Abends Nur Eiweiß Wie Schnell Abnehmen

Die abendliche Eiweißdiät ist eine extreme Form der eiweißreichen Ernährung. Sie ist eine Möglichkeit, schnell abzunehmen, und sie funktioniert, weil sie Ihrem Körper hilft, nachts Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Untersuchungen zufolge können Sie mit dieser Art von Diät in nur einem Monat bis zu 20 Pfund abnehmen, wenn Sie sie richtig befolgen.

Was ist die Abends Nur Eiweiß Diät?

Die abendliche Eiweißdiät ist eine gute Möglichkeit, schnell abzunehmen. Sie ist auch dafür bekannt, dass sie ein einfacher Weg ist, die Pfunde loszuwerden, da sie viel einfacher ist als andere Diäten, bei denen man weniger essen und mehr Sport treiben muss.

Wie funktioniert sie? Bei der abendlichen Eiweißdiät werden abends nur eiweißreiche Lebensmittel gegessen, also überhaupt keine Kohlenhydrate oder Fette! Das hört sich vielleicht nach einer Menge Einschränkungen an, aber es gibt viele leckere Möglichkeiten – und sie sind alle gute Proteinquellen! Für wen ist es geeignet? Jeder, der mit minimalem Aufwand schnell abnehmen möchte, wird von dieser Art von Diätplan profitieren; wer jedoch Hilfe bei der Kontrolle seines Blutzuckerspiegels benötigt, sollte diese Methode nicht allein ausprobieren, ohne vorher seinen Arzt zu konsultieren (mehr dazu unten). Wer sollte sie nicht anwenden? Personen, die an Diabetes oder Herzkrankheiten leiden, sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie irgendeine Art von Diät versuchen.

Vorteile der Abends Nur Eiweiß Diät

Die Nur-Abend-Eiweiß-Diät ist ein gesunder Weg zum Abnehmen. Sie kann Ihnen helfen, Ihren Appetit zu zügeln, die Muskelmasse zu erhöhen und die Blutzuckerkontrolle zu verbessern.

Eine reine Eiweißdiät in der Nacht kann den Hunger reduzieren

Eine reine Eiweißdiät am Abend kann das Hungergefühl verringern. Viele Menschen haben den Eindruck, dass der Verzehr einer eiweißreichen Mahlzeit sie hungrig und unzufrieden macht. Das ist nicht wahr! Tatsächlich zeigen Studien, dass Eiweiß ein sättigender Makronährstoff ist, der länger satt hält als andere Nährstoffe wie Kohlenhydrate oder Fett.

Der Grund dafür? Eiweiß braucht länger als andere Nährstoffe, um im Körper abgebaut zu werden – wenn Sie es also abends essen (Ihre letzte Mahlzeit), bleibt es länger im Magen, als wenn Sie stattdessen etwas anderes gegessen hätten. Und da unser Körper Sättigung mit Schläfrigkeit assoziiert (und damit mit der Fähigkeit zu schlafen!), trägt der Verzehr von mehr Eiweiß dazu bei, dass wir uns vor dem Schlafengehen ausgeruht fühlen – was es uns leichter macht, in die Träume abzudriften, ohne uns Gedanken über Snacks zu machen!

Eine reine Proteindiät in der Nacht kann die Muskelmasse erhöhen

Eine reine Proteindiät in der Nacht kann die Muskelmasse erhöhen, und das nicht nur, weil Sie schlafen. Ihr Körper verbraucht mehr Kalorien, um das Eiweiß zu verdauen, als wenn Sie Kohlenhydrate oder Fett essen würden. Das bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, auch wenn Ihre Gesamtkalorienzufuhr gleich bleibt.

Aus diesem Grund empfehle ich, vor dem Schlafengehen ein proteinreiches Abendessen zu essen: Es trägt dazu bei, die Muskelmasse zu vergrößern, den Stoffwechsel zu verbessern und die Fettspeicherung zu reduzieren – und das alles, ohne dass Sie trainieren müssen!

Eine reine Eiweißdiät in der Nacht kann die Blutzuckerkontrolle verbessern

Eine rein eiweißhaltige Ernährung in der Nacht kann die Blutzuckerkontrolle verbessern, dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und mehr Fett verbrennen. Sie ist auch eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, wenn Sie ein paar Pfunde loswerden oder Muskelmasse aufbauen möchten.

