Wie Kann Ich Gesund Abnehmen Ohne Diät

Der Gedanke, Gewicht zu verlieren, kann überwältigend erscheinen. Wenn man ganz von vorne anfängt, kann es schwierig sein, zu wissen, wo man anfangen soll und wie viel Veränderung genug ist. Vielleicht denken Sie, dass Sie drastische Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen müssen, wenn Sie abnehmen und gesünder werden wollen. Diese Veränderungen sind zwar wichtig, aber noch wichtiger ist es, kleine Schritte zu machen, die Sie über einen längeren Zeitraum hinweg beibehalten, so dass sie Teil Ihrer normalen Routine werden – und nicht etwas Vorübergehendes oder nicht Nachhaltiges.Wie Kann Ich Gesund Abnehmen Ohne Diät

Trinken Sie grünen Tee zur Gewichtsabnahme.

Grüner Tee ist eine hervorragende Quelle für Antioxidantien, die das Risiko von Herzkrankheiten und Krebs verringern können. Außerdem enthält er Polyphenole, die bekanntermaßen den Stoffwechsel anregen und bei der Gewichtsabnahme helfen. Grüner Tee hilft nachweislich, Bauchfett abzubauen und die Kalorienzufuhr insgesamt zu reduzieren. Schließlich enthält grüner Tee Koffein (wenn auch weniger als Kaffee), das die Stimmung verbessern kann, indem es den Dopaminspiegel im Gehirn erhöht – ein Neurotransmitter, der mit Glück in Verbindung gebracht wird!

Essen Sie mehr Eiweiß, um schneller abzunehmen.

Eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Proteinzufuhr zu erhöhen. Eiweiß reduziert das Hungergefühl und macht länger satt, was es leichter macht, einen gesunden Ernährungsplan einzuhalten. Eiweiß braucht außerdem länger, um vom Körper verdaut zu werden, so dass es dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten – eine gute Nachricht für alle, die versuchen, nach einer Gewichtsabnahme nicht wieder zuzunehmen!

Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie etwa 20 % der Kalorien aus Eiweiß beziehen. Das bedeutet, dass Sie 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht (oder 1 Gramm pro Kilogramm) essen sollten. Beispiel: Wenn Sie 68 Kilogramm wiegen, dann sind 68 x 0,8 = 56 Gramm Eiweiß täglich.

Verzehren Sie weniger Kohlenhydrate.

Der erste Schritt zum Abnehmen besteht darin, weniger Kohlenhydrate zu verzehren. Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle und kommen in Lebensmitteln wie Getreide, Obst, stärkehaltigem Gemüse und zuckergesüßten Getränken vor.

Obwohl es verlockend sein mag, alle Kohlenhydrate aus der Ernährung zu streichen, ist dies weder notwendig noch empfehlenswert. Ersetzen Sie stattdessen einige der weniger gesunden Kohlenhydrate durch nährstoffreichere:

• Essen Sie zu jeder Mahlzeit mehr eiweißreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch (z. B. Hähnchenbrust) oder Fisch; diese halten Sie länger satt als fett- oder zuckerhaltige Lebensmittel, so dass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie später am Tag zu viel essen.
• Geben Sie Gemüse wie Spinat oder Grünkohl in Ihren Salat, anstatt kohlenhydratreiche Salatsaucen wie Ranch-Dressing zu verwenden, die viele verarbeitete Öle enthalten.
• Bevorzugen Sie Vollkornbrot wie Haferflocken anstelle von Weißbrot, wenn Sie Sandwiches für die Mittagsmahlzeit bei der Arbeit zubereiten; auf diese Weise brauchen Sie keine zusätzlichen Aufstriche, da diese bereits reichlich belegt sind!

Reduzieren Sie Ihre Portionen.

Eine weitere Möglichkeit, die Portionsgröße zu reduzieren, besteht darin, langsam zu essen. Wenn man schnell isst, hat das Gehirn keine Zeit zu erkennen, dass der Magen voll ist, und es sendet das Signal „Ich habe immer noch Hunger! Das kann dazu führen, dass man sich immer noch hungrig fühlt, auch wenn man schon eine Menge gegessen hat.

Probieren Sie diese Tipps aus:

• Teilen Sie Ihren Teller in vier Teile und legen Sie in jeden Teil ein Stück Fleisch oder Eiweiß (z. B. Hähnchenbrust, Lachsfilet). Füllen Sie die Hälfte jedes Tellers mit Gemüse wie Brokkoli oder Paprika, bevor Sie andere Zutaten wie Reis oder Nudeln darauf geben, damit kein Platz für einen Nachschlag bleibt!
• Verwenden Sie zu Hause kleinere Teller, damit alles größer aussieht, wenn es in kleineren Mengen darauf serviert wird, anstatt großes Geschirr zu verwenden, das die Portionen im Vergleich zu dem, was sie tatsächlich sind, klein erscheinen lässt – vor allem, wenn sie zusammen mit anderen Lebensmitteln wie Pommes frites serviert werden (die zwar Platz wegnehmen, uns aber nicht so sehr sättigen, da sie ohnehin hauptsächlich aus Luft bestehen!

Essen Sie mehr Gemüse und Obst.

Sie können mehr Gemüse und Obst essen. Sie sollten sogar mehr Gemüse und Obst essen. Sie sind gut für Sie! Gemüse enthält viele Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und andere Nährstoffe, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken – und es ist außerdem kalorienarm.

