Abnehmen wie die Profis: 10 Tipps um bis Juni und der Hochzeit abzunehmen

Herzlichen Glückwunsch! Sie haben es bis zur Hochzeit geschafft, und Sie sehen großartig aus. Jetzt sollten wir uns ernsthaft mit dem Abnehmen befassen, damit wir an unserem großen Tag noch besser aussehen können.abnehmen bis zur hochzeit

1. Weniger Salz essen

Es mag Sie überraschen, dass Salz ein Konservierungsmittel ist. Es trägt dazu bei, dass Lebensmittel länger frisch bleiben und nicht verderben, weshalb es vielen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt wird. Salz ist auch in vielen Lebensmitteln versteckt, von denen man es nicht erwarten würde, z. B. in Brot und Dosensuppen.

Wenn Sie versuchen, bis Juni und zur Hochzeit abzunehmen, ist es am einfachsten, den Salzkonsum zu reduzieren! Wie viel ist zu viel? Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene unter 50 Jahren beträgt 2.300 mg pro Tag (etwa 1 Teelöffel). Ältere Erwachsene sollten ihre Natriumzufuhr weiter einschränken – auf 1500 mg/Tag oder weniger als 1/2 Teelöffel Salz pro Tag -, um zu verhindern, dass sich mit der Zeit Bluthochdruck und Risikofaktoren für Herzerkrankungen entwickeln.

Wie können Sie also weniger Salz essen? Nun… Sie könnten versuchen, die Etiketten sorgfältiger zu lesen, bevor Sie verpackte Waren im Lebensmittelgeschäft kaufen; wenn in der Zutatenliste kein „Natrium“ oder „Salz“ erwähnt wird, stehen die Chancen gut, dass der Artikel mit zugesetztem Natriumgehalt verarbeitet wurde, was seinen Gesamtnatriumgehalt im Vergleich zu anderen ähnlichen Produkten ohne diese zusätzliche Zutat, die während der Verarbeitungszeit hinzugefügt wurde (wie z. B. bei der Herstellung von Nudelsoße), erheblich erhöhen wird.

2. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Wie man das macht: Nehmen Sie mehr Ballaststoffe zu sich. Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die dazu beitragen, dass Sie satt werden und sich länger satt fühlen, was dazu beitragen kann, übermäßiges Essen zu vermeiden. Außerdem fördern sie die Verdauung, gleichen den Blutzuckerspiegel aus und beugen Verstopfung vor.

Es ist wichtig zu wissen, dass Ballaststoffe nicht gleich Ballaststoffe sind – manche sind besser als andere! Eine gute Faustregel ist, Vollwertkost wie Obst und Gemüse statt verarbeiteter Lebensmittel zu essen (z. B. Weißbrot statt Vollkornbrot).

3. Bewegen Sie sich

• Bewegung verbrennt Kalorien, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
• Bewegung hilft Ihnen, besser zu schlafen und sich selbst besser zu fühlen.
• Sport ist eine gute Möglichkeit, Stress und Spannungen in Ihrem Körper abzubauen, was Ihnen das Abnehmen erleichtern kann.

4. Mehr Wasser trinken

• Trinken Sie mehr Wasser. Wasser hilft Ihnen beim Abnehmen und ist daher ein wesentlicher Bestandteil Ihres neuen Lebensstils. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, und trinken Sie auch ein oder zwei Tassen zu Ihrem Essen.
• Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Obst und Gemüse enthalten viele Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien, die dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen als bei anderen Lebensmitteln – und sie schmecken auch noch gut! Versuchen Sie, Ihre nächste Mahlzeit mit zusätzlichem Gemüse zu bereichern, indem Sie es über Salate streuen oder als Beilage mit Reis oder Nudelsoße zubereiten (das nennt man „Pasta Primavera“). Wenn Sie es nicht mögen, wie knackig sich rohes Gemüse im Mund anfühlt, wenn Sie eine Suppe oder ein Salatdressing essen, dann versuchen Sie, es zuerst zu dämpfen, damit es weicher wird, wenn es durch die Luke geht.

5. Reduzieren Sie Zucker

Der nächste Schritt zum Abnehmen ist der Verzicht auf Zucker. Zucker ist eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme, aber er ist auch in vielen Lebensmitteln versteckt, in denen man ihn nicht vermuten würde. Manche Menschen sind empfindlicher als andere. Wenn Sie also glauben, dass Ihr Körper besonders empfindlich auf Zucker reagiert, sollten Sie alle Quellen meiden, die auf Dauer Probleme verursachen könnten.abnehmen bis zur hochzeit

Einige Beispiele:

• Obst (ja!)
• Joghurt und Salatdressing

6. Essen Sie mehr Bohnen

Bohnen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß, die beide dazu beitragen, dass man länger satt bleibt. Sie enthalten auch wenig Fett, so dass sie Teil einer gesunden Ernährung sein können. Bohnen sind reich an Eisen, Kalzium, Kalium und Magnesium – Nährstoffe, die dazu beitragen, dass Ihr Körper während der Hochzeitssaison reibungslos funktioniert.

Wenn Sie Bohnen allein nicht mögen (oder wer mag das schon?), versuchen Sie, sie zu Suppen oder Salaten hinzuzufügen, um zusätzlichen Geschmack zu erhalten, ohne zusätzliche Kalorien oder Fett!