Ein hoher Proteingehalt reduziert nachweislich das Hungergefühl, indem er die Produktion von Ghrelin (dem „Hungerhormon“) im Körper verringert. Eiweiß erhöht auch die Thermogenese – den Prozess der Umwandlung von Nahrung in Wärmeenergie – und kurbelt den Stoffwechsel an, indem es die Insulinempfindlichkeit erhöht, was uns hilft, gespeichertes Fett effizienter zu verbrennen.

Mögliche Nachteile der Abends Nur Eiweiß Diät

Die abendliche Eiweißdiät kann auf Dauer schwer durchzuhalten sein. Das liegt daran, dass sie nicht genügend Kalorien und Ballaststoffe liefert, was zu Verstopfung führen kann. Außerdem kann der Kohlenhydratmangel bei dieser Diät zu Durchfall führen, wenn Sie zu viel Eiweiß auf einmal essen oder zu den Mahlzeiten nicht genügend Wasser trinken.

Da es sich um eine extrem kohlenhydratarme Diät handelt, kann es außerdem zu Blähungen, Krämpfen und Kopfschmerzen kommen – vor allem, wenn Sie es nicht gewohnt sind, regelmäßig so viel Fleisch oder Milchprodukte zu essen.

Tipps zur Durchführung der Abends Nur Eiweiß-Diät

• Essen Sie abends mehr Eiweiß.
• Essen Sie abends mehr Gemüse.
• Essen Sie abends gesunde Fette, wie Olivenöl, Avocados und Nüsse.
• Vermeiden Sie es, am Abend zu viel zu essen – vor allem Kohlenhydrate (Zucker) und Eiweiß (Fleisch).

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Auswahl der richtigen Proteinquellen

Die Wahl der richtigen Proteinquellen ist wichtig für Ihren Abnehmerfolg. Sie sollten eine magere Proteinquelle wählen, die wenig Fett, Zucker, Natrium und Ballaststoffe enthält. Hier sind einige Beispiele:

• Mageres Fleisch wie Hühnerbrust und Putenbrust (ohne Haut)
• Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Kabeljau (ohne Panade)
• Eier (nur Spiegeleiweiß!) Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, sollten Bohnen und Hülsenfrüchte sowie Sojaprodukte wie Tofu oder Tempeh Teil Ihrer Ernährung sein.

Mit gesunden Fetten und Gemüse

• Eiweißquellen sollten mager sein und wenig gesättigte Fette enthalten.
• Eiweißquellen sollten wenig Natrium enthalten.
• Eiweißquellen sollten wenig Zucker enthalten.
• Gemüse enthält viele Ballaststoffe, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen und den Blutzuckerspiegel stabil halten, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für Diäten zur Gewichtsreduzierung macht (insbesondere bei intermittierendem Fasten).

Gemüse ist nicht nur reich an gesundheitsfördernden Nährstoffen, sondern auch sehr kalorienarm – zögern Sie also nicht, mehr davon auf Ihren Speiseplan zu setzen! Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die mehr als fünf Portionen pro Tag aßen, über einen Zeitraum von 18 Monaten mehr Gewicht verloren als diejenigen, die täglich eine bis drei Portionen aßen!

Wissenschaftliche Beweise hinter der Diät von Abends Nur Eiweiß

Die Beweise für die Nur-Abend-Eiweiß-Diät sind nicht so überzeugend wie für andere Diäten, aber es gibt einige Beweise.

In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, abends nur Eiweiß zu essen und tagsüber zu fasten. Nach 12 Wochen dieser Diät nahmen sie im Durchschnitt etwa 9 Pfund ab – etwa 2 Pfund mehr als diejenigen, die diese Diät nicht einhielten. Die Forscher stellten auch fest, dass ihre Taille um ein oder zwei Zentimeter (2 cm) schrumpfte.

Es ist nicht klar, warum dieser Ansatz besser funktioniert als der nächtliche Verzehr beliebiger Proteine oder das Fasten am Tag und in der Nacht. Eine Theorie besagt, dass ein ausschließlicher Verzehr von Kohlenhydraten während der meisten Tage dazu führt, dass der Körper weniger auf Insulin reagiert – ein Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels spielt -, was im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Wenn Sie abnehmen wollen, versuchen Sie es mit einer reinen Eiweißdiät am Abend. Diese Diät kann Ihnen helfen, den Hunger zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen. Sie kann auch die Blutzuckerkontrolle verbessern und Entzündungen im Körper verringern.

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