Was Darf Man Abends Essen Beim Abnehmen

Es ist leicht, sich in der Vorstellung zu verfangen, dass man auf seine Lieblingsspeisen und -snacks verzichten muss, wenn man abnehmen will. Aber wenn das wahr wäre, wie haben die Menschen dann abgenommen, bevor sie Zugang zu Nährwertangaben und Listen von Lebensmitteln hatten, die ihnen helfen, Pfunde zu verlieren? Die Wahrheit ist, dass Hunger und Heißhunger oft eine Folge des Verzehrs von zu vielen Kohlenhydraten sind, die dazu führen können, dass wir uns müde, schwach, launisch oder sogar deprimiert fühlen. Wenn Sie auf der Suche nach etwas Leckerem sind, das Sie eine Stunde später nicht hungrig zurücklässt – oder noch schlimmer, immer noch hungrig ist -, finden Sie hier einige Möglichkeiten für Abende, an denen das Abendessen nicht geplant ist:

Haferflocken

Sie können Haferflocken am Abend genießen, da sie eine gute Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß sind. Ballaststoffe sorgen für ein gutes Sättigungsgefühl, während Eiweiß beim Abnehmen helfen kann, indem es den Appetit zügelt. Haferflocken enthalten auch Eisen, Kalzium und Magnesium, wichtige Mineralstoffe, die das Muskelwachstum fördern und beschädigtes Gewebe im Körper reparieren. Phosphor ist ein weiterer Mineralstoff in diesem Frühstückslebensmittel, der die Knochengesundheit unterstützt.

Huhn

Hähnchen ist eine großartige Proteinquelle und kann auf viele verschiedene Arten gegessen werden. Außerdem ist es billig, einfach zuzubereiten und vielseitig, was es zu einer der besten Optionen für ein Abendessen macht, wenn man abnehmen möchte.

Hähnchen ist eine ideale Quelle für mageres Eiweiß, das Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über auf Hochtouren laufen lässt. Eiweiß hilft beim Aufbau von Muskelmasse und hält gleichzeitig den Appetit unter Kontrolle, so dass Sie nicht die ganze Nacht hungrig sind!

Wenn Sie zu Hause Hähnchengerichte zubereiten, anstatt im Restaurant zu bestellen oder Tiefkühlgerichte aus dem Supermarkt zu kaufen (die in der Regel einen hohen Natriumgehalt haben), versuchen Sie, Salate mit gegrillten Hähnchenbruststreifen anstelle von fettreichen Zutaten wie Speck oder Käsewürfeln zuzubereiten. So sparen Sie Hunderte – wenn nicht Tausende – von Kalorien pro Mahlzeit, ohne auf Geschmack verzichten zu müssen!

Bohnen und Hülsenfrüchte

• Bohnen und Hülsenfrüchte sind ein eiweißreiches Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen. Sie sind fett-, kalorien- und zuckerarm, was bedeutet, dass sie eine gute Wahl für die Gewichtsabnahme sind.
• Bohnen und Hülsenfrüchte sind auch eine hervorragende Quelle für Eisen, Magnesium, Folsäure (ein B-Vitamin), Zink und viele andere Mineralien. Einige Sorten enthalten mehr als 20 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Folsäure pro Portion!
• Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, genügend B-Vitamine zu sich zu nehmen, da sie dazu beitragen, die Nahrung in Energie umzuwandeln, anstatt sie als Fett im Körper zu speichern.

Vollkornnudeln

Vollkornnudeln sind eine gute Wahl für das Abendessen. Sie enthalten viele Ballaststoffe und Kohlenhydrate, die dafür sorgen, dass man länger satt bleibt. Vollkornnudeln enthalten auch Eiweiß sowie Vitamine und Mineralstoffe und sind daher ideal, wenn Sie abnehmen möchten.

Da Vollkornnudeln im Vergleich zu anderen Nudelsorten wenig Fett enthalten, sind sie nicht so sättigend, können aber dennoch Energie liefern, wenn man genug davon isst (etwa 2 Unzen pro Portion).

Putenflügel ohne Haut

Putenflügel sind eine gute Quelle für Eiweiß, Vitamin B6, Niacin und Selen. Tatsächlich enthält jeder Flügel etwa 10 Gramm Eiweiß – so viel wie eine 6-Unzen-Hühnerbrust. Putenfleisch enthält außerdem Tryptophan (eine Aminosäure, die zur Regulierung der Stimmung beiträgt), was Ihnen helfen kann, sich nach einem langen Arbeits- oder Schultag zu entspannen.

Sie können Putenflügel zubereiten, indem Sie sie 30 Minuten lang bei 400 Grad Fahrenheit im Ofen backen und vor dem Backen mit etwas Olivenöl und Salz bestreuen, um sicherzustellen, dass sie gleichmäßig durchgaren. Sie können sie auch in Kokosnussöl anbraten, bis sie auf beiden Seiten goldbraun sind, und sie dann mit Gewürzsalz bestreuen, wenn Sie mehr Geschmack bevorzugen, als das einfache Putenfleisch allein bietet!

