Wie Abnehmen Wenn Nichts Hilft

Haben Sie versucht, Gewicht zu verlieren, aber nichts scheint zu funktionieren? Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass die Antwort einfach ist – beim Abnehmen geht es darum, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Wenn Ihre derzeitigen Ess- und Bewegungsgewohnheiten nicht funktionieren, dann ist es an der Zeit, sie zu ändern!

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Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten.

Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie als Erstes Ihre Essgewohnheiten ändern. Dies kann geschehen durch:

• Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Eine Ernährung, die reich an diesen Lebensmitteln ist, trägt dazu bei, dass Ihr Körper gesund und stark bleibt, und hilft gleichzeitig bei der Gewichtsabnahme.
• Mehr Vollwertkost (z. B. Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte) anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zucker- oder Natriumgehalt essen. Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft auch große Mengen an ungesunden Fetten – diese sollten Sie unbedingt vermeiden!
• Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um den Wasserhaushalt des Körpers zu verbessern, damit er insgesamt besser funktionieren kann (einschließlich der Verdauung). Trinken Sie möglichst 6-8 Gläser pro Tag; wenn Ihnen das anfangs zu schwierig erscheint, fangen Sie klein an, mit nur 2 Gläsern jeden Morgen, und steigern Sie die Menge im Laufe der Zeit, bis Sie die gewünschte Zielmenge erreicht haben.

Bewegen Sie sich.

Der erste Schritt zum Abnehmen besteht darin, aktiv zu werden. Bewegung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, und sie ist besonders wichtig, wenn es um das Abnehmen geht. Aber wie viel Bewegung brauchen Sie? Und welche Art von Sport sollten Sie treiben?

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind (BMI über 25), dann trägt jede Art von regelmäßiger körperlicher Betätigung dazu bei, Ihre Gesundheit zu verbessern und einige Risikofaktoren wie Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Typ-2-Diabetes zu verringern. Wenn Sie jedoch nicht nur abnehmen, sondern auch andere Gesundheitsaspekte wie die Senkung des Blutdrucks oder die Verbesserung der Insulinempfindlichkeit verbessern möchten, sind intensivere Formen der körperlichen Betätigung wie zügiges Gehen oder Joggen erforderlich1-2

Wenn das zu entmutigend klingt, dann machen Sie sich keine Sorgen – wir werden später über Möglichkeiten sprechen, die weniger intensive Formen der Bewegung beinhalten, die aber immer noch effektiv Kalorien verbrennen!

Trinken Sie viel.

• Wasser trinken.
• Trinken Sie Tee.
• Trinken Sie Zitronenwasser (fügen Sie einige Zitronenscheiben hinzu oder pressen Sie einfach den Saft in Ihre Tasse).
• Trinken Sie Kaffee (ohne Sahne und Zucker).
• Grüner Tee ist ebenfalls gut für Sie, da er viele Antioxidantien enthält, die bei der Gewichtsabnahme und der allgemeinen Gesundheit helfen. Grüner Tee ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, aber ich empfehle, ihn zu trinken, anstatt eine Pille zu schlucken, denn es ist insgesamt gesünder für Sie, Lebensmittel zu sich zu nehmen als Pillen, wenn möglich!
• Kokosnusswasser ist ein weiteres gesundes Getränk, das Elektrolyte und andere Nährstoffe liefert, die der Körper für die richtige Funktion benötigt. Wenn Sie sich jedoch für dieses Getränk entscheiden, sollten Sie nicht zu viel davon trinken, da zu viel Natrium zu Blähungen/Wassereinlagerungen führen kann, was die potenziellen Vorteile des Kokosnusswassers zunichte machen würde! Denken Sie auch daran, dass nicht alle Marken gleich sind. Vergewissern Sie sich also, dass die von Ihnen gewählte(n) Marke(n) keinen Zuckerzusatz enthält/enthalten, bevor Sie eine Flasche nach der anderen kaufen, bis sie alle aufgebraucht sind – und warten Sie dann bis morgen, wenn hoffentlich noch genügend Reste irgendwo anders als in unseren eigenen Küchen gelagert werden 🙂

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion.

Nahrungsergänzungsmittel können auch dazu beitragen, dass Sie sich energiegeladener und weniger hungrig fühlen, was es Ihnen leichter macht, ungesunden Lebensmitteln zu widerstehen.

Nahrungsergänzungsmittel wie diese können besonders hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da sie Inhaltsstoffe enthalten, die Ihren Appetit zügeln können. Sie können auch Menschen unterstützen, die Schwierigkeiten haben, alle benötigten Nährstoffe allein über die Nahrung aufzunehmen, wie z. B. Menschen mit Anorexie oder Bulimia nervosa (eine Essstörung, die durch Essanfälle und anschließendes Erbrechen gekennzeichnet ist).

