Verabschieden Sie sich von Bauchfett – 10 kleine Schritte zum Erfolg im Mai

Der Mai ist ein guter Zeitpunkt, um positive Veränderungen für einen gesünderen Lebensstil vorzunehmen. Es ist ein neuer Monat, und mit der Ankunft des wärmeren Wetters ist es einfacher, aktiv zu sein und mehr Zeit im Freien zu verbringen. Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil werden auch dazu beitragen, dass Sie sich selbst besser fühlen! Hier sind 10 Tipps, um diesen Monat Bauchfett zu verlieren: tipps gegen bauchfett

1. Trinken Sie Wasser anstelle von Saft.

• Trinken Sie Wasser statt Saft.

Saft enthält viel Zucker, was zu einer Gewichtszunahme führen kann, wenn du zu viel davon trinkst. Wasser hat keine Kalorien und ist gut für deine Haut und deine Gesundheit. Achte also darauf, dass du jeden Tag mindestens ein Glas trinkst!

2. Essen Sie langsam.

• Essen Sie langsam

Essen Sie langsamer und genießen Sie Ihr Essen. Dadurch fühlen Sie sich satter, was wiederum dazu führt, dass Sie weniger essen. Außerdem fördert es die Verdauung, so dass die Nahrung vom Körper richtig aufgespalten werden kann.

Langsames Essen ist eine gute Möglichkeit, alle Aromen in jedem Bissen zu genießen, egal ob es sich um einen Salat oder einen Burger handelt!

3. Verwenden Sie kleinere Teller und Schüsseln.

Wenn Sie das nächste Mal Hunger haben, greifen Sie nicht nach einem großen Teller, sondern nach einem kleineren. Sie werden weniger essen und sich zufriedener fühlen.

Das Gleiche gilt für Schüsseln: Verwenden Sie sie für Zwischenmahlzeiten und Müsli am Morgen, nicht nur für Eis am Abend.

4. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind, nicht wenn der Teller leer ist.

Wenn Sie Ihr Bauchfett verlieren und halten wollen, müssen Sie aufhören zu essen, wenn Sie satt sind, nicht wenn der Teller leer ist. Um zu wissen, wann dieser Punkt erreicht ist, befolgen Sie diese Tipps:

• Essen Sie langsam und mit Bedacht. Nehmen Sie kleine Bissen zu sich und kauen Sie jeden Bissen 20 Mal, bevor Sie ihn hinunterschlucken. Auf diese Weise vermeiden Sie übermäßiges Essen, da Sie sicherstellen, dass Ihr Magen nicht zu viel Nahrung auf einmal enthält.
• Hören Sie auf zu essen, wenn nach einigen Minuten (etwa 10-15) noch etwas auf dem Teller übrig ist. Es ist wichtig, sich nicht mit Kohlenhydraten wie Nudeln oder Brot vollzustopfen, da dies zu Blähungen führen kann, durch die wir uns in unserer eigenen Haut unwohl fühlen! Entscheiden Sie sich stattdessen für eiweißreiche Lebensmittel wie Eiweiß/Hähnchenbrustfilets, Thunfisch in Dosen (achten Sie darauf, dass sie in Wasser verpackt sind)

5. Kauen Sie Ihr Essen gut und essen Sie langsam.

Wenn Sie Ihr Essen gut kauen und langsam essen, können Sie die Nahrung besser verdauen, werden schneller satt und vermeiden übermäßiges Essen.

Wenn wir unsere Nahrung richtig kauen, zerlegen wir die darin enthaltenen Nährstoffe in kleinere Partikel, so dass sie leichter zu verdauen sind. Das bedeutet, dass ein größerer Teil der Kalorien aus dem Essen vom Körper aufgenommen wird, anstatt verschwendet zu werden (1). Wenn Sie langsam kauen, besteht außerdem die Chance, dass Sie bemerken, bevor Sie satt sind – und dann aufhören zu essen, bevor Sie sich übermäßig satt oder aufgebläht fühlen (2).

6. Wählen Sie gesunde Zwischenmahlzeiten.

Es ist eine gute Idee, Snacks zu wählen, die wenig Zucker, viel Eiweiß und Ballaststoffe sowie gesunde Fette enthalten. Hier sind einige Beispiele:

• Griechischer Joghurt mit Beeren
• Eine Handvoll Nüsse (Mandeln oder Walnüsse) mit einem Apfel oder einer Banane
• Ein kleines Stück dunkle Schokolade mit einem Stück Käse tipps gegen bauchfett

7. Achten Sie auf die Portionsgrößen und essen Sie so lange, bis Sie satt sind, nicht bis Sie vollgestopft sind.

Wenn Sie schon lange versuchen, abzunehmen, sind die Portionsgrößen wahrscheinlich zu einer Art Besessenheit für Sie geworden. Sie wissen wahrscheinlich, dass sich die Portionen von Land zu Land – und sogar von Restaurant zu Restaurant – unterscheiden. In Amerika beispielsweise beträgt die empfohlene Portionsgröße für Pommes frites in der Regel etwa 1/4 Tasse (ca. 30 g). In Frankreich hingegen sind es eher 2 Esslöffel (50 g). Und wenn wir uns Fastfood-Ketten wie McDonalds oder Burger King ansehen? Nun, dann wird es wirklich verrückt!

