Abnehmen Und Essen Was Man Will

Abnehmen und das essen, was man gerne isst, schließen sich nicht gegenseitig aus. Sie können abnehmen, Ihre Gesundheit erhalten und trotzdem die Lebensmittel genießen, die Sie lieben. Tatsächlich erschweren fast alle Diäten, die eine Gewichtsabnahme fördern, den Verzehr gesunder Lebensmittel, weil sie den Kaloriengehalt begrenzen oder bestimmte Lebensmittelgruppen einschränken. Dies führt dazu, dass die Menschen sich ständig benachteiligt und hungrig fühlen – beides führt direkt dazu, dass sie mit ihren Diätbemühungen unzufrieden sind.

Sie können abnehmen und essen, was Sie wollen

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Sie können abnehmen und trotzdem essen, was Sie mögen.

Sie müssen nur weniger davon essen.

Gesundes Essen ist weder eine Strafe noch etwas, bei dem man sich schuldig oder wie ein schlechter Mensch fühlen muss. Es ist einfach eine Anpassung der Art und Weise, wie Sie Ihren Körper (und manchmal auch Ihren Geist) ernähren, damit er den ganzen Tag über mit maximaler Effizienz funktioniert.

Diäten beenden

Die Diätindustrie ist ein 20-Milliarden-Dollar-Geschäft, und die Menschen sind immer auf der Suche nach der nächsten heißen Sache, die ihnen beim Abnehmen hilft. Aber Diäten funktionieren nicht. Sie kosten nicht nur Zeit und Geld, sondern führen auch zu Entbehrungen und Frustration. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, sind keine Diäten, sondern eine gesunde Ernährung in Maßen!

Aber was genau bedeutet „gesund essen“? Viele Menschen denken, dass Salate gesund sind, weil sie Gemüse enthalten. Wenn Sie Ihren Salat jedoch mit fettreichem Dressing oder Croutons (Brotwürfeln) anreichern, kann er tatsächlich ungesund für Sie sein! Anstatt sich darauf zu konzentrieren, welche Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung gestrichen werden sollten (z. B. Kohlenhydrate), sollten Sie sich stattdessen darauf konzentrieren, nahrhafte Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen, die wenig Kalorien, aber viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten – und wenn möglich, sollten Sie auch etwas Bewegung in Ihren Tag einbauen, damit sich alles gut ausgleicht 🙂 Sie werden sehen, dass dieser Ansatz mit der Zeit wahre Wunder bewirkt 🙂

Beginnen Sie, sich gesund zu ernähren

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Um abzunehmen und sich gesund zu ernähren, sollten Sie:

• Ernähren Sie sich ausgewogen. Das bedeutet, mehr Obst und Gemüse, weniger verarbeitete Lebensmittel und Zucker zu essen, Fast Food und Limonaden zu meiden (Limonade ist eines der ungesündesten Dinge, die man seinem Körper zuführen kann).
• Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel wie Pommes frites oder Donuts, die einen hohen Natriumgehalt haben. Vermeiden Sie auch Junkfood wie Kartoffelchips, die einen hohen Fettgehalt haben.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

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Ballaststoffe sind der Teil der pflanzlichen Nahrung, den der Körper nicht verdauen kann. Es handelt sich um ein Kohlenhydrat, das jedoch den Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigen lässt wie raffinierte Kohlenhydrate.

Ballaststoffe tragen auch dazu bei, dass Sie länger satt und zufrieden sind, weil Ihr Körper mehr Zeit braucht, um die Nährstoffe in ballaststoffreichen Lebensmitteln aufzuspalten als in solchen mit weniger Ballaststoffen. Das bedeutet, dass Sie bei ballaststoffreichen Lebensmitteln weniger leicht zu Übergewicht neigen!

Ballaststoffe tragen auch zur Senkung des Cholesterinspiegels bei, indem sie sich mit den Gallensäuren im Darm verbinden, die aus Cholesterin hergestellt werden (und somit dessen Ausscheidung erhöhen). Wenn weniger Gallensäuren vorhanden sind, werden auch weniger neue Cholesterinmoleküle durch Enzyme, die so genannten Hydroxylasen, umgewandelt, wodurch die Cholesterinsynthese insgesamt verringert wird!

Trinken Sie Wasser statt Soda oder Saft

Wasser anstelle von Limonade oder Saft zu trinken ist eine weitere gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Es ist gut für Ihre Haut, Haare und Nägel und hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, sodass Sie weniger essen. Trinken Sie nicht nur vor und während der Mahlzeiten Wasser (das hilft bei der Verdauung), sondern auch nach jeder Mahlzeit ein Glas.