Schokolade

Schokolade ist eine gute Quelle für Magnesium und Ballaststoffe, die beide bei der Gewichtsabnahme helfen können. Magnesium sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl und reduziert den Heißhunger, während Ballaststoffe das Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten erhalten. Schokolade enthält auch Eisen, Kupfer und Zink – alles wichtige Nährstoffe, die eine Rolle im Stoffwechsel spielen.

Schokolade liefert auch Kalium (ein weiterer wichtiger Nährstoff für die Gewichtsabnahme), das zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt und die Muskeln stark hält, damit sie beim Training besser Fett verbrennen können!

Vollkornbrot

Eine Scheibe Vollkornbrot enthält mehr Vitamine und Mineralstoffe als Weißbrot. Außerdem hat es einen hohen Anteil an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern, so dass man bei den Mahlzeiten nicht so leicht zu viel isst.

Vollkornbrot ist gut für Ihr Herz, denn es senkt den Cholesterinspiegel im Blut, indem es die Menge an Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin in Ihrem Körper verringert. Dies ist die „schlechte“ Art von Cholesterin, die die Arterien verstopfen und zu Herzerkrankungen führen kann, wenn sie nicht behandelt wird. Der regelmäßige Verzehr von Vollkornprodukten kann auch zur Vorbeugung von Diabetes beitragen, indem er die Insulinsensitivität verbessert, d. h. die Fähigkeit der Körperzellen, richtig auf die Insulinsignale der Bauchspeicheldrüse zu reagieren. Darüber hinaus senken Vollkornprodukte wie Gerste nachweislich den Blutdruck, indem sie die Muskeln um die Blutgefäße entspannen und Entzündungen im gesamten Körper unterdrücken. Beide Effekte verringern die Belastung der Gefäßwände und können mit der Zeit dazu beitragen, Arteriosklerose (Verhärtung) zu verhindern, die durch Bluthochdruck oder Diabetes mellitus Typ 2 verursacht wird.

Smoothie

Smoothies sind eine gute Möglichkeit, viele Nährstoffe zu erhalten. Sie sind einfach zuzubereiten, und man kann alles verwenden, was man mag. Du kannst sie mit Obst, Gemüse oder Proteinpulver zubereiten. Smoothies sind auch eine hervorragende Möglichkeit, verschiedene Arten von Nährstoffen zu sich zu nehmen, ohne große Mengen auf einmal essen zu müssen (was schwierig sein kann, wenn man nicht gerne große Mahlzeiten isst).

Joghurt

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Joghurt ist eine hervorragende Quelle für Eiweiß, Kalzium und B-Vitamine. Außerdem enthält er Probiotika (gesunde Bakterien), die die Funktion Ihres Verdauungssystems unterstützen können. Sie können ihn pur oder mit Obst essen, ein Dressing für Salate daraus machen oder ihn zum Frühstück mit Müsli oder Granola essen.

Hähnchen und Gemüse

Hähnchen und Gemüse sind eine gesunde Mahlzeit. Hähnchen ist eine gute Eiweißquelle, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgt und beim Abnehmen helfen kann. Gemüse enthält wenig Fett und ist daher ideal für Menschen, die Kalorien sparen oder auf ihren Cholesterinspiegel achten wollen. Gemüse enthält außerdem Ballaststoffe sowie Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper braucht, um gesund zu bleiben.

Sie können diese Dinge am Abend essen, wenn Sie abnehmen wollen.

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• Essen Sie eine angemessene Menge an Eiweiß. Eiweiß ist ein wichtiger Nährstoff für die Gewichtsabnahme, da es den Appetit zügelt und für ein längeres Sättigungsgefühl sorgt. Um Ihre Kalorienzufuhr in Grenzen zu halten, sollten Sie täglich etwa 1 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen – wenn Sie also 68 Kilogramm wiegen, sollten Sie täglich 150 Gramm Eiweiß essen.
• Bleiben Sie bei einfachen Kohlenhydraten wie Obst und Gemüse. Während komplexe Kohlenhydrate gute Quellen für Ballaststoffe und andere Nährstoffe sind, die die Gesundheit des Herzens fördern, können einfache Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe treiben, was dazu führen kann, dass Sie kurz nach dem Verzehr wieder Hunger verspüren.
• Wählen Sie, wenn möglich, fettarme Milchprodukte anstelle von Vollfettprodukten; diese Lebensmittel enthalten auch viel Kalzium (das die Knochen stärkt) und Eiweiß.

Was Darf Man Abends Essen Beim Abnehmen

Wir hoffen, Sie davon überzeugt zu haben, dass der Verzehr dieser Lebensmittel am Abend Ihnen beim Abnehmen helfen wird. Sie müssen nicht aufhören, diese Lebensmittel während des Tages zu essen, solange sie Teil Ihrer regelmäßigen Ernährung sind.