10 Tipps, um vor der Hochzeit im Sommer Gewicht zu verlieren

Wenn Sie übergewichtig sind und vor der Hochzeit etwas abnehmen möchten, gebe ich Ihnen 10 Tipps, die Ihnen dabei helfen werden. Es ist wichtig, denn der Tag Ihrer Hochzeit wird der schönste Tag Ihres Lebens sein, an dem Sie sich mit sich selbst wohlfühlen sollten.3 monate vor der hochzeit abnehmen

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1. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.

Wenn Sie abnehmen wollen, ist es am besten, wenn Sie auf zuckerhaltige Getränke verzichten.

„Mit Zucker gesüßte Getränke tragen wesentlich zur Fettleibigkeit bei“, sagt Dr. Michael Goran, Professor für Präventivmedizin an der University of Southern California Keck School of Medicine in Los Angeles. „Sie enthalten keine Nährstoffe und sind sehr kalorienreich.

Wenn Sie in den nächsten Wochen vor Ihrer Hochzeit schnell abnehmen wollen, ist der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke ein guter Anfang. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, dies zu tun:

Kaufen Sie sie nicht. Wenn Sie auf der Arbeit oder zu Hause einen Getränkeautomaten haben, füllen Sie ihn nicht mit normalen Limonaden, sondern mit Diätgetränken. Wenn Sie also Lust auf etwas Süßes haben, müssen Sie sich schon anstrengen, um eine Dose oder Flasche aus dem Kühlschrank zu holen. Auf diese Weise müssen Sie sich anstrengen, eine Dose oder Flasche aus dem Kühlschrank zu holen, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben. Das ist unwahrscheinlicher, wenn die Süßigkeiten immer direkt vor Ihnen stehen!

Trinken Sie stattdessen Wasser. Das ist ganz einfach: Wasser hat keine Kalorien und keinen Zucker – zwei Dinge, die normale Softdrinks nicht haben (oder nicht haben sollten).

2. Essen Sie viel Eiweiß.

Als zukünftige Braut wissen Sie, dass Sie eine strenge Diät einhalten müssen, um in Ihr Hochzeitskleid zu passen. Aber wie bringen Sie sich am besten in Form für Ihren großen Tag? Hier sind einige Tipps von Experten:

Essen Sie viel Eiweiß. Eiweiß sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl, so dass Sie insgesamt weniger essen werden. Außerdem hilft es, die Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel während der Gewichtsabnahme auf Trab zu halten, sagt Marisa Moore, RD, CDN, Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. Probieren Sie Hüttenkäse und Obst zum Frühstück, gegrilltes Hähnchen und Gemüse zum Mittagessen und Lachs oder mageres Rindfleisch mit Gemüse zum Abendessen.

Machen Sie dreimal pro Woche Krafttraining. Dadurch bauen Sie mageres Muskelgewebe auf, das Ihnen hilft, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen – selbst wenn Sie am Schreibtisch sitzen! Studien haben gezeigt, dass Krafttraining auch dazu beitragen kann, eine Gewichtszunahme nach einer Schwangerschaft oder Geburt zu verhindern.

Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser anstelle von gesüßten Getränken oder Säften (außer zu den Mahlzeiten). Das gilt auch für Kaffee! Wenn es kein Wasser ist, wird es auch nicht getrunken – also keine Ausreden! Wasser hilft auch, eine Dehydrierung beim Sport zu verhindern, da es Giftstoffe ausspült und den Körper hydriert.

3. Reduzieren Sie Ihren Stresspegel.

Die Hochzeitsplanung ist in vollem Gange! Ihr Kleid ist bestellt, der Veranstaltungsort ist gebucht, und Ihre Brautjungfern haben Sie auch schon eingeteilt. Jetzt ist es an der Zeit, sich über die kleinen Dinge Gedanken zu machen, die Ihnen helfen werden, an Ihrem großen Tag gut auszusehen und sich wohl zu fühlen.

Das Wichtigste ist, dass Sie sich in Ihrer eigenen Haut wohlfühlen. Um dieses Ziel zu erreichen, finden Sie hier einige einfache Tipps:

1) Schlafen Sie ausreichend. Schlaf ist nicht nur der Schlüssel zu einer guten Gesundheit, sondern hilft auch beim Stressabbau – was das Erreichen Ihres Wunschgewichts erheblich erleichtern kann. Ärzte empfehlen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht für optimale Gesundheit und Wohlbefinden.

2) Bleiben Sie in Bewegung! Bewegung hat viele Vorteile, darunter eine bessere Stimmung, weniger Stress und eine verbesserte Gehirnfunktion – und sie verbrennt Kalorien! Selbst wenn Sie jeden Tag nur einen 10-minütigen Spaziergang um den Block machen können, wird sich das mit der Zeit auszahlen.

