Schlank Im Schlaf Für Frauen: Wie Frauen Wirklich Abnehmen

Wenn Sie eine Frau sind, wissen Sie, dass es schwierig ist, Gewicht zu verlieren. Frauen neigen dazu, Fett an anderen Stellen zu speichern als Männer und haben außerdem Hormonprobleme. Deshalb sind die richtige Ernährung, sportliche Betätigung und ausreichend Schlaf der Schlüssel zum Abnehmen. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, im Schlaf abzunehmen:

Den meisten Frauen fällt es schwer, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie eine von ihnen sind, müssen Sie einige Dinge darüber wissen, wie Ihr Körper funktioniert und wie Sie ihn für sich arbeiten lassen können. Lassen Sie uns zunächst über Hormone sprechen. Hormone spielen eine große Rolle für unseren Stoffwechsel und die Art und Weise, wie wir Fett speichern. Frauen neigen zum Beispiel dazu, Fett an den Hüften und Oberschenkeln zu speichern und nicht um die Taille herum, wie Männer es tun (ähem). Das kann es für Frauen, die abnehmen wollen, schwieriger machen, weil sie mehr Stellen haben, an denen sie Fett speichern als Männer!

Frauen neigen dazu, Fett an anderen Stellen zu speichern als Männer.

Männer neigen dazu, Fett in der Bauchgegend zu speichern, Frauen dagegen eher an den Hüften, den Oberschenkeln und dem Gesäß. Frauen haben mehr subkutanes Fett (Fett, das unter der Haut gespeichert wird), während Männer mehr viszerales Fett (Fett, das die Organe umgibt) haben. Dies könnte eine Erklärung dafür sein, warum Frauen, die abnehmen, oft eine Abnahme ihres Hüftumfangs, aber nicht immer eine Zunahme des Arm- oder Beinumfangs feststellen.

Bei den Unterschieden zwischen Männern und Frauen geht es um mehr als nur um Hormone.

Frauen lagern Fett eher an den Hüften und Oberschenkeln ein als Männer. Männer neigen dazu, das Fett in der Körpermitte zu speichern, weshalb man bei Männern so viele Bierbäuche sieht, bei Frauen aber nicht so viele.

Man könnte meinen, dass dies bedeutet, dass wir alle versuchen sollten, Gewicht zu verlieren, indem wir weniger essen und mehr Sport treiben, aber so einfach ist es nicht. Der Unterschied zwischen Männern und Frauen beim Abnehmen hat nichts mit den Hormonen zu tun – es hat alles mit den Hormonen zu tun! Frauen neigen nicht nur zu einer anderen Art von Körperfett (sie speichern Fett um die Hüften und Oberschenkel), sondern haben auch einen höheren Leptinspiegel als Männer. Leptin teilt unserem Gehirn mit, wann wir genug gegessen haben, damit wir nicht weiter essen, bis wir explodieren oder vor Erschöpfung ohnmächtig werden – und Frauen haben nicht nur einen höheren Leptinspiegel als Männer; sie produzieren auch deutlich weniger Ghrelin (das Hungerhormon) nach dem Essen!

Hormone sind nur ein Teil der Gleichung, wenn es ums Abnehmen geht.

Tatsächlich sind die Hormone nicht einmal der wichtigste Faktor bei der Gewichtsabnahme!

Andere Faktoren sind die Genetik, der Stoffwechsel und die Ernährung.

Die Fettverteilung ist genauso wichtig wie die Genetik, wenn es ums Abnehmen geht.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Fettverteilung ebenso wichtig ist wie die Genetik. Frauen neigen dazu, Fett an anderen Stellen zu speichern als Männer, was bedeutet, dass sie eine andere Form haben. Männer haben oft eine Apfelform (mehr Gewicht um die Mitte), während Frauen eher einen birnenförmigen Körperbau haben (mehr Gewicht um Hüften und Oberschenkel).

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht abnehmen können, indem Sie Ihre Ernährung umstellen und Sport treiben – es bedeutet nur, dass Sie vielleicht nicht dort abnehmen, wo Sie es wollen! Am besten wäre es, wenn wir alle lernen könnten, wie unser Körper auf Bewegung reagiert, damit wir entsprechende Änderungen vornehmen können. Aber bis dahin sollten Sie es sich vielleicht zweimal überlegen, bevor Sie am nächsten Wochenende die neuen Yogahosen bei Target ausprobieren.

Frauen wollen oft abnehmen, wissen aber nicht, wie sie es anstellen sollen.

Frauen sind häufiger übergewichtig als Männer, und sie sind auch häufiger fettleibig. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind 70 % der amerikanischen Frauen übergewichtig oder fettleibig, verglichen mit 66 % der amerikanischen Männer. Darüber hinaus galten im Jahr 2015 schätzungsweise 17 % der Kinder im Alter von 2 bis 19 Jahren als fettleibig – und diese Zahl ist im Laufe der Zeit gestiegen.

Die CDC listet viele Gesundheitsprobleme auf, die mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden: Bluthochdruck, hohe Cholesterin- und Triglyceridwerte (Fette im Blut), Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Gallenblasenerkrankungen, Osteoarthritis (eine Art von Gelenkschmerzen, die durch Knorpelverschleiß verursacht werden), Schlafapnoe (Atempausen im Schlaf), bestimmte Krebsarten wie Brust- oder Darmkrebs, Unfruchtbarkeit/Unfruchtbarkeitsbehandlungen aufgrund von Gewichtszunahme, die hormonelle Veränderungen verursacht, die den Eisprung beeinträchtigen

Richtig essen, Sport treiben und richtig schlafen sind der Schlüssel zum Abnehmen.

