Wie Kann Man Gesund Abnehmen Ohne Zu Hungern

Abnehmen ist kein einfacher Prozess. Viele Menschen haben versucht, Gewicht zu verlieren und sind gescheitert. Das liegt daran, dass sie versuchen, sich auszuhungern. Sich selbst auszuhungern, funktioniert auf Dauer nicht, denn es führt dazu, dass der Körper noch mehr Verlangen nach Essen hat. Dies kann zu Essanfällen führen, wodurch Sie sich noch schlechter fühlen als zuvor. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, eine Diät zu finden, mit der Sie sich wohlfühlen, die Ihnen aber trotzdem täglich genügend Kalorien liefert, damit Ihr Körper nicht in den Hungermodus verfällt und anfängt, Fett einzulagern, anstatt es als Energie für die täglichen Aktivitäten zu verbrennen.

Fangen Sie nicht mit einer Diät an, bei der Sie hungern müssen.

• Beginnen Sie keine Diät, bei der Sie sich selbst aushungern müssen.
• Hungern ist nicht gesund und kann zu Essstörungen und anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Hungern funktioniert auch nicht: Ihr Körper braucht jeden Tag Nahrung. Wenn Sie also Mahlzeiten auslassen oder Ihre Kalorienzufuhr drastisch reduzieren, ohne dies später durch mehr Essen als üblich (oder überhaupt) auszugleichen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel so sehr, dass es für Sie auf Dauer schwieriger wird, Gewicht zu verlieren.
• Wenn Sie sich das vorstellen können, denken Sie einmal darüber nach, wie viel besser es Ihrem Körper gehen würde, wenn Sie, anstatt sich tage- oder wochenlang zu ernähren – und damit möglicherweise eine Essstörung auszulösen -, einfach normal essen und jeden Tag Sport treiben würden!

Gehen Sie es langsam und stetig an.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, es langsam und stetig anzugehen. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun. Beginnen Sie stattdessen mit kleinen Veränderungen, die Sie im Laufe der Zeit beibehalten können. Zum Beispiel:

• Wenn Sie mehr Sport treiben wollen, gehen Sie zu Fuß, statt mit dem Auto zu fahren, oder nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
• Wenn Ihr Ziel darin besteht, sich gesünder zu ernähren, ersetzen Sie jeden Tag einen ungesunden Snack (wie Chips) durch einen Apfel oder eine Banane. Auf diese Weise summieren sich diese Veränderungen, auch wenn sie für sich genommen nicht groß erscheinen mögen, mit der Zeit!

Vermeiden Sie die Versuchung, Mahlzeiten auszulassen.

Man kann sich leicht angewöhnen, Mahlzeiten auszulassen, vor allem, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren. Dies ist jedoch aus mehreren Gründen eine schlechte Idee:

• Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie sich hungriger fühlen, als wenn Sie regelmäßig essen würden. Wenn wir Mahlzeiten auslassen, schaltet unser Körper in den „Hungermodus“, d. h. er versucht alles, um die Fettspeicher zu erhalten und uns am Abnehmen zu hindern.
• Wenn Ihr Körper über den Tag verteilt nicht genügend Brennstoff erhält (oder auch nur eine Mahlzeit), beginnt er, zusätzliche Kalorien als Fett zu speichern, anstatt sie als Energie zu verbrennen – das bedeutet, dass jede Zeit, die Sie mit Sport verbringen, vergeudet wird, wenn diese Kalorien nicht anschließend durch Nahrung ersetzt werden!

Achten Sie darauf, dass Ihre Mahlzeiten ausgewogen sind.

Das Wichtigste bei einer gesunden Ernährung ist es, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Zu einer ausgewogenen Mahlzeit gehören Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wie brauner Reis oder Quinoa. Dazu gehören auch mageres Fleisch (z. B. Huhn), Fisch und Geflügel ohne Haut, Nüsse/Samen, fettarme Milchprodukte wie Milch oder Joghurt, Bohnen/Leguminosen wie Linsen oder schwarze Bohnen und Eier (wenn Sie sie essen).

Vermeiden Sie gesättigte Fette, indem Sie nicht mit Butter oder Speckfett kochen. Verwenden Sie stattdessen Olivenöl zum Anbraten und Backen bei niedrigeren Temperaturen, damit die Speisen nicht so leicht am Boden der Pfannen anbrennen. Vermeiden Sie Transfette, indem Sie vor dem Kauf von verpackten Lebensmitteln im Lebensmittelgeschäft die Etiketten lesen – wenn dort nichts unter „teilweise gehärtete Pflanzenöle“ aufgeführt ist, kaufen Sie es nicht! Transfette können auch in Margarineaufstrichen enthalten sein, verwenden Sie stattdessen lieber Olivenöl! Vermeiden Sie auch Cholesterin, das die Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie Bluthochdruck durch übermäßigen Verzehr von roten Fleischprodukten erhöhen kann, die im Vergleich zu weißem Fleisch, wie z. B. Hühnerbrust-Frikadellen aus gemahlenem Putenbrustfleisch, das mit Eiweiß vermischt und dann im Ofen gebacken wird, hohe Mengen an gesättigten Fetten pro Portion enthalten…

Essen Sie jeden Tag Frühstück.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es hilft Ihnen, sich satt und energiegeladen zu fühlen, sich besser zu konzentrieren und effizienter zu arbeiten. Außerdem verhindert es, dass Sie später am Tag zu viel essen, denn es versorgt Ihren Körper mit Energie, die länger anhält, als wenn Sie das Frühstück ganz auslassen würden.

