Was Am Besten Abends Essen Zum Abnehmen

Als ich aufgewachsen bin, war das Abendessen eine Zeit, in der die Familie zusammenkam, aß und über den Tag sprach. Am Ende eines langen Arbeitstages und nachdem man stundenlang Besorgungen gemacht oder das Abendessen für die Familie zubereitet hat, hat man wahrscheinlich nicht mehr viel Energie zum Kochen übrig. Zum Glück gibt es viele gesunde Alternativen zum Abendessen, die genauso gut sind wie das Original – und vielleicht sogar besser! Hier ist, was Sie probieren sollten:

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Reis

Reis ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Er ist auch ein guter Energielieferant, B-Vitamine (Thiamin, Niacin und Riboflavin), Mangan, Eisen und Kalium. Reis enthält nicht viel Eiweiß, aber etwas Kalzium.

Reis enthält viele Kalorien, da er einen hohen Stärkegehalt hat, der bei der Verdauung durch den Körper in Glukose aufgespalten wird.

Haferflocken

Haferflocken sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und haben einen hohen Proteingehalt, was zu einem längeren Sättigungsgefühl beiträgt. Außerdem enthalten sie wenig Zucker, was sie zu einer guten Wahl für Menschen mit Diabetes macht. Haferflocken enthalten unlösliche Ballaststoffe, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen beitragen können, indem sie den Blutdruck senken und die Insulinempfindlichkeit verbessern. Die löslichen Ballaststoffe beugen außerdem Verstopfung vor, indem sie nach dem Verzehr Wasser im Darm absorbieren.

Vollkornbrot.

Vollkornbrot ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate, B-Vitamine und Magnesium. Außerdem enthält es Eisen, das hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern.

Gemüse in Dosen oder gefroren.

Gemüse in Dosen oder tiefgekühlt ist genauso gesund wie frisches Gemüse. Sie sind praktisch und leicht zu lagern, billiger als frisches Gemüse, und es gibt keinen Unterschied zwischen gefrorenem und frischem Gemüse. Oft ist es besser, zu Dosen- oder Tiefkühlgemüse zu greifen, denn es ist oft nahrhafter als frisches, weil es im besten Reifestadium geerntet wird und nicht wochenlang im Lager liegt und darauf wartet, dass jemand es kauft.

Quinoa.

Quinoa ist eine gute Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und Mineralien. Es ist auch eine gute Alternative zu Reis, Nudeln und Kartoffeln. Sie können Quinoa anstelle von Brot in Sandwiches oder Burgern verwenden. Und Sie können es als Müsli mit Milch oder Joghurt zum Frühstück oder sogar als Dessert essen!

Essen Sie Gemüse und Obst vor dem Abendessen.

• Essen Sie Gemüse und Obst vor dem Abendessen.
• Essen Sie sie mit einem gesunden Fett.
• Essen Sie sie mit einem Eiweiß.
• Essen Sie sie mit einem Ballaststoff wie Vollkornbrot oder Quinoa, wenn Sie Ihre Mahlzeit sättigender gestalten wollen.

Wenn Sie abends Kohlenhydrate essen, versuchen Sie, solche zu wählen, die auf der Skala des glykämischen Index (GI) niedriger liegen, damit sie den Blutzuckerspiegel nicht so stark in die Höhe treiben und Sie länger als nötig wach halten – und mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen können, wenn sie zu häufig oder in großen Mengen gegessen werden!

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type	Calories	Protein (g)	Carbs (g)	Fats(g)
Chicken	120	20	0	2.5
Egg	90	6	0	6.5
Salmon	132	22	0	5

Es ist in Ordnung, den Hauptgang auszulassen, vor allem an Abenden, an denen man keinen Hunger hat.

• Essen Sie einen gesunden Snack anstelle eines Hauptgerichts, wenn Sie keinen Hunger haben.
• Lassen Sie das Hauptgericht aus und essen Sie etwas Kleines, wie einen Apfel oder eine Handvoll Nüsse.
• Zwingen Sie sich nicht zum Essen, nur weil es „Essenszeit“ ist. Ihr Körper wird Ihnen sagen, wann er bereit für mehr Essen ist!

Essen Sie einen kleinen Snack vor dem Abendessen.

Snacking ist nicht schlecht für Sie und kann Ihnen sogar beim Abnehmen helfen. Snacks sind eine einfache Möglichkeit, um den ganzen Tag über Energie zu tanken, aber es sollten gesunde Snacks sein.

