Was Kann Ich Essen Wenn Ich Abnehmen Möchte

Wenn man abnehmen will, ist es wichtig, eine Strategie zu haben. Aber wenn Sie wie ich zuckersüchtig sind und Junk Food lieben, kann es schwierig sein, eine zu finden, die für Sie funktioniert. Aber ich bin hier, um zu helfen! Ich habe eine Liste von Lebensmitteln zusammengestellt, die es Ihnen leichter machen, in Form zu kommen und gleichzeitig leckeres Essen zu genießen. Hier sind meine Top-Funde:

Hungern Sie nicht.

Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, sich selbst auszuhungern. Hungern mag der richtige Weg sein, um Gewicht zu verlieren, aber das ist er nicht. Wenn Sie hungrig sind, denkt Ihr Körper, dass er sich in einer Krisensituation befindet, und beginnt, Fett für später zu speichern (für den Fall, dass nicht genug Nahrung vorhanden ist).

Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen – und das macht es noch schwieriger, Gewicht zu verlieren! Wenn dies oft genug vorkommt, passt sich Ihr Körper mit der Zeit an, indem er seinen eigenen Stoffwechsel verlangsamt, bis er ein Gleichgewicht mit der geringen Nahrungsaufnahme und dem geringen Maß an Bewegung erreicht, das Sie ihm bieten. Das bedeutet, dass jemand, der früher 3000 Kalorien pro Tag zu sich genommen hat, eines Tages nicht nur aufhören würde zu essen, sondern auch anfangen würde, intensiver zu trainieren als je zuvor… er würde zunehmen, anstatt abzunehmen!

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.

Verarbeitete Lebensmittel sind das Schlimmste, denn sie sind voll von allen möglichen Zusatzstoffen, die schlecht für Sie sind. Verarbeitete Lebensmittel können auch viel Natrium und gesättigte Fette enthalten – und Transfette! Generell gilt: Wenn es aus einer Schachtel oder Tüte kommt, sollten Sie es nicht essen (es sei denn, Sie sind bereit, ein Risiko einzugehen). Vermeiden Sie diese Zutaten:

• Zuckerzusatz
• Hoher Natriumgehalt (mehr als 500 mg pro Portion)
• Gesättigte Fette (mehr als 20 g pro 100 g) – dazu gehören Butter, Margarine, Shortening und Schmalz; vermeiden Sie auch in der Pfanne gebratenes Fleisch wie Chicken Wings und Burger, da sie mehr Fett enthalten als die gegrillten Varianten

Essen Sie gesunde Fette und Proteine.

Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, gesunde Fette und Proteine zu essen. Zu den gesunden Fetten gehören Olivenöl, Avocados und Nüsse wie Cashews oder Mandeln. Mageres Fleisch wie Hühnerbrust und Fisch sind ebenfalls gute Eiweißlieferanten, die Sie länger satt halten. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich; diese enthalten in der Regel viel Natrium (Salz) und Zucker – zwei Dinge, die bei übermäßigem Verzehr zu Gewichtszunahme führen können.

Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag.

• Frühstück, Mittag- und Abendessen essen.
• Essen Sie einen gesunden Snack zwischen den Mahlzeiten.
• Essen Sie einen gesunden Snack vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie es, spät am Abend zu essen, vor allem, wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten wollen, denn das kann Ihren Schlafzyklus stören und in der Nacht, wenn Sie nicht gut schlafen, Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel auslösen.

Es ist wichtig, dass Sie nicht nur drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen (Frühstück, Mittag- und Abendessen), sondern bei Bedarf auch kleine Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen, damit Sie nicht so hungrig sind, dass Sie zu den Mahlzeiten zu viel essen oder sich später am Abend, wenn alle anderen schon im Bett sind, mit Junkfood vollstopfen!

Trinken Sie Wasser anstelle von Limonade oder anderen zuckerhaltigen Getränken.

Wasser anstelle von Limonade oder anderen zuckerhaltigen Getränken zu trinken, ist ein einfacher Weg, um Gewicht zu verlieren. Wasser ist kalorienfrei, d. h. wenn Sie es anstelle einer kalorienreichen Limonade trinken, muss Ihr Körper weniger Kalorien verbrennen. Dies kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da es Ihrem Körper leichter fällt, Fett zu verbrennen und Muskelmasse zu erhalten.

Wasser hilft auch, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, was wichtig ist, da Dehydrierung zu Müdigkeit führen kann und es für den Körper schwieriger macht, richtig zu funktionieren. Dehydrierung führt zu Kopfschmerzen und Schwindel; in schweren Fällen (z. B. Hitzschlag) kann sie sogar tödlich sein! Denken Sie also daran: Trinken Sie jeden Tag viel!