Nahrungsergänzungsmittel helfen nicht nur bei der Bekämpfung von Heißhungerattacken im Zusammenhang mit Essstörungen und Gewichtsabnahme, sondern können auch die Stimmung verbessern, indem sie wichtige Vitamine und Mineralien liefern, die für eine gute psychische Gesundheit erforderlich sind.

Essen Sie weniger häufig.

Der beste Weg zum Abnehmen ist, weniger häufig zu essen. Wenn Sie öfter essen, fühlen Sie sich bei kleineren Portionen satter und zufriedener, was wiederum bedeutet, dass Sie insgesamt weniger essen. Es ist eine einfache Rechnung: Wenn zwei Mahlzeiten pro Tag 1200 Kalorien pro Tag entsprechen, dann sollten drei Mahlzeiten pro Tag 900 Kalorien (oder weniger) entsprechen.

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type	Calories	Protein (g)	Carbs (g)	Fats(g)
Chicken	120	20	0	2.5
Egg	90	6	0	6.5
Salmon	132	22	0	5

Diese Strategie ist besonders wichtig für Menschen, die nicht nur abnehmen, sondern auch ihren Stoffwechsel aufrechterhalten wollen, indem sie ihn den ganzen Tag über hoch halten und mit Energie versorgen – und es gibt viele Gründe, warum das von Vorteil sein kann! Zum Beispiel:

• Sie werden den ganzen Tag über mehr Energie haben, als wenn Sie nach dem Mittagessen zusammenbrechen oder sich mitten im Arbeitstag träge fühlen, weil das Mittagessen erst vor einer Stunde vorbei war;
• Ihr Körper hat zwischen den Mahlzeiten keine Zeit, in der er nach etwas anderem als seinen eigenen Fettspeichern sucht;
• Wenn keine Nahrung zur Verfügung steht, wenn wir hungrig sind, beginnt unser Körper stattdessen mit dem Abbau von Muskelgewebe – essen Sie also alle paar Stunden, um dies zu verhindern!

Essen Sie kleinere Portionen.

• Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen.
• Essen Sie nicht, wenn Sie keinen Hunger haben, und zwingen Sie sich nicht zum Essen, wenn Ihnen nicht danach ist.
• Essen Sie nicht, um eine innere Leere, Stress oder Langeweile zu füllen, sondern finden Sie einen anderen Weg, mit diesen Gefühlen umzugehen, z. B. indem Sie mit Freunden darüber sprechen oder ein Hobby aufnehmen, das Sie erfüllt (wie Malen). Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie, draußen in der Natur spazieren zu gehen – die frische Luft wird Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen und wieder zur Ruhe zu kommen!

Verwenden Sie kleinere Teller und Schüsseln.

Eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist die Verwendung kleinerer Teller und Schüsseln. Das hilft Ihnen, weniger zu essen, weil es einfacher ist, zu sehen, wie viel Essen Sie bereits auf dem Teller haben, so dass es weniger verlockend ist, noch mehr auf den Teller zu legen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Portionen zu kontrollieren, versuchen Sie auch, eine kleinere Gabel oder einen kleineren Löffel zu verwenden – so bekommen Sie die gleiche Menge an Essen auf jeden Bissen, aber mit weniger Aufwand, was sich insgesamt wie weniger Arbeit anfühlt!

Außerdem kann es helfen, wenn wir uns beim Essen Zeit lassen, anstatt es zu überstürzen, damit wir vor dem Schlafengehen noch fernsehen oder lesen können (was für beide Aktivitäten nicht unbedingt gut ist). Achtsam essen bedeutet, sich nur auf das zu konzentrieren, was wir gerade tun: die Mahlzeit langsam zu sich nehmen, jeden Bissen genießen, den Geschmack ohne Ablenkung durch andere Dinge, die um uns herum passieren, zu Hause oder am Arbeitsplatz, wo die Menschen oft nicht bemerken, wie viel Zeit während ihrer Mittagspause vergeht, obwohl es genug davon gibt, wenn sie es wirklich wollen! Um nicht zu hungrig zu werden, während man wartet, bis der Hunger später am Tag wieder einsetzt, nachdem man das Frühstück ganz ausgelassen hat, weil es manchmal unmöglich scheint, früh genug aufzustehen, weil

Sagen Sie nein zu Nachschlag.

Sobald du siehst, dass dein Teller leer ist, stehst du auf und räumst ihn in die Spülmaschine. Lassen Sie sich nicht zu einem zweiten oder gar dritten Teller verleiten. Wenn Sie das tun, wird all Ihre harte Arbeit umsonst gewesen sein, weil dies alle Fortschritte, die Sie bisher gemacht haben, zunichte machen wird.

