Wie Abnehmen Wenn Nichts Hilft

Wir alle wollen abnehmen, aber es ist leicht, in einen Trott zu verfallen und das Gefühl zu haben, dass nichts funktioniert. Die Wahrheit ist, dass es eine ganze Reihe von Strategien gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Ernährung zu verbessern und Fett zu verlieren. Bei diesen Strategien gibt es nicht den einen richtigen Weg. Wie können Sie also wissen, welche für Sie geeignet sind? Hier sind einige Ratschläge, wenn Sie sich nicht motivieren können, wenn es darum geht, Fett abzubauen!

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Verzicht auf Zucker.

Wenn es Ihnen ernst ist mit dem Abnehmen, dann sollten Sie auf Zucker verzichten. Zucker ist eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme und kann süchtig machen. Außerdem kann er die Stimmung verschlechtern und Entzündungen im Körper hervorrufen (was mit vielen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht wird). Zucker kann sogar zu Diabetes führen!

Verzichte auf Kohlenhydrate.

Kohlenhydrate sind eine der wichtigsten Kalorienquellen in der amerikanischen Ernährung. Kohlenhydrate können als einfache oder komplexe Kohlenhydrate klassifiziert werden. Einfache Kohlenhydrate sind Zucker wie Haushaltszucker und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln mit geringem Nährwert enthalten sind. Zu den komplexen Kohlenhydraten gehören Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte (Bohnen).

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type	Calories	Protein (g)	Carbs (g)	Fats(g)
Chicken	120	20	0	2.5
Egg	90	6	0	6.5
Salmon	132	22	0	5

Täglich Sport treiben.

Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und die Gesundheit zu verbessern. Außerdem kann sie helfen, Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und das Energieniveau zu steigern. Bewegung kann Spaß machen, also suchen Sie sich etwas, das Sie gerne tun. Zum Beispiel:

• mit der Familie oder Freunden spazieren gehen
• zu Hause vor dem Spiegel tanzen (das bringt mich immer zum Lachen)
• einem Sportteam in der Schule/Hochschule/Universität beitreten (wenn möglich)

Essen Sie mehr Eiweiß.

Eiweiß ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der für Ihren Erfolg entscheidend ist. Es trägt dazu bei, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen, was bedeutet, dass Sie weniger geneigt sind, sich mit Junkfood zu ernähren. Eiweiß baut außerdem Muskeln auf, was den Stoffwechsel ankurbelt und mehr Kalorien verbrennt als Fett. Auch wenn Sie nicht gerade versuchen, Gewicht zu verlieren, kann der Verzehr von Eiweiß dazu beitragen, Ihr aktuelles Gewicht zu halten und zu verhindern, dass es in Zukunft wieder ansteigt.

Eiweiß hilft auch, Heißhungerattacken in Schach zu halten, indem es den Spiegel von Sättigungshormonen wie Glucagon-like Peptide 1 (GLP-1), Cholecystokinin (CCK) und Peptid YY (PYY) erhöht. Diese Hormone signalisieren Ihrem Gehirn, dass es Zeit für etwas zu essen ist!

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr.

Eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen. Ballaststoffe sorgen für ein Sättigungsgefühl, unterstützen die Aufnahme von Nährstoffen, gleichen den Blutzuckerspiegel aus und sind in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse enthalten.

Trinken Sie viel Wasser.

Viel Wasser zu trinken ist eine der besten Methoden zum Abnehmen. Es kann dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, was wiederum hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden. Wasser trägt auch dazu bei, dass Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren läuft, und kann sogar dazu beitragen, dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie kein Wasser mögen, können Sie es mit Obst oder Gurkenscheiben verfeinern!

Viel Wasser zu trinken hilft auch, den Körper hydratisiert zu halten, was für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist, vor allem, wenn Sie versuchen, durch Trainingsprogramme wie CrossFit (oder jede andere Art) Gewicht zu verlieren.

Vom Alkohol fernhalten.

Alkohol ist eine leere Kalorie. Er hat keinen Nährwert, daher ist es besser, Wasser oder Smoothies zu trinken als Alkohol. Alkohol kann dazu führen, dass man mehr isst, als man sollte, weil er einem ein gutes Gefühl gibt, was bedeutet, dass das Essen für manche Menschen einfach ist, wenn sie trinken.

Alkohol kann auch zu einer Dehydrierung führen, so dass der Körper mehr essen will, weil er Wasser braucht, um richtig zu funktionieren.

