Wie 20 Kg Abnehmen

Abnehmen ist ein schwieriger Prozess, und noch schwieriger ist es, wenn man es vorher noch nie getan hat. Selbst wenn Sie sich vorgenommen haben, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben, geben viele neue Diätwillige auf, weil sie glauben, dass ihr Körper sich einfach nicht bewegen will. In Wirklichkeit gibt es viele Möglichkeiten, mit regelmäßigem Sport und gesunden Ernährungsgewohnheiten 20 Kilogramm abzunehmen.

Regelmäßig Sport treiben.

• Bewegen Sie sich mehr.
• Das Wichtigste, was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren, ist, Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen und Bewegung zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Tagesablaufs zu machen.
• Sie müssen keine Marathons laufen oder CrossFit machen, damit Bewegung beim Abnehmen etwas bewirkt, aber Sie sollten an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität ausüben (oder mindestens dreimal pro Woche 20 Minuten), so das U.S. Department of Health & Human Services‘ Office on Women’s Health. Das könnte bedeuten, dass Sie jeden Abend nach dem Abendessen einen Spaziergang in der Nachbarschaft machen, am Wochenende mit Freunden Fahrrad fahren, im Wohnzimmer tanzen und dabei Musik hören – einfach alles!

Ernähren Sie sich gesund und vermeiden Sie Junkfood.

Ernähren Sie sich gesund und vermeiden Sie Junkfood.

• Essen Sie viel Obst und Gemüse.
• Vermeiden Sie Junk Food, Fast Food und verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich.

Reduzieren Sie Alkohol und Koffein.

Eines der größten Probleme mit Alkohol und Koffein ist, dass sie harntreibend sind, d. h., dass sie mehr Wasserlassen als normal verursachen. Dies kann zu Dehydrierung führen und es dem Körper erschweren, Giftstoffe auszuspülen.

Wenn Sie Alkohol trinken oder zu viel Kaffee oder Limonade zu sich nehmen, kann dies zu Wassereinlagerungen führen – und sogar zu Blähungen! Wassereinlagerungen führen zu Schwellungen im Gesicht, an den Händen und Füßen, weil sie auf die inneren Organe wie Nieren oder Darm drücken. Sie können auch zu einer Gewichtszunahme durch vermehrte Fetteinlagerung führen (1).

Um dieses Problem gänzlich zu vermeiden, trinken Sie stattdessen einfach viel Wasser!

Schlafen Sie gut.

• Gut schlafen.

Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit. Sie müssen genügend Schlaf bekommen, aber Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie gut schlafen. Die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, hängt von Ihrem Alter und anderen Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Stresslevel oder Ihren Bewegungsgewohnheiten. Es ist also wichtig, dass Sie sich nicht mit anderen vergleichen, indem Sie nur deren Statistiken betrachten! Aber allgemein gesprochen:

• Erwachsene sollten eine Schlafdauer von 7-8 Stunden pro Nacht anstreben (manche Menschen brauchen jedoch mehr).
• Teenager sollten 8-10 Stunden pro Nacht schlafen (mit einer zusätzlichen Stunde am Wochenende).

Schalten Sie den Fernseher und den Computer eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.

Schalten Sie den Fernseher und den Computer eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.

Dieser Schritt ist sehr wichtig, denn er hilft Ihnen, besser zu schlafen, sich zu entspannen und Ablenkungen zu vermeiden. Wenn wir nachts fernsehen oder den Computer benutzen, wird unser Gehirn durch all die visuellen Informationen stimuliert, und das macht es uns schwerer einzuschlafen. Schalten Sie also diese Stimulationsquellen eine Stunde vor dem Schlafengehen aus!

Begrenzen Sie Ihren Salz- und Zuckerkonsum.

Beim Abnehmen geht es nicht nur darum, weniger zu essen, sondern auch darum, was man isst. Sie müssen Salz und Zucker einschränken. Salz ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck, der zu Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen kann. Zucker ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit; er steigert das Verlangen nach mehr Nahrung, so dass man am Ende mehr isst als sonst, weil der Körper sich hungrig fühlt, obwohl er nicht genügend Nährstoffe aus diesen Nahrungsmitteln erhält (dies nennt man „Belohnungsverhalten“).

Zucker und Salz sind nicht nur körperlich ungesund, sondern machen uns auch emotional depressiv! Wenn Sie also schnell abnehmen wollen, sollten Sie diese beiden Zutaten einschränken – das wird Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, schneller abzunehmen als je zuvor!