Verwenden Sie keine künstlichen Süßstoffe

Künstliche Süßstoffe sind eine schlechte Wahl zum Abnehmen. Sie können sogar dazu führen, dass Sie zunehmen und andere gesundheitliche Probleme bekommen.

Es gibt viele Gründe, warum künstliche Süßstoffe schlecht für Sie sind:

• Sie machen Lust auf mehr Süßes, so dass ein Stück Kuchen oder ein Eis noch süßer schmeckt, als es normalerweise der Fall wäre, weil die Geschmacksknospen im Laufe der Zeit durch den künstlichen Süßstoff betäubt worden sind. Und dann sendet der Körper Signale, mehr Insulin zu produzieren, um all den zusätzlichen Zucker im Blut zu verarbeiten… was uns genau dorthin zurückführt, wo wir angefangen haben – zur Gewichtszunahme!
• Künstliche Süßstoffe gaukeln dem Gehirn vor, dass die Lebensmittel oder Getränke, die sie enthalten, keine Kalorien enthalten (so dass es keinen Grund gibt, nicht weiter zu essen/zu trinken), aber das ist in Wirklichkeit nicht wahr – Sie nehmen immer noch Kalorien von dem zu sich, was mit einer künstlichen Substanz gesüßt wurde, und nicht von tatsächlichem Zucker oder Honig (was besser wäre). Also noch einmal: Sie nehmen zu, anstatt abzunehmen!

Essen Sie Eiweiß zum Frühstück.

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Eiweiß ist ein essenzieller Makronährstoff, d. h. Ihr Körper braucht es, um zu funktionieren. Es trägt dazu bei, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen, was dazu beitragen kann, Heißhungerattacken während des Tages zu reduzieren. Eiweiß enthält außerdem Leucin, eine Aminosäure, die nachweislich den Ghrelinspiegel erhöht (ein Hormon, das uns sagt, wann wir hungrig sind) und gleichzeitig den Leptinspiegel senkt (ein Hormon, das uns sagt, wann wir genug gegessen haben). Mit anderen Worten: Eiweiß kann Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden und dadurch Gewicht zu verlieren.

Außerdem sättigt Eiweiß nachweislich besser als Kohlenhydrate oder Fett – das bedeutet, dass der Verzehr von Eiweiß Sie davor bewahrt, kurz nach dem Essen wieder Hunger zu verspüren! Das gilt vor allem, wenn Sie mageres Fleisch wie Hühnerbrust oder Fisch essen und nicht rote Fleischprodukte wie Hamburger mit Käse zum Mittagessen; wenn Sie rotes Fleisch in Ihren Ernährungsplan aufnehmen, sollten Sie versuchen, kleinere Portionen zusammen mit Gemüse zu verwenden, z. B. Blattspinat in Salat statt Dressing, so dass nach dem Hinzufügen der zusätzlichen Kalorien weniger Platz übrig bleibt, um nicht nur Geld zu sparen, sondern auch zu verhindern, dass Sie an Gewicht zunehmen, weil Sie zu viel auf einmal essen, ohne irgendeinen Nährwert zu haben.“

Lassen Sie das Abendessen nicht aus.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Plan zur Gewichtsabnahme sind, bei dem Sie nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen, dann ist dies der richtige Plan für Sie. Beim Abnehmen geht es nicht darum, was man isst oder wie viel Zeit man mit Sport verbringt – es geht darum, einen Weg zu finden, alles so auszubalancieren, dass sich Ihr Körper zufrieden und gesund fühlt, ohne dass Sie sich benachteiligt fühlen.

Das Problem beim Auslassen des Abendessens ist, dass es den natürlichen Rhythmus der inneren Uhr unseres Körpers durcheinander bringt: Unser Verdauungssystem verlangsamt sich, wenn wir nachts schlafen, und beschleunigt sich, wenn wir tagsüber wach sind. Das Auslassen von Mahlzeiten stört diesen Zyklus, da es die Verdauung im Allgemeinen erschwert (vor allem, wenn es sich um die Mittagszeit handelt). Wenn wir also beschließen, während eines bestimmten Zeitraums (z. B. beim Frühstück) gar nichts zu essen, beginnt unser Körper, die Nahrung als Fett zu speichern, anstatt sie richtig zu verarbeiten!

Essen Sie keine leeren Kalorien.