3) Ernähren Sie sich gesund! Sich gesund zu ernähren bedeutet nicht, dass Sie auf alle Lebensmittel verzichten müssen, die Sie lieben (hallo Schokolade!). Es bedeutet nur, darauf zu achten, dass das meiste, was Sie zu sich nehmen, nicht mit Zucker oder verarbeitetem Weißmehl (z. B. Weißbrot) versetzt ist. Wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte wegen ihres Ballaststoffgehalts, Obst und Gemüse wegen ihrer Vitamine

4. Reduzieren Sie die Kalorien nicht zu sehr.

Wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, ist es verlockend, die Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren. Aber diese extreme Diät kann zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und zu Muskelabbau führen, was es schwieriger macht, das Gewicht zu halten.

Um 1 Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erzeugen, indem Sie entweder weniger essen oder mehr Sport treiben. Wenn Sie 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung streichen, um 1 Pfund pro Woche abzunehmen (ein vernünftiges Ziel), bedeutet das, dass Sie Ihre täglichen Gesamtkalorien im Laufe von 7 Tagen um etwa 3.500 Kalorien reduzieren müssen. Das sind etwa 650 Kalorien pro Tag – nicht gerade viel!

Der beste Weg, mit dem Abnehmen zu beginnen, ist, kleine Veränderungen vorzunehmen und diese konsequent umzusetzen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, bei jeder Mahlzeit 100 Kalorien pro Tag einzusparen, und addieren Sie diese Änderungen am Ende jeder Woche.

Wenn Sie vor Ihrem Hochzeitstag abnehmen möchten, sollten Sie mit diesen kleinen Änderungen beginnen:

Verzichten Sie auf ein zuckerhaltiges Getränk (wie Limonade oder Saft) pro Tag und ersetzen Sie es durch Wasser oder ungesüßten Tee. Auf diese Weise können die meisten Menschen auf einfache Weise etwa 150 Kalorien pro Tag einsparen – was sich schnell summiert!3 monate vor der hochzeit abnehmen

5. Essen Sie lösliche Ballaststoffe.

Wenn Sie vor Ihrer Hochzeit abnehmen wollen, sollten Sie alle verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen und sie durch frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß ersetzen. Außerdem sollten Sie es vermeiden, spät am Abend zu essen, und versuchen, jeden Morgen ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen.

Studien zeigen, dass Menschen, die frühstücken, später am Tag seltener zu viel essen. Das Frühstück trägt auch zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei, was Heißhunger auf zuckerhaltige Zwischenmahlzeiten verhindern kann.

Wenn Sie vor Ihrer Hochzeit abnehmen möchten, sollten Sie diese Richtlinien befolgen:

Essen Sie lösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe binden sich im Verdauungstrakt an Wasser und bilden ein Gel, das die Verdauung verlangsamt und dafür sorgt, dass Sie sich länger satt fühlen. Einige Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, sind Haferflocken, Bulgur, Apfelmus und getrocknete Bohnen. Nehmen Sie einige dieser Lebensmittel täglich in Ihren Speiseplan auf, wenn Sie vor Ihrer Hochzeit abnehmen möchten.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind fettarme Vitamin- und Mineralstofflieferanten, die Sie satt machen, ohne viele Kalorien oder Fett zu enthalten. Außerdem sind sie reich an wasserlöslichen Ballaststoffen – eine einzige Portion Obst oder Gemüse enthält etwa zwei Gramm Ballaststoffe! Versuchen Sie, Ihrem morgendlichen Smoothie anstelle von kalorienreichem Joghurt oder Eiscreme Obstsalate beizufügen;

6. Trinken Sie Kaffee oder Tee.

Wenn Sie eine Hochzeit planen und in den nächsten drei Monaten abnehmen wollen, lassen Sie die nächtlichen Snacks weg und trinken Sie Kaffee oder Tee.

Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die koffeinhaltige Getränke – sowohl normale als auch entkoffeinierte – tranken, einen niedrigeren BMI hatten als diejenigen, die überhaupt kein Koffein zu sich nahmen.

Die Forscher untersuchten die Daten von mehr als 3 000 Personen, die von 1991 bis 2002 an der Framingham Offspring Cohort Study teilnahmen. Sie fanden heraus, dass Menschen, die durchschnittlich drei Tassen koffeinhaltigen Kaffee oder Tee pro Tag tranken, einen niedrigeren BMI hatten als diejenigen, die überhaupt keinen Kaffee oder Tee tranken.