Tauschen Sie kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienarme oder kalorienfreie Alternativen aus.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Kalorien in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Sie können kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienarme oder kalorienfreie Alternativen austauschen, z. B:

• Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken durch Wasser
• Ersetzen von fettreichen Lebensmitteln durch fettarme oder fettfreie Varianten (z. B. Verwendung von Olivenöl anstelle von Butter)
• Austausch von Weißbrot gegen Vollkornbrot und von Kartoffelchips gegen Nüsse

Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken.

Trinken Sie Wasser statt zuckerhaltiger Getränke

Es ist kein Geheimnis, dass zuckerhaltige Getränke schlecht für Sie sind. Sie enthalten viele Kalorien und können zu einer Gewichtszunahme führen, aber sie haben noch einen weiteren negativen Effekt: Sie veranlassen Ihren Körper, Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen. Wenn Sie eine Limonade oder ein anderes gesüßtes Getränk trinken, lagert Ihr Körper den überschüssigen Zucker als Fett ein, anstatt ihn zur Energiegewinnung zu nutzen oder in Muskelgewebe umzuwandeln, wie es der Fall wäre, wenn Sie stattdessen einen Apfel (oder auch nur Wasser) essen würden.

Aus diesem Grund ist das Trinken von Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken so wichtig für die Gewichtsabnahme: Wasser trägt dazu bei, dass Ihr Stoffwechsel reibungslos funktioniert, indem es eine Dehydrierung verhindert und die Verdauung verbessert; es hält Sie länger satt, so dass Sie später am Tag weniger essen; und es enthält keinen zusätzlichen Zucker! Und als ob das nicht schon genug Gründe wären, gibt es noch einen weiteren: Das Trinken von viel Wasser kann helfen, übermäßiges Essen zu verhindern, denn es gibt Hinweise darauf, dass sich Menschen nach dem Trinken großer Mengen satter fühlen als diejenigen, die überhaupt nichts trinken – auch wenn sie sich nur etwas satter fühlen, als sie sich normalerweise nach dem Essen allein fühlen würden!

Der Verzehr kleinerer Portionen kann beim Abnehmen helfen

Der Verzehr kleinerer Portionen kann bei der Gewichtsabnahme helfen. Das Konzept ist einfach, aber es ist nicht immer leicht umzusetzen. Das Wichtigste ist, dass Sie einen Plan machen, was Sie essen wollen, und sich daran halten. Achten Sie darauf, dass Ihr Teller etwa zur Hälfte aus Gemüse, zu einem Viertel aus Eiweiß (Fleisch oder Bohnen) und zu einem Viertel aus Kohlenhydraten (Reis oder Kartoffeln) besteht.

Wenn Sie zu Hause essen, setzen Sie sich hin und entspannen Sie sich, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Nehmen Sie sich die Zeit, jeden Bissen zu genießen, anstatt das Essen so schnell wie möglich zu verzehren, damit alle anderen auch essen können! Sie sollten auch langsam kauen, damit Ihr Körper Zeit hat, die Sättigungssignale des Gehirns zu registrieren, die uns mitteilen, wann wir für den Moment genug gegessen haben – wenn dies nicht geschieht, neigen wir dazu, uns zu überessen, ohne es überhaupt zu merken!

Ich empfehle außerdem, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken – das hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und liefert gleichzeitig wichtige Elektrolyte wie Magnesium, das den Blutzuckerspiegel reguliert, damit der Heißhunger unter Kontrolle bleibt!“

Essen Sie mageres Fleisch und gesundes Gemüse.

Sie sollten mageres Fleisch und gesundes Gemüse essen. Mageres Fleisch ist eine gute Quelle für Eiweiß und Eisen, die Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Außerdem enthält es B-Vitamine, die Ihnen helfen, den ganzen Tag über Energie zu haben, sowie Zink, Selen und andere Nährstoffe, die Ihr Immunsystem bei der Bekämpfung von Krankheiten oder Infektionen unterstützen.

Obwohl Hähnchenbrust nicht gerade „kalorienarm“ ist, ist sie eine der besten Entscheidungen, wenn es darum geht, magere Fleischstücke auszuwählen, da sie weniger Fett enthält als andere Fleischsorten wie Schweinelende oder Rinderbrust (die beide köstlich sind).

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.

Verarbeitete Lebensmittel sind schlecht für Sie, und sie helfen Ihnen nicht beim Abnehmen. Verarbeitete Lebensmittel sind voller Zucker, Fett und Chemikalien, die Ihrem Körper auf lange Sicht keinen Gefallen tun. Sie können auch schwer verdaulich sein, weil sie so stark von ihrem natürlichen Zustand abgewandelt wurden – und sie schmecken trotzdem besser als echte Lebensmittel!