7. Mit dem Naschen aufhören.

Naschen kann ein Hungergefühl auslösen, was dazu führt, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt. Tatsächlich nimmt der Durchschnittsmensch heute 500 Kalorien mehr pro Tag zu sich als noch 1960, und das ist größtenteils auf das Naschen zurückzuführen. Naschen führt auch dazu, dass man Junkfood gesunden Alternativen vorzieht, da wir dazu neigen, das zu essen, was gerade verfügbar ist, wenn wir hungrig sind. Und schließlich führt der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Schokoriegeln oder Keksen dazu, dass der Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe schnellt, was später am Tag zu einem Absturz führt – und möglicherweise dazu, dass man wieder zu viel isst!

Wie können wir also diese Fallstricke vermeiden? Der Schlüssel ist Mäßigung: Wählen Sie in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt (zwischen den Mahlzeiten) einen kleinen gesunden Snack wie Nüsse oder Obst. Dies trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, während wir gleichzeitig etwas Sättigendes zwischen den Mahlzeiten zu uns nehmen, das unsere Bemühungen um eine Gewichtsabnahme nicht zunichte macht!

8. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag.

• Nehmen Sie drei Mahlzeiten am Tag ein und essen Sie alle 3-4 Stunden.
• Essen Sie Vollwertkost (Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und gesunde Fette) zu jeder Mahlzeit.
• Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten viel Wasser, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten!

9. Trainieren Sie, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Sie wollen ins Fitnessstudio gehen und in Form kommen, aber lassen Sie es nicht zu einer lästigen Pflicht werden. Finden Sie ein Trainingsprogramm, das Ihnen Spaß macht, und bleiben Sie dabei. Sie werden viel schneller Ergebnisse sehen, als wenn Sie etwas Langweiliges oder Unangenehmes machen würden.

Sport ist eines der wichtigsten Mittel zur Gewichtsabnahme, denn er hilft nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern baut auch Muskeln auf, die den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung auch im Ruhezustand unterstützen können!

Sport trägt auch dazu bei, das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen zu steigern und den Stresspegel zu senken, was die Gewichtsabnahme erleichtert, da Stress uns dazu veranlasst, mehr zu essen als normal (was zu einer Gewichtszunahme führt).

10. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken!

Man könnte meinen, dass das Trinken von Wasser nicht beim Abnehmen hilft, aber es hilft! Wenn Sie durstig sind, dann trinken Sie Wasser. Wasser sorgt dafür, dass Ihr Körper mit Flüssigkeit versorgt wird und dass alle Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen, von Ihrem Körper aufgenommen werden.

Wasser trägt auch dazu bei, dass Sie sich satter fühlen. Wenn Ihnen also jemand ein Stück Kuchen oder eine zusätzliche Beilage zum Abendessen anbietet, können Sie mit einem großen Glas eiskalten Wassers vor dem Genuss dieser Leckereien verhindern, dass Sie sich überfressen, da sie weniger verlockend sind, als sie es sonst wären, wenn wir völlig ausgehungert wären.

Viel H2O zu trinken hilft uns nicht nur, hydriert zu bleiben (was unserem Körper hilft, richtig zu funktionieren), sondern lässt auch unsere Haut besser aussehen, weil es hilft, Giftstoffe durch die Schweißdrüsen auszuspülen, die direkt in unsere Poren gelangen, wo sie Ausbrüche verursachen können! Viel trinken hilft, abgestorbene Zellen unten zu entfernen, damit sie die Poren nicht verstopfen und Unreinheiten verursachen; außerdem verbrennt Schwitzen auch Kalorien… ein doppelter Gewinn!

Es ist möglich, vor dem großen Tag abzunehmen, man muss nur bereit und engagiert sein

Es ist möglich, vor dem großen Tag abzunehmen, man muss nur bereit und engagiert sein.

• Haben Sie keine Angst vor dem Scheitern: Es ist zwar wichtig, sich realistische Ziele zu setzen, aber lassen Sie sich nicht von der Angst vor dem Scheitern behindern. Wenn eine Diät oder ein Trainingsplan nicht funktioniert, versuchen Sie etwas anderes!
• Haben Sie keine Angst vor dem Erfolg: Vielleicht stellen Sie fest, dass einige Abnehmtipps besser funktionieren als andere – oder dass eine Sache anfangs gut funktioniert, aber nach einer Weile nicht mehr so effektiv ist. Das ist in Ordnung; experimentieren Sie einfach weiter, bis Sie etwas finden, das dauerhaft funktioniert (und suchen Sie weiterhin Rat bei anderen, die vielleicht ähnliche Erfahrungen gemacht haben).

Sie können ohne Diät abnehmen, wenn Sie Ihren Körper gut behandeln und genug essen, um ihn mit Energie zu versorgen und trotzdem abzunehmen

• Essen Sie weniger Salz
• Essen Sie mehr Ballaststoffe
• Sport treiben
• Trinken Sie mehr Wasser
• Reduzieren Sie den Zuckerkonsum und essen Sie stattdessen Bohnen (sie sind reich an Proteinen und Ballaststoffen)
• Hören Sie auf, zwischen den Mahlzeiten zu naschen (es verlangsamt Ihren Stoffwechsel)

7: Treiben Sie regelmäßig Sport oder Yoga, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen

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Abnehmen ist nicht einfach und braucht Zeit, aber es lohnt sich. Sie sollten immer daran denken, dass Ihre Gesundheit das Wichtigste im Leben ist! Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe beim Abnehmen brauchen oder einfach nur ein paar Tipps für einen gesünderen Lebensstil suchen, dann sind wir für Sie da!