Menschen, die bereits übergewichtig waren, aber zwei oder mehr Tassen Kaffee pro Tag konsumierten, wiesen deutlich niedrigere BMI-Werte auf als diejenigen, die weniger als zwei Tassen pro Tag konsumierten.

Die Forscher sind sich nicht sicher, warum dies so ist, aber einige glauben, dass der Kaffeekonsum den Appetit zügelt oder das Energieniveau steigert, so dass die Menschen weniger häufig über den Tag verteilt naschen.

7. Essen Sie hauptsächlich ganze, unverarbeitete Lebensmittel.

Der beste Weg, Gewicht zu verlieren und es zu halten, ist eine gesunde Lebensweise. Mit einer Ernährung, die reich an vollwertigen Lebensmitteln ist, werden Sie sicher abnehmen – ganz ohne extreme Maßnahmen.

Wählen Sie überwiegend unverarbeitete, frische Lebensmittel.

Je stärker ein Lebensmittel verarbeitet ist, desto weniger nahrhaft ist es. Verarbeitete Lebensmittel enthalten in der Regel viele Kalorien, aber wenig Nähr- und Ballaststoffe. Vollwertige Lebensmittel – Obst, Gemüse, Bohnen, Getreide und Nüsse – sind kalorienärmer und nährstoffreicher als ihre verarbeiteten Gegenstücke. Ein Apfel hat beispielsweise weniger Kalorien als Apfelsaft, und eine Maisähre hat weniger Kalorien als Maischips.

Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Ziehen Sie Vollkorngetreide raffinierten Getreidesorten wie Weißbrot und Nudeln vor. Vollkorngetreide enthält mehr Nährstoffe wie z. B. Ballaststoffe als raffiniertes Getreide, aber es enthält immer noch Kohlenhydrate, die in Zucker umgewandelt werden können, wenn sie im Übermaß gegessen werden. Beschränken Sie den Verzehr von raffiniertem Getreide auf höchstens die Hälfte Ihrer täglichen Kohlenhydratmenge (etwa drei Portionen pro Tag). Entscheiden Sie sich wann immer möglich für Vollkornprodukte: Vollkornbrot statt Weißbrot; brauner Reis statt weißem Reis; Quinoa oder Gerste statt Nudeln; Haferflocken statt Instant-Haferflocken; Vollkorncracker statt

8. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe.

Wenn Sie jemals einen künstlichen Süßstoff verwendet haben, wissen Sie, dass er nicht für jeden geeignet ist. Manche Menschen lieben sie, aber viele andere reagieren empfindlich auf sie und bekommen Kopfschmerzen oder Übelkeit, wenn sie sie konsumieren.

Vielleicht haben Sie auch schon gehört, dass künstliche Süßstoffe zu einer Gewichtszunahme beitragen können. In einigen Fällen trifft dies zu, da sie Chemikalien enthalten, die die Insulinresistenz erhöhen können, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Wenn Sie versuchen, vor Ihrer Hochzeit abzunehmen, sollten Sie künstliche Süßstoffe wie Aspartam und Sucralose (Splenda) meiden. Diese Zuckeraustauschstoffe werden vom Körper nicht auf die gleiche Weise verstoffwechselt wie Zucker, so dass sie keine Kalorien liefern. Das bedeutet jedoch nicht, dass diese Süßstoffe nicht zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie sie übermäßig konsumieren oder sie anstelle von natürlichem Zucker in Ihrer Ernährung verwenden.

9. Trinken Sie grünen Tee.

Grüner Tee ist in vielen Kulturen ein beliebtes Getränk und wird schon seit Tausenden von Jahren getrunken. Grüner Tee enthält Koffein und Catechine, die als Antioxidantien zum Schutz vor bestimmten Krankheiten beitragen können. Antioxidantien können auch helfen, indem sie die Oxidation anderer Moleküle im Körper verhindern oder verlangsamen.

Grüner Tee hilft bei der Gewichtsabnahme

Grüner Tee enthält viel Koffein, das den Stoffwechsel anregt und den Kalorienverbrauch steigert. Eine Studie ergab, dass Personen, die 300 Milligramm Koffein (etwa 3 Tassen grüner Tee) zu sich nahmen, mehr Fett verbrannten als Personen, die weniger als 75 Milligramm konsumierten. Grüner Tee enthält außerdem Catechine, chemische Stoffe, die den Stoffwechsel anregen und die Kalorienverbrennung steigern. Einer Studie zufolge erhöhte der tägliche Genuss von 5 Tassen grünem Tee die Stoffwechselrate der Teilnehmer 24 Stunden nach dem Trinken um 4 Prozent! Das ist eine ganze Menge!