Zu guter Letzt: Wenn es eine Sache gibt, die jeder weiß, um erfolgreich abzunehmen, dann ist es diese: weniger zu essen als das, was sie sonst auf unbestimmte Zeit am Leben erhalten würde, und dabei regelmäßig genug Sport zu treiben, um sich nicht zu langweilen, aber trotzdem das Gefühl zu haben, dass sie sich mindestens dreimal pro Woche ausreichend bewegen, damit es nicht wieder zu einer Fettleibigkeitsepidemie kommt, wie beim letzten Mal, als sich die Leute keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio mehr leisten konnten, nachdem die Steuern während Obamas erster Amtszeit gestiegen waren, weil der Kongress beschlossen hatte, die Steuern für Unternehmen nicht zu erhöhen, obwohl er sie während seiner Präsidentschaft mehrfach darum gebeten hatte, bevor er letzten Monat aus dem Amt schied…

Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser.

Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist, Wasser zu trinken. Wasser hilft dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und ihn hydratisiert zu halten, was wiederum bei der Gewichtsabnahme hilft.

Wenn Sie also abnehmen wollen, aber nicht auf bestimmte Lebensmittel (z. B. Nudeln) verzichten möchten, kann das Trinken von zwei Litern Wasser pro Tag dazu beitragen, Ihren Appetit zu stillen, ohne so viel zu essen.

Viel Wasser zu trinken verbessert auch die Hautqualität, indem es sie mit Feuchtigkeit versorgt und sie zum Strahlen bringt!

Bleiben Sie aktiv.

Sie müssen kein Sportfanatiker sein, um Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen sich bewegen. Das US Department of Health and Human Services empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag – aber wenn Ihnen das zu viel erscheint, versuchen Sie, es in kleinere Abschnitte zu unterteilen. Wenn Sie zum Beispiel während Ihres Arbeitstages jede Stunde 15 Minuten zügig spazieren gehen, können Sie ein komplettes Workout absolvieren!

Wichtig ist auch, dass Sie es im Fitnessstudio nicht übertreiben: Wenn Sie zu intensiv oder ohne ausreichende Pausen zwischen den Trainingseinheiten trainieren, kann Ihr Körper darauf reagieren, indem er seinen Stoffwechsel (den Prozess, bei dem Nahrung in Energie umgewandelt wird) verlangsamt, um Energie zu sparen. Dies kann es Ihrem Körper erschweren, die Fettspeicher während des Tages und der Nacht als Brennstoff zu verbrennen – deshalb ist „zu viel Training“ nicht immer gut!

Begrenzen Sie Ihre Flüssigkalorien, indem Sie zu kalorienarmen Getränken wie Wasser, ungesüßtem Tee oder Kaffee und ungesüßtem Eistee oder Limonade greifen.

Eine weitere Möglichkeit, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, besteht darin, Wasser zu trinken. Viel Wasser zu trinken fördert das Sättigungsgefühl, so dass man nicht so schnell zu viel isst. Außerdem trägt es dazu bei, dass die Haut gesund und strahlend aussieht, was wiederum dazu führt, dass man sich selbst besser fühlt.

Viel Trinken hält auch das Verdauungssystem in Schwung und verhindert Verstopfung, die zu Blähungen und Gewichtszunahme führen kann.

Wasser ist eine ausgezeichnete Wahl zum Abnehmen, denn es füllt den Magen, ohne Kalorien oder Fett zuzusetzen!

Eine zu starke Kalorienreduzierung kann tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen.

Wenn Sie weniger essen, als Ihr Körper braucht, schaltet er in den Hungermodus. Das bedeutet, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt und der Körper Energie sparen will, indem er Fett speichert, anstatt es zu verbrennen. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen und es Ihnen erschweren, in Zukunft Gewicht zu verlieren.

Eine zu starke Kalorienreduzierung kann auch zu Essanfällen führen, denn wenn die Menschen beginnen, ihre Nahrungsaufnahme einzuschränken, bekommen sie oft Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel wie Pommes frites oder Eiscreme, wenn sie endlich wieder Hunger bekommen (und manchmal auch schon vorher). Wenn dies im Laufe der Zeit geschieht, kann es leicht passieren, dass jemand, der seine Ernährung die ganze Zeit über eingeschränkt hat – auch ohne es zu merken – zu viel isst, sobald er oder sie wieder normal isst.

Was Kann Ich Essen Wenn Ich Abnehmen Möchte

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Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie abnehmen und sich besser fühlen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, sich nicht auszuhungern oder die Kalorienzufuhr zu stark zu reduzieren, da dies zu einer Gewichtszunahme statt zu einem Gewichtsverlust führen kann!