Welche Lebensmittel Sollte Man Nicht Essen Wenn Man Abnehmen Will

Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie vor allem daran denken, dass eine gesunde Ernährung nicht langweilig sein muss. Es gibt viele leckere Optionen, aber einige können Ihre Bemühungen sabotieren, wenn sie zu oft konsumiert werden. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die man meiden sollte, damit sie bei der Gewichtsabnahme wirksam sind:

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Verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind Lebensmittel, die gegenüber ihrem natürlichen Zustand verändert wurden. Sie können künstliche Zutaten enthalten oder so stark verarbeitet worden sein, dass sie dem ursprünglichen Lebensmittel nicht mehr ähneln.

Verarbeitete Lebensmittel können ungesund sein und viel Zucker, Fett und Kalorien enthalten. Außerdem wird ihnen bei der Verarbeitung oft viel Natrium zugesetzt. Achten Sie also auf die Etiketten, wenn Sie Ihren Einkaufswagen im Supermarkt durchsehen!

Zucker

Zucker ist eine Quelle leerer Kalorien. Er hat keinen Nährwert und kann zu Zahnverfall, Diabetes und Fettleibigkeit führen. Zucker kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Obst vor, wird aber immer häufiger verarbeiteten Lebensmitteln als Konservierungsmittel und Süßstoff zugesetzt.

Zucker kann sich in vielen verschiedenen Formen verstecken, so dass Sie die Etiketten von Lebensmitteln genau lesen müssen, wenn Sie ihn vermeiden wollen:

• Saccharose (Haushaltszucker) oder Fruktose (Fruchtzucker) sind beides Arten von Saccharose; Glukosesirup/Glukose-Fruktose-Sirup; Dextrose (Maisstärke); Laktose (Milchfeststoffe); Maltodextrin; Maissirup mit hohem Fruktosegehalt

Soda, Sodaflaschen und andere zuckerhaltige Getränke

Soda ist eine der häufigsten Quellen für leere Kalorien. Soda enthält viel Zucker und Kalorien, was zu Gewichtszunahme, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen führen kann. Außerdem ist es schlecht für die Zähne, weil es Säure enthält, die mit der Zeit den Zahnschmelz angreifen kann.

Junk Food

Junk Food ist ein Begriff für stark verarbeitete Lebensmittel, die viele Kalorien, Zucker und Fett enthalten. Das sind Lebensmittel, die typischerweise in Fastfood-Restaurants verkauft oder auf Partys serviert werden. Menschen, die viel Junk Food essen, neigen dazu, an Gewicht zuzunehmen, weil sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie brauchen, ohne genügend Nährstoffe aus ihrer Ernährung zu erhalten.

Das Problem mit Junk Food ist, dass es süchtig macht – man kann sich nach diesen Lebensmitteln sehnen, auch wenn man satt ist! Wenn Sie regelmäßig (oder auch nur gelegentlich) zu viel Junk Food essen, kann dies im Laufe der Zeit zu gesundheitlichen Problemen wie Herzkrankheiten und Diabetes führen. Zu viel Junk Food ist nicht nur ungesund, sondern führt auch dazu, dass du dein Geld für Dinge wie Fast-Food-Mahlzeiten verschwendest, anstatt für dein Studium oder deine Altersvorsorge zu sparen!

Lebensmittel mit Transfetten

Transfette sind eine Fettart, die in einigen verarbeiteten Lebensmitteln, einschließlich Margarine und Backfett, enthalten ist. Transfette können das Risiko von Herzkrankheiten erhöhen.

Die meisten Transfette stammen aus verarbeiteten Lebensmitteln, die mit teilweise hydriertem Pflanzenöl hergestellt werden, das chemisch verändert wurde, um es bei Raumtemperatur fest zu machen. Zu diesen Produkten gehören:

• Tiefkühlpizza (einschließlich vegetarischer Varianten)
• Mikrowellen-Popcorntüten
• Kuchenmischungen

Transfette werden manchmal auch frittierten Lebensmitteln wie Kartoffelchips oder Pommes frites zugesetzt, um sie länger haltbar zu machen und ihre Konsistenz zu verbessern, wenn sie in Restaurants oder Fastfood-Ketten aufgewärmt werden.