Hier sind einige Beispiele:

• Obst: Äpfel und Bananen sind ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie satt machen, ohne dass Sie sich träge oder schuldig fühlen, weil Sie etwas Süßes gegessen haben. Außerdem sind sie reich an Antioxidantien, die helfen, Krankheiten zu bekämpfen (und den Arzt fernzuhalten).
• Gemüse: Selleriestangen mit Erdnussbutter oder Hummus-Dip sind ein toller Snack mit wenig Kalorien – achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zu viel Dressing verwenden!

Sparen Sie nicht an Wasser.

Wasser ist gut für Sie. Das ist eine Tatsache des Lebens, aber es ist auch ein wichtiger Teil Ihrer Reise zum Abnehmen.

Wenn Sie also versuchen, auf Ihre Ernährung zu achten, sollten Sie zu jeder Mahlzeit ein halbes Glas Wasser trinken. Wasser vor dem Schlafengehen zu trinken, hilft, Heißhungerattacken während der Nacht zu vermeiden, und sorgt dafür, dass Ihr Körper am nächsten Morgen bereit ist, loszulegen!

Aber auch hier gibt es einiges zu beachten: Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser, denn das könnte Ihnen das Einschlafen erschweren (und wer will das schon?). Denken Sie auch daran, keinen

Alkohol zu trinken, während Sie diesen Trick ausprobieren – Alkohol hat harntreibende Eigenschaften, was bedeutet, dass er die Harnausscheidung erhöht und zu Dehydrierung führt – nicht gerade die beste Kombination, wenn es darum geht, hydratisiert zu bleiben!

Greifen Sie zu den gesunden Fetten.

Wenn Sie abnehmen wollen, greifen Sie zu gesunden Fetten. Gesunde Fette sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl als andere Lebensmittel und können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Außerdem kurbeln sie nachweislich den Stoffwechsel an, so dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen können.

• Gesunde Fette sind gut für Ihr Gehirn! Eine Studie, die in Frontiers in Aging Neuroscience veröffentlicht wurde, zeigt, dass eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, mit einem besseren Gedächtnis und einer besseren Lernfähigkeit einhergeht.
• Gesunde Fette können Ihre Stimmung verbessern! Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an einfach oder mehrfach ungesättigten Fettsäuren (z. B. Avocados) verbessert nachweislich die Depressionssymptome bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.*

Dies sind gute Alternativen zu abendlichen Snacks.

Wenn Sie auf der Suche nach gesunden Snacks für den Abend sind, probieren Sie diese:

• Nüsse und Samen. Mandeln, Walnüsse und Paranüsse sind eine gute Wahl. Achten Sie nur darauf, sie in Maßen zu essen – sie sind sehr kalorienreich!
• Joghurt mit Müsli oder Früchten oben drauf (probieren Sie einen fettfreien griechischen Joghurt). Sie können auch etwas Honig hinzufügen, wenn Sie etwas Süßes ohne Zuckerzusatz möchten.
• Kokosnusswasser ist ein weiterer Durstlöscher, der Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt, ohne Ihren Ernährungsplan mit zusätzlichen Kalorien oder Zucker zu belasten, wie es bei Limonade der Fall wäre! Es enthält auch einige Elektrolyte, die helfen können, den Flüssigkeitsverlust während des Trainings auszugleichen. Es ist also perfekt nach einer intensiven Trainingseinheit und auch vor dem Schlafengehen, da die meisten Menschen ohnehin nicht genug Wasser über den Tag verteilt trinken…

Wenn Sie vor dem Schlafengehen gut essen, können Sie besser schlafen und sich tagsüber besser fühlen.

Damit Sie gut schlafen können, ist es wichtig, vor dem Schlafengehen gut zu essen. Wenn Sie das Richtige essen, fühlen Sie sich tagsüber besser und können nachts besser schlafen.

Wenn Sie zum Abendessen etwas Ungesundes essen (z. B. Fast Food oder Süßigkeiten), wird es Ihrem Körper schwerer fallen, sich zu entspannen und schnell einzuschlafen. Wenn Ihr Körper zu viel Zucker oder Fett aufnimmt, schüttet er Stresshormone wie Cortisol aus, die Sie länger als gewöhnlich wach halten. Wenn Sie dagegen vor dem Schlafengehen eine gesunde Zwischenmahlzeit zu sich nehmen – wie Obst oder Joghurt -, hat Ihr Körper Zeit, richtig zu verdauen, so dass vor dem Schlafengehen keine zusätzliche Energie durch Verdauungsprozesse in Ihrem Magen verbraucht wird!

