Starkes übergewicht Wie Abnehmen

Sie können abnehmen, indem Sie weniger essen, Sport treiben und die richtige Menge Wasser trinken.

Weniger essen

• Essen Sie weniger von den Lebensmitteln, die Sie gerne essen.
• Essen Sie kleinere Portionen.
• Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten, vor allem wenn sie viel Fett und/oder Zucker enthalten.
• Essen Sie nicht, wenn Sie nicht hungrig sind, vor allem nicht aus Gewohnheit oder Stress!

Mehr Sport treiben

Sport ist eine gute Möglichkeit, um in Form zu bleiben. Er hilft dir, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und deinen Körper zu straffen.

Sie können verschiedene Sportarten ausprobieren, bis Sie eine finden, die Ihnen am besten liegt. Wenn Sie neu in einer Sportart sind, sollten Sie mit kleinen Gruppen oder Kursen beginnen, damit der Trainer das Training an Anfänger wie Sie anpassen kann.

Wenn kein Verein oder Fitnessstudio in der Nähe ist, in dem ich problemlos mitmachen kann, suche ich im Internet nach Tipps, wie ich mit dem Sport beginnen kann, ohne dass ich zu Hause eine Ausrüstung habe (z. B. ein Schwimmbad).

Einen Diätplan erstellen

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Sie sollten einen Diätplan erstellen, der für Sie funktioniert. Nehmen Sie sich dazu etwas Zeit, um über Ihre Essgewohnheiten nachzudenken und darüber, wie sie sich auf Ihr Gewicht auswirken. Erstellen Sie dann eine Liste von Lebensmitteln, die Sie gerne essen, und achten Sie darauf, dass sie in jeder Mahlzeit oder jedem Snack enthalten sind. Schreiben Sie schließlich alles auf, was Sie in den Mund nehmen, damit Sie leichter den Überblick behalten, was und wie viel Sie im Laufe des Tages essen.

Es ist wichtig, nicht nur darauf zu achten, welche Arten von Lebensmitteln gegessen werden, sondern auch, wann diese Mahlzeiten eingenommen werden und welche Flüssigkeiten während dieser Zeit konsumiert werden (z. B. Kaffee mit Sahne). Außerdem ist es wichtig, in regelmäßigen Abständen kleine Portionen zu essen, anstatt große Mahlzeiten auf einmal zu sich zu nehmen, da dies dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel in Zeiten ohne Nahrungsaufnahme stabil zu halten, was später zu übermäßigem Essen in denselben Zeiten führen könnte, in denen keine körperliche Aktivität stattgefunden hat!

Stress abbauen

Stress kann zu übermäßigem Essen führen, und er kann dazu führen, dass man ungesunde Lebensmittel isst. Wenn wir gestresst sind, schüttet unser Körper Stresshormone aus, die uns hungrig machen. Deshalb greifen viele Menschen zum Essen, um mit ihren Gefühlen fertig zu werden – es gibt ihnen Trost und lässt sie sich vorübergehend besser fühlen. Aber dann beginnt der Kreislauf von vorne: Sobald das Essen aus dem Magen verschwunden ist, gibt es keinen Grund mehr, warum der Magen nicht wieder Hungersignale an das Gehirn senden sollte!

Was sollten Sie also stattdessen tun? Probieren Sie diese Tipps aus:

• Genügend Schlaf (mindestens 7 Stunden pro Nacht) – Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel, was bei manchen Menschen zu einer Gewichtszunahme führt.
• Reduzieren Sie Stress durch Aktivitäten wie Yoga oder Meditation – diese Aktivitäten helfen, den Cortisolspiegel zu senken, was ebenfalls zur Gewichtsabnahme beiträgt.
• Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser – ausreichend Wasser zu trinken hilft, Heißhungerattacken zu vermeiden.

Vermeiden Sie emotionales Essen

Emotionales Essen ist eine schlechte Angewohnheit, die zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen, wie Bluthochdruck und Diabetes, führen kann.