Es gibt viele Lebensmittel, die leere Kalorien enthalten. Das sind Lebensmittel, die keine Nährstoffe enthalten und Ihnen nicht beim Abnehmen helfen. Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie auf diese Lebensmittel verzichten:

• zuckerhaltige Getränke (Limonade)
• Süßigkeiten wie Bonbons, Kuchen und Torten
• Weißbrot, Reis und Nudeln

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type	Calories	Protein (g)	Carbs (g)	Fats(g)
Chicken	120	20	0	2.5
Egg	90	6	0	6.5
Salmon	132	22	0	5

Naschen Sie klug.

Wenn man keine richtige Mahlzeit zu sich nimmt, kann man leicht in den Naschmodus verfallen. Aber Naschen kann gefährlich sein, wenn man nicht aufpasst. Denn Snacks sind in der Regel schnell, einfach und kalorienreich – all das führt zu einer Gewichtszunahme. Um diese Falle zu vermeiden:

• Essen Sie gesunde Snacks! Vermeiden Sie zucker- oder fetthaltige Lebensmittel, die Sie in ein oder zwei Stunden wieder hungrig machen (5 Gramm Fett pro Portion oder weniger). Achten Sie auf Vollkornprodukte, magere Proteine wie Erdnussbutter und Nüsse, Obst wie Äpfel oder Bananen, Gemüse wie Karotten und Selleriestangen mit Hummus-Dip, fettarme Milchprodukte wie Käsewürfel in Tomatensoße (übertreiben Sie es aber nicht).
• Begrenzen Sie die Menge, die Sie auf einmal essen, indem Sie kleinere Teller verwenden, wenn Sie sich selbst bedienen oder mit anderen teilen, damit nicht zu viel Essen auf einmal zur Verfügung steht – Sie werden feststellen, dass Sie weniger essen, ohne es überhaupt zu merken!

Essen Sie langsam und achten Sie darauf, wie satt Sie während der Mahlzeit sind.

• Essen Sie langsam und achten Sie darauf, wie satt Sie während der Mahlzeit sind.
• Essen Sie nicht, bis Ihnen schlecht wird, aber hören Sie auch nicht auf zu essen, wenn Sie noch hungrig sind (dies ist ein wichtiger Teil des achtsamen Essens).
• Essen Sie nicht, bis Sie sich satt fühlen, sondern warten Sie 8-10 Minuten, bis Sie sich nicht mehr unangenehm satt fühlen, bevor Sie einen weiteren Bissen essen oder trinken.

Bewegen Sie sich vor oder nach einer Mahlzeit zusätzlich, um die zusätzlichen Kalorien abzubauen.

Bewegen Sie sich nach einer Mahlzeit, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Bewegung vor einer Mahlzeit fördert das Sättigungsgefühl und verhindert Essanfälle.

Beispiele für Übungen, die Sie vor oder nach einer Mahlzeit durchführen können:

• Mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten gehen, joggen oder laufen (am besten auf nüchternen Magen). Dadurch wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt, so dass Sie im Laufe des Tages mehr Energie verbrennen und schneller abnehmen.
• Dehnen Sie sich vor dem Essen fünf Minuten lang, damit Ihre Muskeln warm sind, wenn sie beim Training hart arbeiten.

Sie können abnehmen und sich gesund ernähren!

Wenn Sie abnehmen wollen, essen Sie gesund und nicht zu viel. Das bedeutet, keine leeren Kalorien, Zucker und Fett zu essen. Es bedeutet auch, nicht zu viel Limonade oder Saft zu trinken.

• Essen Sie keine leeren Kalorien – das sind Lebensmittel, die viele Kalorien, aber wenig Nährwert haben (wie Limonade).
• Vermeiden Sie zu viel Zucker – dazu gehören sowohl Haushaltszucker als auch Honig und andere natürliche Kohlenhydratquellen wie Fruchtsäfte.
• Vermeiden Sie zu viel Fett – wählen Sie mageres Fleisch anstelle von fettigem; vermeiden Sie Butter/Margarine, es sei denn, es handelt sich um ungehärtetes Pflanzenfett; verwenden Sie nach Möglichkeit fettarme Milchprodukte anstelle von Vollfettprodukten (Butter statt Margarine).

Abnehmen Und Essen Was Man Will

Das Fazit ist, dass man abnehmen und sich gesund ernähren kann! Sie müssen nicht auf leckeres Essen verzichten, aber Sie müssen kluge Entscheidungen treffen, was Sie essen. Wenn Sie einige dieser Tipps befolgen, z. B. mehr Ballaststoffe zu sich nehmen oder Wasser statt Limonade oder Saft trinken, werden Sie im Handumdrehen auf dem Weg zu einem gesünderen Körper sein.