Und wenn Sie zu viel Alkohol trinken (mehr als ein Getränk pro Tag), steigt Ihre Toleranz, was zu einem insgesamt höheren Kalorienverbrauch führt!

Essen Sie magere Proteine.

Der Verzehr von magerem Eiweiß ist eine der besten Maßnahmen zum Abnehmen. Mageres Eiweiß enthält viel Eiweiß und wenig Fett, so dass es satt und zufriedenstellend ist, ohne zusätzliche Kalorien zu liefern.

Zu den mageren Proteinen gehören Fisch, Huhn, Pute, Tofu (Sojabohnenquark), Tempeh (ein fermentiertes Sojabohnenprodukt) und Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Linsen.

Beispiele für Lebensmittel mit magerem Eiweiß:

• Lachs mit braunem Reis – Diese Mahlzeit enthält 40 Gramm Eiweiß pro Portion (etwa 2 Unzen Lachs). Der braune Reis liefert außerdem Ballaststoffe.
• Hähnchenbrust mit Brokkoli – Mit 28 Gramm Eiweiß pro Portion (ca. 3 Unzen Hähnchenbrust) hält dieses Gericht bis zum Abendessen satt! Der Brokkoli bringt außerdem gesundes Grünzeug in den Tag!

Denken Sie an die Portionskontrolle.

Das Wichtigste ist, die Portionen zu kontrollieren. Der menschliche Körper braucht eine bestimmte Menge an Nahrung, um richtig zu funktionieren, und wenn Sie zu viel essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Sie lagern mehr Fett ein.

Wenn Sie Lust haben, etwas zu essen, lassen Sie es nicht übertreiben – essen Sie stattdessen eine kleine Portion! Essen Sie nicht, bis Sie satt sind oder bis Ihnen übel wird, sondern hören Sie auf, wenn sich Ihr Magen leicht gefüllt, aber nicht unangenehm anfühlt.

Nehmen Sie als Erstes Ihr Eiweiß zu sich.

Das erste, was Sie tun sollten, ist Ihr Eiweiß zu essen. Eiweiß ist der Baustein für den Muskelaufbau, also stellen Sie sicher, dass Sie genug davon zu sich nehmen. Es ist außerdem eine gute Energiequelle und hält länger satt als Kohlenhydrate, was besonders hilfreich sein kann, wenn Sie Schwierigkeiten haben, regelmäßig zu essen oder Ihre Portionen zu kontrollieren, wenn es um Kohlenhydrate und Fette geht (die eine höhere Kaloriendichte haben). Außerdem hilft Eiweiß beim Muskelaufbau – und mehr Muskeln bedeuten mehr verbrannte Kalorien im Ruhezustand!

Hören Sie immer auf zu essen, bevor Sie sich satt fühlen.

Wenn Sie essen, sagt Ihnen Ihr Körper, wann er satt ist. Leider hören die meisten Menschen nicht auf dieses Signal und essen weiter, bis sie sich unwohl fühlen. Das kann dazu führen, dass sie an Gewicht zunehmen und durch ihre Ernährungsweise krank werden.

Wenn Sie abnehmen wollen, dann hören Sie auf zu essen, bevor Sie sich satt fühlen! So einfach ist das! Aber es mag anfangs nicht einfach sein, weil unser Körper von der Gesellschaft (und vielleicht sogar von uns selbst) darauf trainiert wurde, dass wir mehr Nahrung brauchen, als eigentlich zum Überleben notwendig ist.

Wählen Sie nährstoffreichere Lebensmittel.

Wenn Sie abnehmen wollen, ist es ein guter Anfang, nährstoffreichere Lebensmittel zu wählen. Was bedeutet das? Es bedeutet, dass die Lebensmittel mehr Nährstoffe als Kalorien enthalten, so dass Sie mehr davon essen können, ohne zuzunehmen.