Gemüse ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, indem sie Ihr Verdauungssystem gesund halten (1). Obst enthält Vitamin C, das Skorbut vorbeugt, Beta-Carotin, das vor Krebs schützt, Kalium, das den Blutdruck senkt, und Kalzium für starke Knochen (2).

Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag.

Sie müssen Ihren Körper bewegen. Bewegung ist wichtig für die Gewichtsabnahme, denn sie verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich zeigen Studien, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ihren Gewichtsverlust eher beibehalten als diejenigen, die überhaupt keinen Sport treiben.

Wie viel Bewegung sollten Sie täglich machen? Das hängt von vielen Faktoren wie Alter und Gesundheitszustand ab, aber die meisten Experten empfehlen 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag an den meisten Tagen der Woche (oder etwa 150 Minuten pro Woche). Das kann von einem Spaziergang um den Block bis hin zum Tanzen im Wohnzimmer nach dem Abendessen mit den Kindern alles sein – Hauptsache, Sie bewegen sich! Sie können Ihre wöchentliche Gesamtzeit sogar in kleinere Einheiten aufteilen: 10 Minuten hier, 15 Minuten dort… Sie verstehen schon!

Wählen Sie eine fettarme Proteinquelle.

Eiweiß ist wichtig für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln. Außerdem ist es ein guter Energielieferant und kann dazu beitragen, dass Sie sich während einer Diät satt fühlen.

Zu den fettarmen Eiweißquellen gehören Fisch, Huhn, Eier, Tofu (Sojabohnenquark), Linsen und Bohnen; Nüsse und Samen enthalten ebenfalls viel Eiweiß, haben aber einen geringeren Fettgehalt als Fleischprodukte wie rotes Fleisch oder Schweinefleisch. Zu den fettreichen Eiweißquellen gehören Würstchen, die meist in Schmalz oder Butter gebraten werden, bevor sie auf einem Brötchen mit Zwiebelringen serviert werden!

Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser oder Tee.

Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser oder Tee.

Wasser und Tee haben keine Kalorien, während Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke Hunderte von Kalorien pro Portion haben können. Wasser und Tee sind gesünder für Sie, weil sie keinen Zucker oder künstliche Süßstoffe enthalten, die zu Gewichtszunahme, Karies (aufgrund von Säure) und anderen Gesundheitsproblemen wie Diabetes führen können.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, sondern essen Sie stattdessen über den Tag verteilt kleinere Zwischenmahlzeiten.

Sie sollten keine Mahlzeiten auslassen, sondern über den Tag verteilt kleinere Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen. Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Sie wissen wollen, wie Sie ohne Diät abnehmen können, hilft Ihnen dieser Artikel auf die Sprünge!

Führen Sie ein Ernährungstagebuch und wiegen Sie sich regelmäßig.

• Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Dies ist eine der besten Methoden, um gesund und dauerhaft abzunehmen, da es Ihnen hilft, bessere Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie essen.
• Wiegen Sie sich regelmäßig. Sie sollten sich mindestens ein- bis zweimal pro Tag wiegen, aber nicht öfter als einmal pro Woche, denn das kann Ihren Körper unnötig belasten, wenn es gar nicht nötig ist!

Sie müssen nicht alles auf einmal ändern, aber die Änderungen, die Sie vornehmen, müssen konsequent sein.

Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, wünschen sich ein schnelles Ergebnis. Sie wollen Ergebnisse sehen, und zwar sofort. Wenn Sie dies jedoch schon einmal versucht haben, wissen Sie, dass es nicht so einfach ist, wie es klingt. Sie müssen Ihre neuen Gewohnheiten konsequent umsetzen, damit sie Teil Ihres täglichen Lebens werden – und manchmal bedeutet das, dass Sie im Laufe der Zeit kleine Änderungen vornehmen müssen, anstatt drastische auf einmal.

Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie wieder rückfällig werden oder Probleme mit der Beständigkeit haben, machen Sie sich nicht fertig! Das ist normal; jeder hat Tage, an denen er seine Ziele aufgeben möchte, weil das Leben ihm in die Quere kommt oder ihm etwas anderes wichtiger erscheint als das, was im Moment für ihn funktioniert (z. B. Schularbeiten). Aber wenn diese Gefühle zu lange anhalten, ohne dass Fortschritte bei der Verwirklichung der Ziele erzielt werden? Dann ist es vielleicht an der Zeit, stattdessen etwas anderes zu ändern – vielleicht sollten Sie anfangen, in den Mittagspausen öfter Sport zu treiben, anstatt jeden Tag auswärts zu essen, während Sie zu Hause arbeiten? Oder vielleicht sollten Sie versuchen, bei jeder Mahlzeit die Lebensmittelgruppen zu wechseln, damit es keine Wiederholungen gibt… Sie verstehen, was ich meine: Geben Sie noch nicht auf!

Bleiben Sie also dran, auch wenn es Ihnen manchmal überwältigend vorkommt – in 3-6 Monaten (bei richtiger Diät) werden die meisten Menschen Ergebnisse ihrer Bemühungen sehen:

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Abnehmen ist nicht einfach, aber es ist machbar, wenn man bereit ist, sich anzustrengen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass es keine magische Pille oder einen Diätplan gibt, mit dem das Abnehmen für jeden einfach ist. Sie müssen herausfinden, was für Ihren Körpertyp und Lebensstil am besten geeignet ist, und dann dabei bleiben!