Grüner Tee fördert den Fettabbau

Zusätzlich zu seiner metabolischen Wirkung kann grüner Tee auch dazu beitragen, die Fetteinlagerung in unserem Körper zu verhindern. Das Koffein in grünem Tee bewirkt eine Thermogenese (Kalorienverbrennung) und beschleunigt den Stoffwechsel 24 Stunden nach dem Trinken um etwa 4 Prozent! Das ist zwar für sich genommen nicht viel, aber in Kombination mit den oben genannten Vorteilen der Catechine könnte es eine große Wirkung haben

10. Verfolgen Sie Ihre Lebensmittel und finden Sie genau heraus, was und wie viel Sie essen.

Viele Menschen sitzen im selben Boot: Sie haben sich für das neue Jahr vorgenommen, abzunehmen, wissen aber nicht, wo sie anfangen sollen.

Beim Abnehmen geht es um mehr als nur darum, Kalorien zu reduzieren und mehr Sport zu treiben. Es geht darum, kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, die Ihnen helfen, Ihr Zielgewicht zu erreichen.

Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Wenn Sie sich gesund ernähren wollen, dann müssen Sie genau wissen, was und wie viel Sie essen. Das bedeutet, dass Sie alles aufschreiben sollten, was Sie zu sich nehmen, auch Zwischenmahlzeiten und Desserts. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen, erhalten Sie ein genaues Bild davon, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, und das ist eine der besten Möglichkeiten, um abzunehmen.

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type	Calories	Protein (g)	Carbs (g)	Fats(g)
Chicken	120	20	0	2.5
Egg	90	6	0	6.5
Salmon	132	22	0	5

Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel und Getränke. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel enthalten zusätzlichen Zucker oder ungesunde Fette (wie gesättigte Fette). Diese Stoffe erschweren es Ihrem Körper, die Nährstoffe aus den Lebensmitteln zu absorbieren. Das bedeutet, dass ein Lebensmittel, auch wenn es weniger Kalorien hat als andere Produkte aus dem Regal, nicht unbedingt gut für Sie ist! Entscheiden Sie sich stattdessen möglichst für vollwertige Lebensmittel wie Obst und Gemüse, denn sie enthalten viele Ballaststoffe und Vitamine, die unseren Körper gesund halten und gleichzeitig wichtige Nährstoffe ohne überschüssiges Fett oder Zucker liefern.

Sie können vor der Hochzeit eine Diät beginnen, um in Form zu kommen

Sie können schon vor der Hochzeit mit einer Diät beginnen, um in Form zu kommen

Vergessen Sie das Fitnessstudio und das harte Training – mit diesen einfachen Tipps können Sie schon 3 Monate vor Ihrer Hochzeit abnehmen.

Viele Frauen sind versucht, einige Monate vor ihrem Hochzeitstag mit Sport zu beginnen oder eine Diät zu machen. Für die meisten Menschen ist dies jedoch nicht genug Zeit, um Ergebnisse zu erzielen. Sie müssen mindestens drei Monate vor Ihrem Hochzeitstag mit dem Abnehmen beginnen, wenn Sie in Ihrem Kleid gut aussehen und sich an Ihrem großen Tag sicher fühlen wollen.

Hier verraten wir Ihnen einige einfache Tricks, mit denen Sie die überflüssigen Pfunde mühelos loswerden können:

Reduzieren Sie Kohlenhydrate – Die Reduzierung von Kohlenhydraten ist eine der einfachsten Möglichkeiten, schnell abzunehmen. Es funktioniert sogar noch besser, wenn es mit körperlicher Betätigung kombiniert wird, da es hilft, Kalorien schneller zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhöhen, was uns schlanker aussehen lässt, auch wenn wir nicht trainieren.

Essen Sie mehr Eiweiß – Eiweiß hilft beim Aufbau von Muskeln und hält sie straff, daher ist es eine gute Wahl für alle, die einen athletischen Körper haben wollen. Wenn Sie kein Fleisch mögen, entscheiden Sie sich stattdessen für Geflügel oder Fisch, da diese große Mengen an Proteinen sowie die Vitamine B12 und B6 enthalten, die unseren Stoffwechsel verbessern, gesundes Haarwachstum fördern und die Nägel stärken.

3 monate vor der hochzeit abnehmen

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Wenn Sie die oben genannten Tipps befolgen, können Sie mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung rechtzeitig vor Ihrem großen Tag abnehmen. Das richtige Verhältnis von Nährstoffen in Ihrer Ernährung ist ebenfalls wichtig, wenn Sie abnehmen wollen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, verbrennen Sie mehr Kalorien als sonst, und eine Umstellung Ihrer Ernährung hilft Ihnen ebenfalls, Ihr Gewicht zu reduzieren. Es wird empfohlen, beides zu kombinieren, wenn möglich.