Es geht nicht nur um die Ernährung, sondern auch um den Lebensstil. Um ein gesundes Gewicht zu erreichen, muss man sich richtig ernähren und regelmäßig Sport treiben. Aber was bedeutet das?

• Richtig essen bedeutet, Lebensmittel zu essen, die reich an Ballaststoffen, fett- und zuckerarm sind (wobei der Schwerpunkt auf komplexen Kohlenhydraten liegt), sowie magere Proteinquellen wie Bohnen oder Fisch. Vermeiden Sie gesättigte Fette wie rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel (z. B. Weißbrot), Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Fruchtsaftcocktails – diese lassen Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen, was direkt zur Fetteinlagerung führt! Entscheiden Sie sich stattdessen für fettarme Milchprodukte wie Magermilch oder Joghurt, Vollkornbrot mit minimalem Zuckerzusatz, frisches Obst anstelle von in Sirup verpacktem Dosenobst, Nüsse anstelle von Chips, wenn Sie bei der Arbeit naschen… Sie verstehen schon 🙂
• Regelmäßiges Training bedeutet, dass Sie dreimal pro Woche mindestens 45 Minuten trainieren, mit Pausen zwischen den Sätzen, damit sich Ihre Muskeln erholen können, bevor sie erneut belastet werden.

Vermeiden Sie Alkohol und zuckerhaltige Getränke.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Alkohol und zuckerhaltige Getränke vermeiden. Beides kann zu einer Gewichtszunahme führen. Alkohol enthält viele Kalorien, und wenn Sie ihn regelmäßig trinken, speichert Ihr Körper die zusätzliche Energie als Fett. Zuckerhaltige Getränke enthalten ebenfalls viel Zucker, der vom Körper als Fett gespeichert werden kann – vor allem, wenn man sich tagsüber nicht genug bewegt!

Wenn Sie schnell abnehmen wollen, sollten Sie diese Art von Lebensmitteln oder Getränken ganz vermeiden! Versuchen Sie stattdessen, Wasser oder kalorienarme Säfte (z. B. Orangensaft) zu trinken, wenn Sie durstig sind, damit sie nicht zu viele Kalorien in Ihren Ernährungsplan einbauen!

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Essen Sie mehr Ballaststoffe, Fett und Eiweiß.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist eine gesunde Ernährung der Schlüssel. Um im Schlaf abzunehmen, sollten Sie versuchen, mehr Ballaststoffe und Eiweiß zu essen – zwei Nährstoffe, die nachweislich bei der Gewichtsabnahme helfen.

• Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß wie Huhn oder Fisch. Diese Lebensmittel enthalten viele Nährstoffe und tragen dazu bei, dass sich Ihr Körper satt fühlt und nicht nach ungesunden Zwischenmahlzeiten lechzt. Versuchen Sie es mit Spinatsalaten mit Olivenöl-Dressing zum Mittagessen, gebackenen Süßkartoffeln mit Brokkoli und Käse zum Abendessen oder bei mittlerer Hitze gekochten Eiern mit Avocadoscheiben als Nachmittagssnack!
• Eiweiß sollte mager sein (nicht verarbeitet), z. B. Geflügel ohne Haut oder Meeresfrüchte ohne Panieren/Braten usw..

Morgens Sport treiben.

Das Wichtigste, was man über Bewegung wissen sollte, ist, dass sie zu einem längeren Leben beiträgt. Laut einer Harvard-Studie mit mehr als 120 000 Menschen hatten diejenigen, die sich fünfmal pro Woche 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität körperlich betätigten, ein um 35 % geringeres Risiko, im Laufe von 15 Jahren an einer beliebigen Ursache zu sterben, als diejenigen, die sich überhaupt nicht bewegten. Bei Männern (43 %) und älteren Erwachsenen (50 %) war der Nutzen sogar noch größer.

Sport hilft auch, besser zu schlafen, was die Gewichtsabnahme erleichtern kann, da ausreichend erholsamer Schlaf dazu beiträgt, den Appetit zu zügeln und Fett effizienter zu verbrennen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, ein 54 % höheres Risiko hatten, im Laufe der Zeit an Gewicht zuzunehmen, als diejenigen, die acht Stunden oder mehr im Bett verbrachten!

Mehr schlafen.

Schlafen Sie mehr.

Es ist eine einfache Lösung, aber es stimmt: Menschen, die weniger schlafen, sind tendenziell schwerer als diejenigen, die sich mehr ausruhen. Eine Studie hat sogar ergeben, dass man mit nur einer zusätzlichen Stunde Schlaf pro Nacht in einem Jahr 20 Pfund abnehmen kann!

Diese Tipps können Ihnen helfen, im Schlaf abzunehmen

Im Schlaf kann sich der Körper regenerieren und von den Aktivitäten des Tages erholen. Er ist für jeden wichtig, besonders aber für Frauen, die abnehmen wollen. Schlafmangel kann zu einer Gewichtszunahme sowie zu anderen gesundheitlichen Problemen führen.

Frauen neigen dazu, Fett an anderen Stellen zu speichern als Männer – an den Hüften und Oberschenkeln statt am Bauch -, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre individuellen genetischen Voraussetzungen kennen, wenn Sie durch Sport oder Diäten abnehmen wollen.

Mit diesen Tipps können Sie abnehmen, während Sie schlafen. Das Beste daran ist, dass keiner von ihnen Anstrengung oder Willenskraft Ihrerseits erfordert. Befolgen Sie sie einfach, und schon bald werden die unerwünschten Pfunde verschwinden!

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