Wie Schnell 20 Kg Abnehmen

Wenn Sie eine Menge Gewicht verlieren wollen, ist es wichtig, sich ein Ziel zu setzen. Sie können nicht einfach weniger essen und mehr Sport treiben; Sie müssen Ihre Gewohnheiten und Ihren Lebensstil ändern. Wenn Sie ernsthaft 20 kg oder mehr in kurzer Zeit abnehmen wollen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen, damit er sich vergewissern kann, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, die Ihre Bemühungen um eine Gewichtsabnahme beeinträchtigen könnten.

Der Schlüssel zum schnellen Abnehmen ist die richtige Diät, Bewegung und ein Ernährungsplan.

Beim Abnehmen geht es darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Wenn Sie mehr Energie verbrauchen, als Ihr Körper braucht, speichert er diesen Überschuss als Fettgewebe. Um 20 Kilogramm abzunehmen, empfehlen wir Ihnen, ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag zu schaffen, indem Sie weniger essen oder mehr Sport treiben. Befolgen Sie dazu unsere nachstehenden Tipps!

Wenn Sie viel Gewicht verlieren wollen, ist es wichtig, sich ein Ziel zu setzen.

Wenn Sie eine Menge Gewicht verlieren wollen, ist es wichtig, sich ein Ziel zu setzen. Wenn Sie wissen, welche Ziele Sie verfolgen und wie viel Zeit Sie dafür haben, fällt es Ihnen viel leichter, motiviert zu bleiben.

Der erste Schritt bei der Festlegung eines Ziels besteht darin, zu entscheiden, wie viel Gewicht Sie abnehmen möchten. Legen Sie dann fest, wann dies geschehen soll: Bis wann will ich mein Ziel erreicht haben? Zum Beispiel: „Ich möchte bis zum 31. Dezember 20 Kilogramm abnehmen.“

Wenn das nach einem zu großen Vorhaben für nur sechs Monate klingt (was es wahrscheinlich auch ist!), setzen Sie sich kleinere Ziele auf dem Weg zu Ihrem großen Ziel. Zum Beispiel: „Bis zum 1. Februar werde ich 10 Kilogramm abnehmen; bis zum 1. März weitere 5 Kilogramm; usw.“

Nehmen Sie genügend Kalorien zu sich, um Ihr Training zu unterstützen.

Während Sie trainieren, müssen Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Training zu unterstützen. Wenn Sie nicht genügend Nahrung zu sich nehmen, baut Ihr Körper Muskelgewebe zur Energiegewinnung ab, was zu Verletzungen führen kann und es Ihnen erschwert, sich vom Training zu erholen.

Wenn Sie allein durch Sport (ohne Diät) Fett verbrennen und abnehmen möchten, sollten Sie ein Energiedefizit von 500 Kalorien pro Tag anstreben, indem Sie weniger als 2200 kcal pro Tag essen und gleichzeitig Sport treiben oder täglich 500 kcal durch Sport verbrennen. Dies sollte zu einem Gewichtsverlust von etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche führen, wenn Sie 4 bis 5 Mal pro Woche ein moderates Ausdauertraining (z. B. Walking) durchführen.

Krafttraining sollte Teil Ihres Trainingsprogramms sein.

Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Abnehmprogramms. Es hilft beim Aufbau von Muskeln, die mehr Kalorien verbrennen als Fett. Krafttraining verbessert auch Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht, so dass Sie besser aussehen und sich auch besser fühlen werden. Und als ob das noch nicht genug wäre, kann Krafttraining Ihnen helfen, schneller abzunehmen!

Schränken Sie den Alkoholkonsum ein oder verzichten Sie darauf.

Alkohol ist eine wichtige Quelle für leere Kalorien, kann aber auch zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie Alkohol trinken, verbrennt Ihr Körper zuerst den Alkohol und nicht Fett und Kohlenhydrate. Das bedeutet, dass alle Lebensmittel, die Sie während des Trinkens zu sich nehmen, als Fett gespeichert werden, anstatt sie als Energie zu nutzen. Außerdem kann Alkohol zu Dehydrierung führen, was Kopfschmerzen und Müdigkeit zur Folge hat – zwei Dinge, die es schwer machen, Sport zu treiben oder sich überhaupt zu bewegen!