Nährstoffreiche Lebensmittel sind solche, die den Körper mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien versorgen, ohne zusätzliches Fett oder Kalorien zu enthalten. Dazu gehören Obst (vor allem Beeren), Gemüse (vor allem Kreuzblütler wie Brokkoli), Vollkornprodukte und Bohnen/Leguminosen. Viele Menschen halten diese Lebensmittel für langweilig oder geschmacklos, aber im Internet gibt es zahlreiche Rezepte, mit denen sie hervorragend schmecken! Zum Beispiel:

• Machen Sie ein Salatdressing mit Olivenöl anstelle von Mayonnaise – fügen Sie nach Möglichkeit Kräuter aus Ihrem Garten hinzu!
• Fügen Sie Nüsse/Samen in Smoothies anstelle von Eis oder zuckerhaltigen Sirupen wie Ahornsirup hinzu, die leere Kalorien, aber keinerlei Nährwert enthalten! Sie können sogar Chiasamen in alles einrühren – sie sind voller Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen im Körper reduzieren, was direkt zu einer Gewichtsabnahme führt, da Entzündungen dazu führen, dass sich die Blutgefäße um unsere Taille herum ausdehnen, wodurch wir mehr wiegen, als wir sollten, weil unsere Organe aufgrund der mangelnden Sauerstoffversorgung durch zu viel Fett um sie herum nicht richtig funktionieren können; die Zugabe von Chiasamen trägt jedoch dazu bei, dieses Problem zu verhindern und uns dabei zu helfen, länger jung auszusehen, da sie viele Antioxidantien enthalten, die freie Radikale in unserem Körper bekämpfen, die im Laufe der Zeit Schäden verursachen, die zum vorzeitigen Tod führen, wenn sie nicht richtig behandelt werden.“

Es gibt einfache Änderungen, die Sie vornehmen können, um Gewicht zu verlieren und es zu halten

Wenn Sie abnehmen wollen, gibt es einfache Veränderungen, die Ihnen helfen können, Ihr Ziel zu erreichen.

Hier sind einige Tipps:

• Essen Sie mehr Eiweiß. Eiweiß sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl und reduziert den Heißhunger auf Süßigkeiten und Kohlenhydrate, indem es den Blutzuckerspiegel stabil hält. Außerdem erhöht es den Stoffwechsel um 30 %! Sie brauchen nicht viel davon zu essen; achten Sie nur darauf, dass die Hälfte Ihres Tellers aus magerem Fleisch oder Fisch, Eiern, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten (Bohnen), Tofu/Tempeh usw., Milchprodukten wie Käse oder Joghurt usw., Quinoa-Flocken mit Mandelmilch anstelle von Haferflocken in Overnight-Oats-Frühstücksrezepten usw. besteht, sowie Avocados, die ebenfalls reich an herzgesunden Fetten sind! Wenn möglich, sollten Sie sich für Bio-Lebensmittel entscheiden, da diese weniger Pestizide enthalten als konventionelle Lebensmittel (aber wenn das Geld knapp ist, sollten Sie trotzdem zugreifen). Vergessen Sie auch nicht die Früchte, die ebenfalls viele Ballaststoffe enthalten, aber aufgrund ihres hohen Fruchtzuckergehalts nicht zu einer Gewichtszunahme führen, es sei denn, Sie konsumieren sie im Übermaß, also achten Sie darauf, dass Sie es nicht übertreiben 🙂

Es gibt viele Gründe, warum eine Gewichtsabnahme nicht so schnell oder einfach passiert, wie man es sich wünscht. Wenn Sie alles ausprobiert haben und immer noch nicht abnehmen können, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Ein Ernährungsberater oder ein Arzt kann Ihnen helfen, die Gründe für Ihre Schwierigkeiten zu identifizieren und eine personalisierte Strategie für Ihre Gewichtsabnahme zu entwickeln. Mögliche Gründe für eine Gewichtsabnahme-Plateau können eine Unterfunktion der Schilddrüse, Hormonstörungen, Stress, ungesunde Ernährungsgewohnheiten oder unzureichende Bewegung sein. Es ist wichtig, den richtigen Ansatz zu finden, um gesund und nachhaltig abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Zudem sollten Sie sich selbst nicht zu viel Druck machen und sich daran erinnern, dass jeder Körper anders ist und dass Gewichtsabnahme ein langfristiger Prozess ist.

Wie Abnehmen Wenn Nichts Hilft

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Wenn Sie abnehmen und Ihr Gewicht halten wollen, können Sie einige einfache Änderungen vornehmen. Der erste Schritt ist der Verzicht auf Zucker und Kohlenhydrate. Als nächstes sollten Sie täglich Sport treiben und mehr Eiweiß essen. Und schließlich sollten Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, indem Sie nährstoffreichere Lebensmittel wie Obst und Gemüse gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln mit leeren Kalorien wie Weißbrot oder Gebäck bevorzugen. Denken Sie daran, dass Portionskontrolle der Schlüssel ist – hören Sie auf zu essen, bevor Sie sich satt fühlen!