Abnehmen ist ein schrittweiser Prozess, also haben Sie Geduld und bleiben Sie motiviert.

Gewichtsabnahme ist ein langsamer Prozess, also haben Sie Geduld und bleiben Sie motiviert.

Seien Sie nicht frustriert, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Es ist wichtig, dass Sie sich darüber im Klaren sind, dass Abnehmen Zeit braucht und Engagement erfordert. Ihr Körper wird sich an die neue Ernährungsweise gewöhnen, d. h. Ihr Stoffwechsel wird sich erhöhen oder verringern, je nachdem, wie viel Gewicht Sie abnehmen und wie schnell dies geschieht. Mit der Zeit werden Sie Veränderungen an sich selbst bemerken – also machen Sie weiter!

Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, die schneller abnehmen als Sie; das macht die Sache für uns beide nur noch schlimmer! Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich jeden Tag zu verbessern, damit ich, wenn es Zeit für mich ist (oder noch besser: mein Geburtstag), auf all die harten Tage zurückblicken kann, an denen ich zu Hause trainiert habe, während ich meine Lieblingsplaylist hörte und gesundes Essen wie gegrillte Hähnchenbrust-Sandwiches mit Salat-Tomaten-Avocado-Mayo auf Vollkornbrot aß… und lächle, weil ich jetzt Hosen in Größe XXL trage!

Kalorienanpassung bei Gewichtsverlust?

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Behalten Sie den Überblick über Ihren Gewichtsverlust

Sie sollten auch Ihre Fortschritte verfolgen, indem Sie ein Abnehmtagebuch führen. So können Sie sehen, wie viel Sie abgenommen haben, und sich selbst motivieren, weiterzumachen.

• Verwenden Sie ein Maßband und wiegen Sie sich regelmäßig – mindestens einmal pro Woche, am besten morgens vor dem Frühstück oder dem Mittagessen (oder beidem).
• Notieren Sie sich jedes Mal die Zahl auf der Waage sowie alle anderen für Sie persönlich relevanten Maße wie Taillenumfang oder Brustumfang. Wenn möglich, vergleichen Sie diese Zahlen mit denen der vorangegangenen Wochen/Monate, damit kein Zweifel daran besteht, ob Sie Fortschritte gemacht haben oder nicht!

Überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr

Die Überwachung der Kalorienzufuhr ist eine der wichtigsten Methoden zum Abnehmen. Die Kalorien in der Nahrung werden in Kilojoule (kJ) gemessen, und in einem Kilogramm Körperfett stecken 1.000 Kalorien. Wenn Sie 20 Kilogramm abnehmen wollen, müssen Sie jeden Tag mindestens 20.000 Kilojoule weniger essen, als Sie es normalerweise tun.

Am einfachsten lässt sich dies mit einem Online-Rechner wie [diesem] (https://www2a4b7c2bc6fef4e93d1e8c13a4b0f9b9fe9d104a85321bd07dc0bf40c5bce05fc6fb58eb98d383563ac60458566eeaa1cd80f78e5002061cdb02cf5e) messen.

Vergewissern Sie sich, dass Sie regelmäßig Sport treiben

• Regelmäßig Sport treiben.
• Achten Sie darauf, dass Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren, am besten fünfmal pro Woche. Je mehr Sie trainieren, desto schneller werden Sie abnehmen!
• Wichtig ist auch, dass Ihre Übungen intensiv genug sind, um Fett zu verbrennen und nicht nur Muskeln aufzubauen (was es Ihrem Körper erschwert, Fett zu verbrennen). Dies können Sie erreichen, indem Sie 30 Minuten oder länger pro Trainingseinheit mit einer Intensität von 70 % oder mehr trainieren.

Essen Sie viel Gemüse und Obst

• Essen Sie viel Gemüse und Obst

Gemüse und Obst sind reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie enthalten wenig Fett und haben einen hohen Wassergehalt. Gemüse und Obst enthalten auch Ballaststoffe, die Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen vorbeugen. Zusätzlich zu all diesen Vorteilen hilft eine Ernährung, die reich an Gemüse und Obst ist, beim Abnehmen, da sie weniger Kalorien enthält als andere Lebensmittel wie Fleisch oder Molkereiprodukte.

Abnehmen ist kein einfacher Prozess, aber es lohnt sich auf jeden Fall. Wenn du diese Tipps befolgst und dich daran hältst, wirst du sicher früher als später Ergebnisse sehen!

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