Die gute Nachricht ist, dass eine Einschränkung des Alkoholkonsums oder der Verzicht darauf Ihnen helfen wird, schneller Gewicht zu verlieren, als wenn Sie regelmäßig trinken würden; es gibt jedoch noch andere Möglichkeiten, wie sich Alkohol negativ auf unseren Körper auswirkt, abgesehen davon, dass er uns verkatert (sorry).

Essen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

• Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind gesund.
• Sie enthalten viele Ballaststoffe, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen und den Blutzuckerspiegel konstant halten.
• Sie sind kalorienarm und enthalten viele Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die dazu beitragen, dass Ihr Körper gut funktioniert.
• Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann beim Abnehmen helfen, da sie weniger Kalorien haben als andere Lebensmittel (obwohl das nicht immer stimmt – manche Fruchtsäfte enthalten viel Zucker).

Total abgenommen! Wieso wird er immer dünner? | Klinik am Südring | SAT.1

Verwenden Sie kleinere Teller und Schüsseln, um die Portionen zu kontrollieren.

Studien haben gezeigt, dass Menschen mehr essen, wenn sie größere Teller verwenden, aber es gibt keinen Grund, gleich neue zu kaufen. Anstatt den größten Teller in Ihrem Schrank zu verwenden, stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Handy ein, der während der Mahlzeiten oder Snacks alle 20 Minuten ertönt. Wenn der Alarm ertönt, räumen Sie etwas von Ihrem Teller weg, bevor Sie sich einen zweiten – oder dritten!

Wenn Sie nach dem Verzehr kleinerer Portionen immer noch hungrig sind, warten Sie 15 Minuten, bevor Sie weitere Speisen zu sich nehmen. Wenn Sie nach Ablauf der 15 Minuten immer noch Lust auf mehr haben (was wahrscheinlich selten vorkommt), essen Sie noch eine kleine Portion, bis Sie sich satt, aber nicht überfüllt fühlen – aber übertreiben Sie es nicht! Wenn Sie zu viel essen, kann dies direkt zu einer Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen, wenn Sie es zu lange unkontrolliert lassen.“

Essen Sie mehr Eiweiß

Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, was Ihnen beim Abnehmen hilft. Eiweiß sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl als Fett oder Kohlenhydrate und ist außerdem gut für Knochen und Haut. Es ist wichtig, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, denn es trägt auch dazu bei, dass unsere Haare, Nägel und Zähne gesund bleiben!

Trinken Sie viel Wasser

Wasser zu trinken ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Es hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, so dass Sie nicht so viel Nahrung zu sich nehmen.

Trinken Sie vor den Mahlzeiten Wasser: Wenn wir hungrig sind, bereitet sich unser Körper auf die Verdauung der Nahrung vor, indem er mehr Enzyme aus der Bauchspeicheldrüse und dem Magen ausschüttet. Dies erhöht die Produktion von Magensäften und Säuren im Magen, die die Zähne schädigen können, wenn sie nicht durch Trinken von Wasser vor dem Essen neutralisiert werden!

Trinken Sie während der Mahlzeiten Wasser: Ein Glas lauwarmes oder kaltes Wasser hilft bei der Verdauung, weil es die Nahrungspartikel im Darm verdünnt und so ihre Bewegung durch den Verdauungstrakt schneller als gewöhnlich erleichtert, weil sie leichter sind als feste Partikel; es hilft auch, Fett in kleinere Moleküle (Lipide) aufzuspalten, so dass sie leicht in den Blutkreislauf aufgenommen werden können, anstatt sich in den Blutgefäßen festzusetzen, was auch die Wahrscheinlichkeit eines hohen Cholesterinspiegels verringert!

Ich hoffe, dass dieser Artikel Ihnen einige Ideen gegeben hat, wie Sie schnell 20 kg abnehmen können. Sie müssen überhaupt nichts Drastisches tun, sondern nur kleine Änderungen in Ihrem Alltag vornehmen und Sie werden Ergebnisse sehen!

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