Soda und gesüßte Getränke

Soda und gesüßte Getränke sind nicht gut für Sie. Sie enthalten viel Zucker und Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Die durchschnittliche 12-Unzen-Dose mit normaler Limonade hat etwa 150 Kalorien – und das ist nur ein Getränk! Wenn man mehrere Dosen pro Tag trinkt, kann man sich leicht vorstellen, wie viel zusätzliches Gewicht man in kurzer Zeit zulegen kann.

Limonaden tragen auch zu Karies bei, da sie Säuren enthalten, die mit der Zeit den Zahnschmelz abbauen und so zu Karies und anderen Zahnproblemen wie Zahnfleischentzündungen führen. Neben der Verursachung von Karies und anderen Mundgesundheitsproblemen wie Mundgeruch oder Zahnfleischbluten wird übermäßiger Limonadenkonsum aufgrund des hohen Zuckergehalts mit Diabetes in Verbindung gebracht.

Kartoffelchips

Kartoffelchips sind ein absolutes Tabu, wenn Sie abnehmen wollen. Sie enthalten viele Kalorien, Fett und Natrium. Eine 1-Unzen-Tüte Kartoffelchips kann 200-250 Kalorien, 10 Gramm Fett und 300 Milligramm Natrium enthalten (1).

Zusätzlich zu diesen Problemen mit dem Nährstoffgehalt enthalten Kartoffelchips auch Transfette (2). Es ist bekannt, dass Transfette das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen, da sie den Gehalt an schlechtem Cholesterin im Blut erhöhen und den Gehalt an gutem Cholesterin senken (3). Wenn Sie überhaupt ein Lebensmittel essen wollen, das Transfette enthält, dann achten Sie darauf, dass es weniger als 2 Gramm pro Portion enthält; andernfalls ist der Verzehr aus gesundheitlicher Sicht völlig sinnlos!

Gefrorener Joghurt

Gefrorener Joghurt ist nicht so gesund wie andere Arten von Joghurt. Er enthält viel Zucker, was zu einer Gewichtszunahme führt, und er enthält auch viel Fett, das für den Körper schädlich sein kann. Gefrorener Joghurt hat nicht den gleichen Nährwert wie normaler Joghurt, da er mit künstlichen Süßstoffen und Verdickungsmitteln statt mit echtem Obst oder Gemüse hergestellt wird.

• Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, sollten Sie gefrorenen Joghurt auf jeden Fall vermeiden!

Energiegetränke

• Energydrinks sind nicht gesund. Sie sind voller Zucker und Koffein, was zu Dehydrierung, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und anderen Nebenwirkungen führen kann.
• Trinke sie nicht!

Käsesandwiches

Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, Lebensmittel mit hohem Fett- und Kaloriengehalt zu vermeiden. Käsesandwiches sind ein solches Beispiel. Ein typisches Käsesandwich enthält etwa 300 Kalorien und 20 Gramm Fett – das ist etwa die Hälfte des empfohlenen Tagesbedarfs für beides! Außerdem enthält es viel Natrium (etwa 1.500 mg) und Cholesterin (40 mg).

Käsesandwiches bieten auch keinen Nährwert: Es sind nur Brotscheiben mit geschmolzenem Käse dazwischen; es gibt keine Ballaststoffe oder Proteine, die dazu beitragen, dass Sie satt werden, damit Ihr Körper nach dem Verzehr eines Sandwiches nicht allzu schnell wieder Hunger verspürt.