Emotionales Essen ist oft eine Reaktion auf Stress, Langeweile oder Depressionen. Die Menschen versuchen, mit diesen Gefühlen umzugehen, indem sie zum Essen greifen – sei es ein ungesunder Snack oder ein regelrechtes Gelage mit Junkfood. Wenn dies auf Sie (oder jemanden, den Sie kennen) zutrifft, gibt es Möglichkeiten, den Kreislauf des emotionalen Essens zu durchbrechen, damit es in Zukunft nicht wieder vorkommt:

Trinken Sie Wasser anstelle von Limonade oder zuckerhaltigen Getränken

Das beste Getränk zum Abnehmen ist Wasser. Wasser hilft Ihnen, satt zu werden, und hält Sie hydratisiert, so dass Sie sich nicht ständig hungrig fühlen. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie ein Glas Wasser, anstatt zu Limonade oder zuckerhaltigen Getränken zu greifen, die Ihren Magen nur noch lauter knurren lassen als zuvor.

Wasser fördert auch die Verdauung, indem es die Nahrung auf ihrem Weg durch den Verdauungstrakt aufweicht, was dazu beitragen kann, dass Sie sich nach dem Essen nicht so aufgebläht fühlen. Und da Wasser keine Kalorien enthält, trägt es auch nicht zur Gewichtszunahme bei – trinken Sie also ruhig noch ein Glas!

Viel Wasser zu trinken hat auch andere Vorteile, als beim Abnehmen zu helfen: Es hält die Haut gesund, spült Giftstoffe aus den Zellen, verbessert die Konzentrationsfähigkeit, indem es die Gehirnfunktion unterstützt, steigert das Energieniveau dank seines Elektrolytgehalts (was bedeutet, dass Fette effizienter als Brennstoff genutzt werden können), verringert den Muskelkater nach dem Sport … und die Liste geht noch weiter!

Halten Sie sich von leeren Kohlenhydraten fern.

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Der beste Weg, Gewicht zu verlieren und es zu halten, ist eine gesunde Ernährung. Eine gesunde Ernährung trägt dazu bei, dass Sie sich besser fühlen und mehr Energie haben. Dadurch werden Sie aktiver und greifen seltener zu leeren Kohlenhydraten.

Und warum? Weil sie viele Kalorien, aber wenig Nährstoffe enthalten. Beispiele für leere Kohlenhydrate sind Weißbrot, weiße Nudeln (Nudeln aus Weißmehl) und weißer Reis (Reis, der so geschliffen wurde, dass ihm die meisten Nährstoffe entzogen wurden). Diese Lebensmittel liefern dem Körper Energie, aber außer Stärke nicht viel mehr – keine Vitamine oder Mineralstoffe! Es ist besser, wenn Sie stattdessen Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Vollkornbrot essen, denn diese enthalten mehr Ballaststoffe als ihre raffinierten Gegenstücke. Dies trägt dazu bei, dass Ihr Verdauungssystem richtig funktioniert, so dass die Nahrung nicht zu lange darin stecken bleibt, bevor sie von den Enzymen, die von den in uns allen lebenden freundlichen Bakterien produziert werden, richtig verdaut wird (keine Sorge – das ist überhaupt nicht eklig!).

Machen Sie Krafttraining.

Krafttraining ist eine der besten Methoden, um Gewicht zu verlieren. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und Ihr Energieniveau zu steigern.

Krafttraining hilft Ihnen beim Abnehmen, weil Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Wenn Sie z. B. 5 Pfund Muskeln, aber nur 3 Pfund Fett an Ihrem Körper haben (also insgesamt 8 Pfund), würde es viel länger dauern, bis Sie einen Zustand erreichen, in dem all die zusätzliche Nahrung als Körperfett gespeichert wird, anstatt von den aktiven Muskeln als Brennstoff verwendet zu werden – oder sogar durch Training verbrannt zu werden! Krafttraining kann zwar nicht die schlechte Ernährung oder den nächtlichen Schlafmangel ausgleichen (diese Dinge können zu einer schnellen Gewichtszunahme führen), aber es hilft, die überflüssigen Pfunde wieder loszuwerden, indem es dem Körper hilft, sie im Laufe der Zeit effizienter zu verbrennen – und es macht uns auch stärker!

Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr

• Die tägliche Kalorienzufuhr ist die Menge an Energie, die Ihr Körper pro Tag verbraucht.
• Sie können Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren.
• Eine Kalorie ist ein Maß für Energie, und man braucht etwa 3.500 Kalorien, um ein Pfund Fett zu erzeugen. Wenn Sie also Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren (je nachdem, wie viel Gewicht Sie abnehmen möchten), dann sollten Sie im Laufe der Zeit etwa ein Pfund pro Woche abnehmen!

Bewegen Sie sich regelmäßig

Wenn Sie ein paar Pfunde loswerden wollen, ist Sport eine der besten Möglichkeiten dazu. Bewegung hilft, den Stoffwechsel zu steigern, was bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, auch wenn er ruht. Außerdem werden Muskeln und Knochen gestärkt, so dass die Gefahr von Verletzungen oder Stürzen aufgrund geschwächter Gelenke oder Gliedmaßen geringer ist.

Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, gibt es viele verschiedene Arten von körperlicher Aktivität: Yoga, Walking, Schwimmen, Joggen, Radfahren, Tanzen – all diese Aktivitäten zählen als Sport! Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben (aber wenn möglich, versuchen Sie, sich auf 60 Minuten zu steigern). Wenn Ihnen das im Moment zu viel erscheint, beginnen Sie mit 10 Minuten und steigern Sie sich dann allmählich, bis Sie schließlich 30 Minuten pro Sitzung erreichen.

Ernähren Sie sich gesund

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• Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
• Essen Sie eine große Vielfalt an Lebensmitteln.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, insbesondere solche, die raffinierten Zucker oder Fett enthalten (z. B. Chips, Kekse und Eiscreme).
• Essen Sie bei jeder Mahlzeit kleinere Portionen.
• Lassen Sie sich beim Essen Zeit, damit Sie den Geschmack des Essens besser genießen können. Langsames Essen kann dazu beitragen, übermäßiges Essen zu vermeiden, weil es Ihnen Zeit gibt, zu erkennen, wann Ihr Körper genug gegessen hat – und das ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie weniger essen, als für die Aufrechterhaltung Ihres derzeitigen Gewichts erforderlich ist!
• Vermeiden Sie zu viel Zucker in Ihrer Ernährung: Zucker fügt Kalorien hinzu, ohne irgendeinen Nährwert zu bieten (er kann sogar die Zähne schädigen und zu anderen Gesundheitsproblemen beitragen). Versuchen Sie also, künstliche Süßstoffe zu ersetzen, wenn dies möglich ist; andernfalls gehen Sie einfach damit sparsam um, wie oft/viel Süßes in Rezepten oder Getränken wie Limonade usw. hinzugefügt wird…

Du kannst abnehmen, indem du weniger isst, Sport treibst und die richtige Menge Wasser trinkst.

• Essen Sie weniger:
• Essen Sie kleinere Portionen und vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten.
• Mehr Sport treiben:
• Bewegen Sie sich regelmäßig durch Gehen, Laufen oder Radfahren.
• Erstellen Sie einen Diätplan:
• Reduzieren Sie Stress – Vermeiden Sie emotionales Essen – Trinken Sie Wasser anstelle von Limonade oder zuckerhaltigen Getränken – Vermeiden Sie leere Kohlenhydrate (Weißbrot, Nudeln), die Sie nur noch fetter werden lassen! Führen Sie mindestens 2 Mal pro Woche für jeweils 30 Minuten Kraftübungen durch.

Starkes übergewicht Wie Abnehmen

Letztendlich müssen Sie die Entscheidung für sich selbst treffen. Wenn Sie abnehmen wollen, dann liegt es an Ihnen. Das können Sie tun, indem Sie weniger essen und mehr Sport treiben oder indem Sie einen Ernährungsplan befolgen, der speziell auf Ihren Körpertyp zugeschnitten ist. Welche Methode für Sie am besten geeignet ist, wird Ihnen auch dabei helfen, die Pfunde zu halten, wenn Sie sie einmal verloren haben!