Kaffee

Kaffee ist eine gute Wahl, wenn Sie wach und aufmerksam bleiben müssen. Außerdem wirkt er harntreibend, d. h. er kann dazu führen, dass man pinkeln muss. Aber Kaffee hat auch seine Schattenseiten: Er kann Sie nachts wach halten und Schlaflosigkeit verursachen, bei manchen Menschen führt er zu Sodbrennen, und einige Studien haben gezeigt, dass Kaffeetrinken das Risiko von Bluthochdruck bei Frauen erhöhen kann (andere Studien haben dies jedoch nicht festgestellt).

Wenn Sie trotzdem Kaffee trinken, versuchen Sie es mit Milch oder Sahne, um die Kalorien zu reduzieren – oder trinken Sie ihn schwarz! Wenn Sie lieber Kräutertee trinken, wählen Sie grünen statt schwarzen Tee, denn grüner Tee enthält weniger Koffein als schwarzer Tee (obwohl beide viel weniger Koffein als Kaffee enthalten).

Tee

Tee ist eine gute Alternative zu abendlichen Snacks. Er ist ein gutes Mittel, um besser zu schlafen, enthält Antioxidantien und Koffein. Sie können den Tee heiß oder kalt trinken, je nachdem, wie Sie ihn bevorzugen.

Schokolade/Dessert

• Schokolade ist eine hervorragende Quelle für Antioxidantien, die beim Abnehmen helfen können, indem sie Entzündungen reduzieren und den Stoffwechsel verbessern.
• Schokolade enthält auch Magnesium, einen wichtigen Mineralstoff, der zur Regulierung des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels beiträgt. Magnesium verbessert nachweislich die Insulinsensitivität, was dazu beitragen kann, Heißhungerattacken unter Kontrolle zu halten, so dass Sie später am Tag seltener zu viel essen.
• Schokolade enthält Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern können, so dass Sie nicht gleich nach dem Verzehr wieder Hunger verspüren! Außerdem zeigen Studien, dass Menschen, die regelmäßig Schokolade essen, dazu neigen, weniger zu wiegen als diejenigen, die keine Schokolade essen!

Gesunde Getränke/Soda

• Wasser: Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser zu trinken. Das hilft, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und die Verdauung zu fördern.
• Tee: Tee hat viele Vorteile, unter anderem hilft er, den Cholesterinspiegel zu senken, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Gewichtsabnahme zu fördern. Grüner Tee enthält Antioxidantien, die dazu beitragen können, dass Fett schneller verbrannt wird als bei anderen Teesorten, da er die Stoffwechselrate des Körpers um bis zu 4 % erhöht. Wenn Sie abnehmen wollen, trinken Sie jeden Tag eine Tasse vor dem Sport oder einer Mahlzeit anstelle von Kaffee oder Limonade!
• Kaffee: Einige Studien haben gezeigt, dass das Trinken von drei Tassen pro Tag die Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes senken kann, während andere Studien sagen, dass es keinerlei Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme hat. Es kann also davon abhängen, wie viel Koffein wir täglich konsumieren und wie viel Koffein wir pro Tasse zu uns nehmen 🙂 Aber so oder so gibt es viele weitere gesundheitliche Vorteile neben der Gewichtsabnahme, also wenn es etwas ist, das Sie genießen, dann nur zu!

Suppe

Eine Suppe ist eine tolle Alternative zum Abendessen. Sie ist gesund, macht satt und man kann jedes Gemüse verwenden, das man gerade zur Hand hat. Suppe ist auch gut für die Verdauung, denn die Ballaststoffe im Gemüse sorgen dafür, dass die Verdauung in Schwung kommt. Und wenn Sie so viel Suppe kochen, dass sie mehrere Tage oder sogar Wochen reicht (je nachdem, wie sehr Sie ein Fan von Resten sind), dann schont all das zusätzliche Gemüse auch Ihren Geldbeutel!

Ihre Alternative zum Abendessen wird Ihnen beim Abnehmen helfen.

Ihr alternatives Abendessen wird Ihnen beim Abnehmen helfen.

Ihr alternatives Abendessen wird Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Ihr alternatives Abendessen wird Ihnen helfen, sich tagsüber besser zu fühlen.

Ihr alternatives Abendessen hilft Ihnen, besser zu schlafen.

Was Am Besten Abends Essen Zum Abnehmen

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Sie sollten vor dem Abendessen gut essen. Das hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und sich tagsüber besser zu fühlen. Sie können abends Reis, Haferflocken oder Vollkornbrot essen, aber auch Gemüse aus der Dose oder Tiefkühlkost. Versuchen Sie auch, vor dem Abendessen einen kleinen Snack zu essen, wenn Sie keinen Hunger auf etwas anderes haben. Wenn Sie einen Rat brauchen, was Sie sonst noch abends essen sollten, sehen Sie sich unsere Liste oben an!