentrieren und es besser genießen können. Essen Sie nur so viel, bis Sie satt sind – holen Sie sich nicht noch einen zweiten oder dritten Teil, nur weil er gerade da ist! Achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken; dies hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden, da Ihr Körper weniger dehydriert ist..

Die Wahl des richtigen Abendessens ist ein wichtiger Faktor für erfolgreiches Abnehmen. Es sollte leicht verdaulich sein, um den Stoffwechsel nicht zu stark zu belasten und eine gute Nacht an Schlaf zu ermöglichen. Auch sollten möglichst wenig Kohlenhydrate auf dem Teller landen, um den Insulinspiegel nicht zu stark ansteigen zu lassen und die Fettverbrennung in der Nacht nicht zu stören. Optimal ist eine Kombination aus proteinreichen Lebensmitteln wie Fisch, magerem Fleisch, Eiern oder Hülsenfrüchten und Gemüse. Eine leichte Gemüsesuppe oder ein Salat mit einem Proteinquell können eine gute Wahl für ein Abendessen sein. Auch ein kleines Stück Käse oder eine Handvoll Nüsse können eine gute Eiweißquelle darstellen. Wichtig ist, dass man sich satt isst, aber dennoch in einem Kaloriendefizit bleibt, um erfolgreich abzunehmen. Insgesamt gilt: Je ausgewogener und proteinreicher das Abendessen ist, desto besser unterstützt es das Abnehmen.

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Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie richtig essen und Sport treiben. Das beste Essen für die Abendmahlzeit ist etwas, das dich satt macht, damit du es später in der Nacht nicht mit den Snacks übertreibst, aber auch deinem Körper hilft, den ganzen Tag über Fett zu verbrennen. Wir empfehlen, mit Eiweiß wie Mandeln oder Walnüssen und Obst wie Grapefruit oder Ananas zu beginnen. Diese Lebensmittel enthalten viele Ballaststoffe und halten Ihren Magen länger satt als andere Optionen!