Wenn Sie Lust auf etwas Süßes oder Salziges haben (und seien wir mal ehrlich: wer hat das nicht?), versuchen Sie zunächst, Ihre eigene Version zu Hause zuzubereiten, mit frischen Zutaten wie Apfelmus statt mit Zucker gefüllter gekaufter Apfelmusbecher oder Walnüssen statt verarbeiteter Nüsse, die man in den meisten Lebensmittelgeschäften findet.

Trinken Sie viel Wasser.

Viel Wasser zu trinken ist eine der besten Maßnahmen zum Abnehmen. Es ist aber nicht nur etwas, das Ihnen hilft, sich gut zu fühlen; es ist auch ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung.

Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten fördert das Sättigungsgefühl, was bedeutet, dass Sie sich nicht so schnell überfressen oder zu ungesunden Lebensmitteln greifen (z. B. Pommes frites mit Dip). Wenn Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, hält das Ihren Stoffwechsel in Schwung, so dass Ihr Körper effizienter Kalorien verbrennen kann. Sie werden auch eine Verbesserung der Verdauung feststellen, wenn Sie jeden Tag ausreichend Wasser trinken – und glauben Sie uns, wenn wir sagen, dass niemand Verstopfung will!

Wasser ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, da es Nährstoffe durch den Körper transportiert und Abfallprodukte aus den Zellen und Organen abtransportiert; dieser Prozess trägt dazu bei, dass alles richtig funktioniert, damit alle Systeme als Teil eines integrierten Ganzen, das als „Gesundheit“ bekannt ist, gut zusammenarbeiten.

Treiben Sie Sport, wenn Sie nicht zu viel Schmerzen haben.

Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Es ist auch ein hervorragendes Mittel, um besser zu schlafen, sich besser zu fühlen, länger zu leben und Schmerzen loszuwerden.

Sport hilft, Stress abzubauen, indem er Endorphine freisetzt, die für ein gutes Selbstwertgefühl sorgen und den Serotoninspiegel erhöhen (das Hormon, das uns glücklich macht). Das wird Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen!

Schlafen Sie so viel, wie Sie brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen.

Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Gesundheit und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, funktioniert Ihr Körper nicht mehr so gut. Um effektiv und sicher abzunehmen, ist es wichtig, dass Sie jede Nacht genügend Schlaf bekommen.

Wenn Sie die Qualität Ihres Schlafs verbessern (und damit auch Ihr Gewicht reduzieren) wollen, sollten Sie diese Tipps beherzigen:

• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu viel zu essen – vor allem schwere Mahlzeiten wie Nudeln oder Pizza. Dies erschwert Ihnen das Einschlafen, da die Verdauung von Nahrungsmitteln länger dauert als die von anderen Kalorienarten wie Fett oder Eiweiß! Anstatt kurz vor dem Schlafengehen etwas zu essen, sollten Sie stattdessen etwas Obst essen, das den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil hält, ohne ihn zur Schlafenszeit, wenn er am meisten Beruhigung braucht, zu sehr durcheinander zu bringen. So können wir alle unseren Schönheitsschlaf bekommen, ohne uns morgen früh beim Aufwachen groggy zu fühlen, wenn wir mit frischem Gesicht aufwachen und bereit sind, die Herausforderungen des Tages frontal anzugehen, wie es jeder gute Soldat tun würde!

Der Paleo-Diätetiker hat die besten Ratschläge zum Abnehmen

Die Paleo-Ernährungsberaterin ist eine eingetragene Diätassistentin und Ernährungsexpertin mit einem Bachelor-Abschluss in Ernährung. Sie praktiziert seit über einem Jahrzehnt und ihre Ratschläge wurden in mehreren Nachrichtensendungen und auf Websites vorgestellt.

Sie hat Tausenden von Menschen geholfen, mit der Paleo-Diät ihr Ziel zu erreichen. Ihr Ansatz kombiniert sowohl wissenschaftlich fundierte Forschung als auch Methoden des gesunden Menschenverstands, um Ihnen zu helfen, sich am besten zu fühlen, während Sie echte Lebensmittel essen, die Ihren Körper von innen heraus nähren!

Wie Abnehmen Wenn Nichts Hilft

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Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, seine Essgewohnheiten zu ändern und regelmäßig Sport zu treiben. Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme sollten nur als letztes Mittel eingesetzt werden, können aber denjenigen helfen, die mit ihrer Ernährung und ihrem Sportprogramm Probleme haben. Fazit: Wenn Sie schnell abnehmen wollen, sollten Sie diese Tipps noch heute ausprobieren!