Dieser Aspekt der Essstörungen wurde von Forschern im Laufe der Jahre eingehend untersucht: Sie haben festgestellt, dass viele Menschen so lange essen, bis sie sich satt fühlen, und nicht, wenn ihr Magen tatsächlich voll ist (1). Das bedeutet, dass jemand, auch wenn er glaubt, er esse jeden Tag gesunde Lebensmittel wie Salat und Gemüse, in Wirklichkeit viel mehr Kalorien zu sich nimmt, als ihm bewusst ist!

Wie können wir also vermeiden, von Portionsgrößen besessen zu werden? Nun, zunächst einmal: Gönnen Sie sich ab und zu etwas! Wenn Ihnen das Wasser im Mund zusammenläuft und Sie nicht umhin können, etwas davon zu essen, dann tun Sie es, aber machen Sie es nicht zu einer täglichen Angelegenheit – versuchen Sie, nicht mehr als einmal alle paar Wochen zu essen…

8. Frühstücken Sie jeden Tag und machen Sie ein gutes Frühstück! Sehen Sie sich hier unsere Liste mit gesunden Frühstücksideen an!

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, deshalb sollten Sie es unbedingt zu sich nehmen! Ein gesundes Frühstück hilft Ihnen, bei der Arbeit konzentriert zu bleiben und später am Tag nicht zu viel zu essen. Außerdem werden Sie sich den ganzen Tag über energiegeladener fühlen, was weniger Stress und Unruhe bedeutet.

Wenn Sie keine Zeit haben, ein Frühstück zuzubereiten, bevor Sie sich auf den Weg in die Welt machen, dann versuchen Sie Folgendes: Bereiten Sie am Sonntagabend eine Ladung Overnight Oats zu und bewahren Sie sie in einzelnen Behältern auf, damit Sie sie während der Woche (oder des Monats) schnell und einfach zum Frühstück mitnehmen können.

9. Gehen Sie öfter zu Fuß, anstatt den Bus oder die U-Bahn zu nehmen oder mit dem Auto zu fahren, wann immer Sie können (auch wenn es nur um den Block ist!).

• Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs.
• Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit oder zur Schule, wenn Sie können.
• Gehen Sie zu Fuß zum Lebensmittelgeschäft oder machen Sie einen Spaziergang während Ihrer Mittagspause.
• Gehen Sie, wenn möglich, jeden Tag mindestens 30 Minuten mit Ihrem Hund spazieren (wenn Sie keinen Hund haben, suchen Sie sich einen Freund, der einen hat).

Der Schlüssel liegt darin, Wege zu finden, wie Sie mehr körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine einbauen können, ohne zu viel darüber nachdenken zu müssen – und das bedeutet, Dinge zu tun wie eine zusätzliche Runde um Ihr Bürogebäude zu drehen, während Sie mit Ihren Kollegen plaudern, weiter weg von der Arbeit zu parken, so dass Sie länger brauchen, um zu Fuß dorthin zu gelangen, oder nach der Arbeit zu Fuß nach Hause zu gehen, anstatt jeden Tag direkt mit dem Auto nach Hause zu fahren (selbst wenn es nur um den Block ist!).

10. Essen Sie mehr Eiweiß.

Wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren, ist Eiweiß Ihr bester Freund. Eiweiß ist ein essenzieller Nährstoff und der Baustein für alle lebenden Zellen im Körper. Es hilft Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse, was den Energiehaushalt und die Gewichtsabnahme unterstützen kann.

Eiweiß trägt auch zur Erhaltung gesunder Haare, Nägel und Haut bei – und wenn es darum geht, das lästige Bauchfett loszuwerden, könnte dies einer der wichtigsten Vorteile sein!

Der Mai ist ein großartiger Zeitpunkt, um mit positiven Veränderungen für eine gesündere Lebensweise zu beginnen.

Die erste Maiwoche ist ein guter Zeitpunkt, um mit positiven Veränderungen für einen gesünderen Lebensstil zu beginnen. Wenn Sie darüber nachgedacht haben, fit zu werden, ist jetzt der richtige Zeitpunkt! Warten Sie nicht bis zum Ende des Jahres oder gar bis Juni, sondern lassen Sie den Mai nicht verstreichen, ohne etwas zu ändern, das Ihnen in mehrfacher Hinsicht zugute kommt.

Es gibt viele Gründe, warum es hilfreich ist, diese Entscheidungen in diesem Monat zu treffen:

• Es ist leicht, sich zu motivieren, weil alle um uns herum darüber sprechen, wie sie ihre Gesundheit und Fitness verbessern wollen (und wahrscheinlich posten sie auch Bilder von sich auf Instagram).
• Das Wetter fängt an, sich zu erwärmen, und wir haben Lust, öfter nach draußen zu gehen. Wenn die Straßen noch nicht vereist oder schneebedeckt sind, werden wir eher spazieren gehen oder laufen! Außerdem wird es an manchen Tagen immer noch so kühl sein, dass man sowieso etwas Warmes unter der Kleidung braucht.

tipps gegen bauchfett

Dies sind nur ein paar einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie anfangen, sich energiegeladener und weniger gestresst zu fühlen, wird Ihr Bauchfett schmelzen!