Eiscreme

Eiscreme ist eines der dicksten Lebensmittel, die man essen kann. Sie wird aus Milch und Zucker hergestellt, die beide sehr kalorienreich sind. Der Fettgehalt von Eiscreme ist ebenfalls sehr hoch. Wenn Sie also abnehmen wollen, sollten Sie dieses Dessert am besten ganz meiden.

Eiscreme kann eine große Menge an gesättigten Fetten – die Art, die in tierischen Produkten wie Fleisch und Butter vorkommt – und Transfetten enthalten, die entstehen, wenn bei der Verarbeitung von Lebensmitteln Wasserstoff hinzugefügt wird (dieser Vorgang wird Hydrierung genannt). Transfette werden mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und andere Gesundheitsprobleme sowie mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht; daher empfehlen wir, sie so weit wie möglich zu vermeiden!

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type	Calories	Protein (g)	Carbs (g)	Fats(g)
Chicken	120	20	0	2.5
Egg	90	6	0	6.5
Salmon	132	22	0	5

Popcorn

Popcorn ist ein sehr gesunder Snack. Es ist kalorienarm und enthält viele Ballaststoffe, so dass man sich länger satt fühlt. Das Problem bei Popcorn ist, dass man sehr leicht zu viel davon essen kann, ohne es zu merken. Wenn du dir zu Hause einen Film oder eine Fernsehsendung ansiehst, solltest du die Menge des Popcorns abmessen, bevor du es in die Mikrowelle stellst (und dann nicht mehr dazugeben!).

Es ist auch wichtig, gesunde Beläge wie Olivenöl oder Kokosnussöl anstelle von Butter zu verwenden, denn sie machen deinen Snack noch nahrhafter! Viele Menschen verwenden Butter, weil sie glauben, dass sie dadurch besser schmeckt, aber das ist nicht wahr! Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass Menschen, die Olivenöl statt Butter verwenden, ihr Essen eher genießen als diejenigen, die Butter verwenden, was bedeutet, dass sie insgesamt weniger essen, weil sie nach der Mahlzeit nicht mehr so hungrig sind, weil sie dank der vielen

Das bedeutet, dass sie insgesamt weniger essen, weil sie nach der Mahlzeit nicht mehr so hungrig sind, weil sie sich dank all der guten Nährstoffe, die in diesen Leckereien enthalten sind, bereits satt fühlen, z. B. Avocados, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, die dazu beitragen, den Cholesterinspiegel in unserem Körper zu senken und auch den Blutdruck zu senken (bei regelmäßiger Einnahme).

Trinken Sie viel Wasser und essen Sie Lebensmittel, die viele Ballaststoffe enthalten.

Der erste Schritt zum Abnehmen ist das Trinken von viel Wasser. Der Grund dafür ist, dass Sie sich dann satt fühlen und den ganzen Tag über mehr Energie haben. Das hilft auch bei Blähungen, die einen in der Kleidung größer aussehen lassen können, als man tatsächlich ist. Ausreichend Wasser zu trinken hilft, den Stoffwechsel auf Hochtouren zu halten, so dass wir, wenn es wieder Zeit zum Essen ist (was alle 3 bis 4 Stunden der Fall sein sollte), nicht zu viel oder zu wenig essen, sondern unsere Makronährstoffe genau richtig zu uns nehmen!

Indem wir den ganzen Tag über viel Wasser trinken, können wir auch diese lästigen Hungerattacken zwischen den Mahlzeiten vermeiden, bei denen die meisten Menschen dazu neigen, sich zu überessen oder Junk Food zu essen, weil sie einfach so hungrig sind!

Welche Lebensmittel Sollte Man Nicht Essen Wenn Man Abnehmen Will

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Bei all den verschiedenen Lebensmitteln, die es gibt, kann es schwierig sein zu wissen, welche gut für Sie sind und welche nicht. Aber wenn du diese Tipps befolgst, wirst du bei deiner nächsten Mahlzeit eine klügere Wahl treffen können!