Versuchen Sie, fünfmal am Tag zu essen.

• Essen Sie fünfmal am Tag. Über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu essen ist gesünder als zwei oder drei große Mahlzeiten. Das hilft, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, was bedeutet, dass Sie nicht so oft hungrig sind und den ganzen Tag über mehr Energie haben. Außerdem hält der Verzehr kleiner Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren, damit er effektiv Fett verbrennen kann!
• Bevorzugen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln und braunen Reis anstelle von weißen Produkten, die keine Ballaststoffe (und Nährstoffe) mehr enthalten. Diese Kohlenhydrate werden langsamer verdaut als raffinierte, so dass Sie länger satt bleiben, ohne zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen!
• Wählen Sie, wenn möglich, mageres Eiweiß wie Hühnerbrust anstelle von rotem Fleisch, denn es enthält weniger gesättigte Fette – die mit Risikofaktoren für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht werden – und mehr gesunde Omega-3-Fette, die Entzündungen in den Zellen reduzieren.“

Lassen Sie keine Mahlzeit aus.

• Lassen Sie keine Mahlzeit aus.
• Essen Sie Frühstück.
• Essen Sie gesunde Zwischenmahlzeiten.
• Essen Sie zu jeder Mahlzeit (und jedem Snack) eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. So bleiben Sie länger satt und geben Ihrem Körper die Energie, die er braucht, um den ganzen Tag über richtig zu funktionieren. Versuchen Sie, nicht zu viel Junk Food zu essen, da es viel Zucker und Fett enthält, was bei regelmäßigem Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen kann – auch wenn es kalorienarm ist!

Essen Sie viel Obst und Gemüse.

Eine gesunde Ernährung sollte reich an Obst und Gemüse sein. Obst und Gemüse sind kalorienarm, aber auch reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Wenn Sie mehr Obst und Gemüse essen, sind Sie länger satt und nehmen weniger Kalorien zu sich. Eine Tasse gehackter Brokkoli hat nur 30 Kalorien; eine mittelgroße Tomate hat nur 22 Kalorien; eine halbe Grapefruit enthält nur 25 Kalorien!

Es gibt noch einen weiteren Grund, warum der Verzehr von viel Obst und Gemüse gut für die Gewichtsabnahme ist: Der hohe Wassergehalt sorgt dafür, dass Ihr Körper schneller satt wird, als wenn Sie etwas anderes essen würden (z. B. Nudeln). Wenn Sie abnehmen möchten, aber nicht ganz auf Kohlenhydrate verzichten wollen – was zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann -, sollten Sie mehr Grünzeug wie Spinat oder Salat in Suppen oder Salate geben, anstatt kalorienreichere Zutaten wie Nudeln oder Kartoffeln zu verwenden.“

Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser.

Über den Tag verteilt viel Wasser zu trinken, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Abnehmziel zu unterstützen.

Ihr Körper braucht jeden Tag mindestens 8 Gläser (64 Unzen) Wasser, aber es kommt nicht nur darauf an, wie viel Sie trinken, sondern auch wann und warum Sie trinken. Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten fördert das Sättigungsgefühl, so dass man insgesamt weniger isst und sich nach dem Verzehr kleinerer Portionen länger satt fühlt. Wenn Sie während des Sports Wasser trinken, beugen Sie einer Dehydrierung vor und verbessern Ihre Leistung, indem Sie die Muskeln mit den durch den Schweiß verlorenen Elektrolyten versorgen. Und wenn Sie nach dem Training viel trinken, können Sie den Flüssigkeitsverlust während der Aktivität ausgleichen und sich von anstrengenden Trainingseinheiten besser erholen – das bedeutet schnellere Ergebnisse beim Abnehmen!

Mit der richtigen Ernährung und Bewegung können Sie abnehmen, ohne zu hungern.

Man kann abnehmen, ohne zu hungern.

Das mag schwer zu glauben sein, wenn Sie schon einmal eine Diät gemacht haben, aber es ist wahr! Du musst nicht hungern oder Dinge essen, die wie Pappe schmecken, nur weil sie kalorienarm sind. Wenn man logisch darüber nachdenkt, fühlt sich der Körper beim Verzehr von gesunden Lebensmitteln besser und energiegeladener als beim Verzehr von Junkfood – und voller Energie zu sein, macht es leichter für Menschen, die regelmäßig Sport treiben wollen. Wenn Ihnen also jemand sagt, dass er Ihnen beim Abnehmen helfen kann, ohne dass Sie irgendetwas an Ihrem Leben oder Ihren Gewohnheiten (wie z. B. Sport) ändern müssen, dann stehen die Chancen ziemlich gut, dass das, was er verkauft, gar keine echte Gewichtsabnahme ist – es ist wahrscheinlich nur ein weiterer Trick von Vermarktern, die das Geld ihrer Kunden wollen!

Wie Kann Man Gesund Abnehmen Ohne Zu Hungern

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Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie abnehmen können, ohne zu hungern. Anfangs mag es wie eine Menge Arbeit erscheinen, aber sobald Sie sich angewöhnt haben, richtig zu essen und regelmäßig Sport zu treiben, wird es für Sie zur zweiten Natur werden!